就寝前に避けるべき果物

スイカは、多くの健康効果をもたらす美味しいトロピカルフルーツです。健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、スイカに含まれる栄養素は免疫力を高め、肌と目の健康をサポートするなど、多くのメリットをもたらすそうです。

スイカは美味しいですが、就寝時間近くには避けるべきです。

特にスイカには、リコピンと呼ばれる抗酸化物質が含まれています。この栄養素は、ストレスや血圧を下げ、がん、糖尿病、心血管疾患の予防に貢献し、健康全般を改善する効果があります。

人々がスイカを愛する最大の理由の一つは、そのジューシーさと心地よい甘さです。水分量が多いこともスイカの大きな魅力の一つで、特に暑い夏の日や運動後には最適です。

しかし、この効果は、就寝直前にスイカを食べるのを避けるべき理由でもあります。スイカのように水分を多く含む食品を食べると、体は余分な水分を排出しようとします。その結果、トイレに行く回数が増え、寝つきが悪くなり、睡眠が妨げられるからです。

胸やけを起こしやすい人は、就寝直前にスイカを食べるのは避けるべきです。スイカに含まれるリコピンは、過剰に摂取したり、食後すぐに横になったりすると、胃けいれん、胸やけ、その他の消化器系の問題を引き起こす可能性があるためです。

それだけでなく、スイカは糖分が多い果物とされています。就寝時間近くに糖分の多い食べ物を食べると、血糖値が上昇し、体がより活発に感じられます。その結果、眠りにくくなります。

専門家は、スイカの代わりに、アプリコットなどのカリウムを豊富に含む食品や、デーツなどのマグネシウムを豊富に含む食品を食べることを推奨しています。カリウムは睡眠中の筋肉のけいれんを防ぐのに役立ちます。マグネシウムは睡眠を調節するホルモンであるメラトニンの分泌量を増やすことで、寝つきを良くし、睡眠時間を長く保つのに役立ちます。

さらに、 Medical News Todayによると、キウイ、パパイヤ、リンゴなどの果物は栄養価が高く糖分が少ないので、寝る前に食べるのに最適だそうです。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/loai-trai-cay-nao-du-ngon-bo-nhung-can-tranh-an-gan-gio-ngu-185231025111700557.htm