なぜ多くの学生が試験後に「危機」に陥るのでしょうか?

（ダン・トリ） - 受験シーズンが終わると、多くの学生は疲労感と失望感に襲われます。教育専門家が、その原因と、この敏感な時期に親が子供をサポートするための方法を解説します。

試験シーズンが終わると、多くの親は子供たちが少しリラックスしてくれることを期待します。しかし、英国の教育専門家リンジー・ライト氏によると、多くの学生は試験で良い成績を収めたにもかかわらず、感情の衰え、いわゆる「試験後うつ」に陥ってしまうそうです。

「多くの学生は、試験が終わってプレッシャーがなくなると、途方に暮れ、わけのわからない喪失感に襲われます」とライト氏は述べた。「こうした心理現象の背景には、勉強、成績、試験のプレッシャーによって、学生が長い間『サバイバルメンタリティ』に囚われてきたことが原因です。」

多くの学生が「試験後の危機」という心理状態に陥ります（イラスト：Freepik）。

こうしたプレッシャーがなくなると、多くの子どもたちは次に何をしたらよいか分からなくなり、なぜ幸せを感じられないのかと罪悪感さえ感じてしまいます。

この現象は身体的要因と精神的要因の両方によって引き起こされますが、多くの親は、子供が試験を終えて良い成績を収めたから大丈夫だろうと考え、簡単に無視しがちです。しかし実際には、子供の感情のバランスをとる能力は大人ほど優れていません。そのため、親は積極的に観察し、共有することで、子供が試験後のストレスを真に解消できるようにする必要があります。

試験が終わった後にお子さんの気分を良くするための 5 つの簡単な方法をご紹介します。

専門家のリンジー・ライト氏は、子どもが早くバランスを取り戻すために親が実践できる5つの基本的な対策を提案している。睡眠時間を十分にとらせる、運動を奨励する、気持ちを話すのに耳を傾ける、昔の趣味を再開するのを手伝う、そして最も重要なのは、試験の結果だけにこだわるのではなく努力を褒めることだ。

まず、親は子どもの感情を認める必要があります。試験後に子どもが落ち込んでいるのを見かけたら、率先して尋ね、試験後には様々な理由で、少しの悲しみや失望など、複雑な感情を抱くのはごく自然なことだと理解できるように導いてあげましょう。特に重要な試験を終えたばかりの子どもは、悲しみや喜びといった、言葉では言い表せない感情に陥りやすいものです。

ライト氏は、親は子どものネガティブな感情をすべて消し去ろうとするのではなく、「元気を出して、幸せになれるよ」と励ましの言葉をかけるべきだとアドバイスしています。むしろ、子どもの話を真摯に聞くべきだと。

「試験後の感情的落ち込み」という現象は心理学者によって長い間認識されてきました（イラスト：Freepik）。

第二に、親は子供たちにウォーキング、サイクリング、水泳などの適度な運動やスポーツを奨励すべきです。これらの活動は、ポジティブな感情やエネルギーに関連する神経伝達物質であるセロトニンの分泌を促進し、気分を改善するのに役立ちます。

第三に、試験準備期間中の睡眠不足は、お子様の心理状態や集中力に大きな影響を与え、場合によっては睡眠障害を引き起こす可能性があります。この時期、親はお子様が睡眠不足を補い、より長く、より長く休めるように促すべきです。しかし、長期的には、親はお子様が規則正しい、科学的な生活習慣に戻るよう支援する必要があります。

4番目に、絵を描くこと、楽器を演奏すること、友達と会うことなど、以前楽しんでいた活動に戻るように子供を励ますことも必要です。部屋や勉強スペースの模様替えや模様替え、家族で日帰り旅行に行くなど、小さな変化でも、子供が試験後の混乱からすぐに抜け出すのに役立ちます。

最後に、親は子供の成績に過度にこだわりすぎないようにすべきです。親は、人の価値は成績に左右されるものではないことを子供に理解させる必要があります。

この認識は、長い目で見れば家族全員が精神的な安定を保つのに役立ちます。人生には乗り越えるべき多くの段階や転換点がありますが、試験は子供が大人になるまでの道のりにおける重要な課題の 1 つにすぎません。

なぜ学生は試験後に憂鬱になるのでしょうか?

「試験後うつ」という現象は心理学者によって古くから認識されてきましたが、多くの学生や保護者には十分に理解されていません。リンジー・ライト氏によると、この状況を引き起こす原因は数多くあり、具体的には以下の通りだといいます。

コルチゾールの低下：試験シーズン中は、体内でコルチゾール（ストレスホルモン）の分泌量が増加します。コルチゾールは、集中力を維持するのに役立つホルモンです。プレッシャーがなくなると、コルチゾールの急激な減少は、疲労感、睡眠障害、空虚感を引き起こす可能性があります。

試験勉強による疲労:長時間のストレスの多い勉強と睡眠不足により、学生は試験後の自由と快適さを楽しむエネルギーを失ってしまいます。

結果を心配する：多くの学生は、試験が終わると「もし～だったら」という疑問が次々と湧き上がり、混乱状態に陥ります。試験で犯したミスのせいで自分を責めたり、他の学生と自分を比べたりしてしまいます。特に完璧主義の傾向のある学生は、全体的には良い成績を収めたにもかかわらず、些細なミス一つ一つに執着しがちです。

仲間からのプレッシャーとソーシャル メディア:試験が終わった後でも、友人同士の会話やソーシャル メディアの投稿を通じて、パフォーマンスに対するプレッシャーは依然として存在します。

自己価値を学業成績と同一視する：多くの学生は、学業成績が自己価値の尺度であると信じています。この考え方により、多くの学生は、学校や家庭における自分の価値は成績にかかっていると感じています。

出典: https://dantri.com.vn/giao-duc/ly-do-nhieu-hoc-sinh-bi-khung-hoang-sau-ky-thi-20250709102519204.htm