3人の子供の母親、出産ごとに30キロ以上減量して「変身」

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ハノイケトダイエットと組み合わせたクリーンな食生活と自宅での運動の習慣により、26歳のヴー・ホン・アンさんは出産のたびに30キロ以上も体重が減った。

現在フリーランサーとして活躍するホン・アンさんは、2019年に初めて妊娠した。当時、身長164センチ、体重60キロで、高血圧や発作、妊娠中毒症などで何度も入院していた。

妊娠37週目に緊急出産を余儀なくされたホン・アンさんは、手術前の体重が96キロに達していたにもかかわらず、出産後も体重は90キロのままで、体はたるみ、妊娠線だらけでした。彼女は人目を気にし、恥ずかしさを感じ、人と会うのが怖くなっていました。

減量を決意した彼女は、オンラインで薬を購入し、服用しました。当初は体重が急速に減少しましたが、しばらくすると胃潰瘍と腎臓の衰弱が悪化したため、服用を中止せざるを得なくなりました。

第108中央軍病院消化器外科部長のグエン・アン・トゥアン准教授は、オンラインで販売されている減量薬の成分に注意するよう勧めています。特に、ハーブ系と謳われている食品の中には、使用者に有害な可能性のある、隠れた未記載の医薬品成分が含まれているものが多くあります。

トゥアン氏は、出所不明または検査されていない減量製品は、ストレスを引き起こしたり、肝臓や腎臓に害を及ぼしたりする可能性があると述べました。さらに危険なのは、消化器系、心血管系、神経系の障害といった合併症です。一方、減量製品を他の薬剤と同時に使用すると、両方の薬剤の効果に影響を与える可能性があります。

「減量製品の使用は、バランスの取れた食事と健康的なライフスタイルの代わりになるものではありません」とトゥアン氏は語った。

ホン・アンさんは極端な減量を諦め、ケトジェニックダイエットに切り替え、オンラインで1～1.5時間かけて有酸素運動とタバタ式エクササイズを行いました。そのおかげで、1年後には51kgの減量に成功しました。

ホン・アンさんは手術台で3度、体重が90キロを超えた。写真：人物提供 — ホン・アンさんは手術台で3度、体重が90キロを超えた。写真：*人物提供*

2021年、ホン・アンさんは第二子を出産しました。この妊娠中、彼女の体重は合計40kg増加しました。手術前の体重は93kgでした。

出産後、彼女は体重を減らし始めました。これまでの経験と栄養学、そしてカロリー計算の知識を深めた結果、体型を維持しながら赤ちゃんに十分な母乳を与えるために、ケトジェニックダイエットとクリーンイートを同時に行うことを選びました。

ケトダイエットは、脂肪、タンパク質、炭水化物を重視し、ケトーシスと呼ばれるバックアップシステムを用いて肝臓に脂肪をエネルギー源として利用させます。このダイエットでは、穀物、果物、でんぷん質の野菜、多くの乳製品、さらには炭水化物を含むナッツ類など、多くの食品群を厳しく制限します。乳製品や脂肪分の多い肉類を大量に摂取しなければなりません。このダイエットは短期的には効果的ですが、長期的には逆効果になることが多いです。

クリーンイートとは、健康維持、減量、美しい体型の維持、そして自然食品の摂取に重点を置いたダイエットです。このダイエットの基本原則は、果物、野菜、赤身の肉、全粒穀物、健康的な脂肪など、自然食品の摂取を増やすことです。同時に、ファストフード、加工食品、お菓子、その他の包装食品の摂取を控える必要があります。

これら2つの食事療法を組み合わせる過程で、ホン・アンさんは幅広い栄養素を摂取し、でんぷん質を制限し、代謝の遅いでんぷん質群を摂取しますが、完全に排除するわけではありません。脂身の多い肉や皮、魚は食べず、スパイスも控え、材料と量を自分でコントロールできるよう、自分で調理したものだけを食べます。さらに、蒸す、茹でる、フライパンで焼くなど、オリーブオイルを使った調理を優先し、缶詰や加工食品は摂取しません。

ホン・アンさんは1日に5～6食食べますが、1食の量は控えめです。3食のメインの食事に加え、間食にはフルーツ、ヨーグルト、または野菜とフルーツを使ったデトックスウォーターを摂取しています。また、ドリアンやリュウガンといった甘すぎるフルーツの摂取も控えています。体重が伸び悩んだ時は、16:8インターミッテント・ファスティング（16時間断食、8時間以内に食事）を3～4日間行い、その後元の食生活に戻します。

しかし、出産直後に減量したため、切開部はまだ癒えておらず、ホン・アンさんは十分な運動ができませんでした。点滴による腰痛や倦怠感に悩まされていたため、鍼治療で体質改善を図り、さらにボクシングで脂肪燃焼と余分な脂肪の減少を図りました。そのおかげで、二度目の出産から13ヶ月後、ホン・アンさんは54kgの減量に成功し、念願の体重減少を達成しました。

ホン・アンさんは3人目の子供を出産後、減量に成功したビフォーアフターです。写真：人物提供 — ホン・アンさんは3人目の子供を出産後、減量に成功したビフォーアフターです。写真：*人物提供*

2人の子供が徐々に成長していく中、ホン・アンさんは3度目の妊娠をし、5ヶ月前に出産しました。以前の2回と同様に、今回も妊娠中毒症に悩まされ、妊娠中に体重が大幅に増加しました。出産後、彼女の体重は90kgになりました。しかし、事前の準備のおかげで、3児の母である彼女は、2回目の減量時と同じイートクリーンダイエットとケトダイエットを組み合わせた食事法を行い、出産後4ヶ月強で58kgもの急激な減量に成功しました。ウエストも115cmから70cmへと細くなり、くびれがはっきりと見えるようになりました。

今回が3回目の帝王切開だったため、ホン・アンさんは、切開部と出産後の母親の健康に影響を与えないように、主に食生活を変え、運動しすぎないことに重点を置いた。

現在、ホン・アンさんは健康を維持し、再び体重が増えないようにするために、このダイエットを続けています。「体重を減らすことに成功した時だけ、自分らしく生きられると感じます。自信がつき、活力も湧いてきます」とホン・アンさんは語り、この継続的な努力に満足していると付け加えました。