健康ニュースで一日を始め、読者は他にも記事を読むことができます:がん予防に効果的なビタミン豊富な野菜 6 種類、寿命を延ばす健康的な習慣、サイクリングが膝関節に与える意外な影響...
糖尿病患者は1日にどれくらいの量のマンゴーを食べることができますか?
「マンゴーを食べると血糖値は上がるのか」というのは、多くの人、特に糖尿病患者が抱く疑問です。
ここでは、糖尿病患者がマンゴーを安全に食べる方法について栄養士が指導します。
インドの栄養コンサルタント兼糖尿病教育者であるスワティ・シン博士によると、糖尿病患者もマンゴーを食べることはできるが、量を制限すべきだという。
糖尿病患者でもマンゴーは食べられる
マンゴーは血糖値が低いため、糖尿病患者がマンゴーを食べても血糖値がすぐに上昇することはありません。また、マンゴーには食物繊維が豊富に含まれており、血糖値のコントロールに役立ちます。
マンゴーにはビタミンC、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンK、カルシウム、鉄、カリウムなどのミネラルも豊富に含まれています。
特に、マンゴーに含まれる生理活性化合物であるマンギフェリンは、血糖値のコントロールに役立ちます。
糖尿病患者でも、食事とカロリー摂取に注意しながらマンゴーを食べることができます。
糖尿病患者は平均して1日に100グラムのマンゴーを食べることができます。これはマンゴー約半カップに相当します。この記事の詳細は、5月29日の健康ページでご覧いただけます。
寿命を延ばす健康的な習慣
多くの科学的研究により、ライフスタイルの選択が寿命に大きな影響を与えることが示されています。したがって、健康的な習慣を身につけ、維持することは、寿命を延ばすのに役立ちます。
遺伝とライフスタイルは、人の寿命に大きな影響を与える要因です。研究によると、特定の習慣は寿命を延ばすだけでなく、生活の質を向上させることもできることが分かっています。
定期的な運動は寿命を延ばす良い方法です。
寿命を延ばすのに役立つ習慣には次のようなものがあります。
バランスの取れた食生活を維持しましょう。果物、野菜、全粒穀物、そして良質なタンパク質を豊富に含むバランスの取れた食生活は、長寿にとって重要です。科学的研究では、この食生活は心臓病、がん、糖尿病のリスクを軽減するのに役立つことが示されています。
さらに、植物に含まれる抗酸化物質と抗炎症作用は細胞を損傷から守り、炎症を抑制するため、身体の老化の影響を軽減し、慢性疾患を予防するのに役立ちます。
定期的な運動。定期的な運動は、寿命を延ばす最も効果的な方法の一つです。ウェイトリフティング、ジョギング、水泳、サイクリングなどの運動は、慢性疾患のリスクを軽減し、体内のエンドルフィンの分泌を促進します。エンドルフィンは快感をもたらし、ストレスを軽減し、精神衛生を改善します。この記事の次回の記事は、5月29日に健康ページに掲載されます。
サイクリングが膝関節に与える意外な影響
最近の研究では、屋外でもジムでも、サイクリングは膝の痛みや関節炎の予防に役立つことが示されています。科学者たちは、この効果の正確な生物学的メカニズムはまだ解明していませんが、サイクリングが大腿四頭筋の成長を促進するためではないかと考えています。
大腿四頭筋は、膝関節のすぐ上の大腿前面にある4つの筋肉群です。この筋肉群は脚の動きにおいて非常に重要な役割を果たします。膝の柔軟な屈曲と伸展を助け、歩く、走る、ジャンプする、しゃがむ、自転車に乗るといった動作を楽にします。
定期的にサイクリングをすると、膝の痛みや関節炎のリスクを軽減するのに役立ちます。
医学誌「Medicine & Science in Sports & Exercise」に掲載された最近の研究によると、年齢を問わずサイクリングをすることで、膝の痛みのリスクが17%、関節炎のリスクが21%低下することが明らかになりました。この研究は、マイケル・E・デバキー退役軍人医療センター（米国）の専門家によって実施されました。研究チームは、60歳以上の2,600人以上のデータを分析しました。
研究によると、定期的にサイクリングをする人は膝の健康状態が良く、痛みも軽減されるそうです。サイクリング歴が長いほど、膝の痛みや変形性関節症を発症する可能性が低くなります。この記事についてもっと詳しく知りたい方は、健康ニュースで一日を始めましょう！
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出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-luong-xoai-an-toan-voi-benh-nhan-tieu-duong-185240528165350537.htm
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