ランニング中に股関節への衝撃を避けるにはどうすればいいですか?

定期的にランニングをする人なら、股関節ショックを経験したことがあるかもしれません。腹部に感じることが多いこの鋭い痛みの原因は分かっていませんが、回避する方法はあります。

バース大学（英国）の応用スポーツ科学者ジョナサン・ロビンソン氏は同紙にこう語った。 股関節ショックについては「明確な答えがない状況の一つ」と断言できますが、いくつかの研究では、高強度伸展を伴う反復的な体幹運動が横隔膜神経に影響を及ぼす可能性があることが示されています。

横隔膜への血流制限、動脈圧迫、靭帯緊張、神経刺激、および胃痛は、ランナーに比べて歩行者やサイクリストにはそれほど多く見られないようです。

ランニング中の股関節への衝撃を軽減するために食べ過ぎないようにしましょう。

原因はまだかなり曖昧ですが、ジョナサン・ロビンソンは、食事のタイミングがランニング中の股関節ショックの状態を決定すると断言しています。

ランニングの少なくとも2時間前には食べ過ぎないようにし、単純糖分の多い食べ物を制限すれば、股関節への衝撃を軽減できると彼はアドバイスしています。

さらに、水分を補給し、一度に大量に飲まずに少しずつ飲み、走る前に十分にウォーミングアップをすると、痛みを軽減するのに役立ちます。

ジョナサン・ロビンソンは、2014年にスポーツ医学ジャーナルに掲載された研究でも同様の意見を述べており、ランニング前には高張性の化合物を避けること、特に胸部の姿勢を改善すること、腹部の臓器を支えるために幅広のベルトを着用することを推奨している。

上記の対策を講じても、走行中の股関節への衝撃が軽減されない場合は、走行をやめるか、走行速度を落とす必要があります。

股関節への衝撃を軽減するためにペースを落とすときは、呼吸にもう少し意識を集中しましょう。呼吸を歩幅や走り方と同期させ、浅い呼吸を避けることで、股関節への衝撃を効果的に軽減できます。

出典: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm