運動は、血圧の安定、心拍数のコントロール、血中コレステロール値の低下など、心臓血管の健康に多くの利点をもたらします。
ホーチミン市タムアン総合病院心臓血管センターの理学修士、ヴォ・アン・ミン医師は、注目すべき血中コレステロール指標は3つあると述べています。LDL（悪玉コレステロール）、HDL（善玉コレステロール）、そしてトリグリセリド（血液中の脂肪の一種）です。血中LDLコレステロール値が高いと、心臓血管の健康に影響を及ぼします。高コレステロールの人は、薬の服用に加え、食生活の改善や運動量の増加、あるいは身体活動全般の改善が非常に重要です。
運動は、HDLコレステロール値を上げ、トリグリセリド値を低下させることで、体内のコレステロールに最も大きな影響を与えます。HDLコレステロールは「掃除屋」として働き、血管壁から「悪玉」LDLコレステロールを除去し、肝臓に送り返してろ過する役割を担います。
内科医学アーカイブ誌に掲載された35件の研究レビューによると、1日40分、週3～4回の運動を行った人は、わずか8週間でHDLコレステロール値が2～3ポイント上昇したことが明らかになりました。また、運動時間を10分増やすだけでもHDL値が改善する可能性があると論文では指摘されています。
ミン博士によると、トリグリセリド値も定期的な運動によって低下します。実際、トリグリセリド値が高い人が定期的に運動を始めると、この指標は約20%低下する可能性があります。
血中総コレステロールは、定期的な運動によってわずかに低下する可能性があります。「血中脂質指数に基づき、HDL、LDL、トリグリセリドの各値を分析することで、医師は具体的な評価と適切な治療方針を決定します」とミン医師は述べています。
長時間のワークアウトでも、数分の早歩きでも、運動をすると体に良い変化をもたらします。コレステロール値を下げるために運動している場合は、運動開始から4～12週間以内に血中脂質に良い変化が見られるでしょう。
運動は血圧を安定させ、心拍数をコントロールし、コレステロール値を下げるのに役立ちます。写真： NaSu Vo
アン・ミン博士は、特定の運動に集中するよりも、定期的にアクティブなライフスタイルを維持することが重要だと推奨しています。つまり、早歩き（時速4km以上）、水泳、水中エアロビクス、サイクリングなどを組み合わせることができます。さらに、テニスやダンスなどの運動も、早歩きやランニングと同等のエネルギーを消費するのに役立ちます。
運動の種類よりも、運動に費やす時間の長さの方が重要です。世界保健機関（WHO）は、世界的に成人の4人に1人が世界的に推奨される身体活動レベルを満たしていないと警告しています。WHOはまた、成人は毎週150分（2.5時間）の中程度の身体活動、または75分の激しい運動を行うことを推奨しています。
すでに推奨量の運動をしているものの、コレステロール値を下げる必要がある場合は、運動時間を増やし、体重負荷のかかる運動をいくつか追加するとよいでしょう。継続的に運動する時間がない場合、1日または1週間を通して、複数のセッションに分けて運動することもできます。特に運動不足の人は、短時間の集中的な運動も重要です。これも、1日または1週間を通しての全体的な身体活動量に貢献します。
ミン博士は、コレステロールをより効果的に下げるための他の運動のヒントをいくつか紹介しています。
コレステロールを下げるには、必ず身体活動と健康的な食事を組み合わせてください。
特に運動が初めての場合は、運動計画について医師に具体的に相談してください。
全体的な健康状態とライフスタイルに基づいて、適切な種類の運動を選択できます。
モチベーションを維持するために、運動を家族の日常的な習慣の一部にすることができます。
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