カルシウムとビタミンDの関係
カルシウムは骨に含まれるミネラルで、全身で重要な役割を果たします。Verywell Health （米国）によると、血液中および細胞間液中の適切なカルシウム濃度は、筋肉、心臓、神経の機能に不可欠です。
ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨、筋肉、そして免疫系の健康を促進します。血中カルシウム濃度が低い場合、ビタミンDと副甲状腺ホルモン（PTH）は腸管にカルシウムの吸収を促す信号を送ります。骨はカルシウムを放出しますが、腎臓はカルシウムを再吸収するため、尿中に失われることはありません。逆に、血中および体液中のカルシウム濃度が高すぎる場合、ホルモンは骨にカルシウムの吸収を促す信号を送り、腎臓は尿中にカルシウムを放出します。
ビタミン D の主な供給源は、魚、牛乳、卵、一部のナッツ類です。
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全体的に、カルシウムとビタミンDはどちらも骨を強く保つ上で重要な役割を果たします。ビタミンDが不足すると、子供はくる病を発症します。成人では、カルシウムレベルが低いと骨が弱くなり、骨粗しょう症につながる可能性があります。
両方同時に補給すべきでしょうか?
カルシウムはビタミンDの助けを借りて食事から吸収されます。体は日光からもビタミンDを吸収することができます。
食事やサプリメントから十分なビタミンDを摂取すると、カルシウムの吸収が促進されます。そのため、ビタミンDとカルシウムは一緒に摂取することができます。
一部のサプリメントには両方の栄養素が含まれており、カルシウム含有量は通常500～600mgです。しかし、健康を守るために、サプリメントを使用する前に、自分の体に適したカルシウムの形態と適切な摂取量についてよく理解することが重要です。
食事やサプリメントから摂取するカルシウムの推奨1日摂取量は、年齢や性別によって異なります。
ビタミン D とカルシウムの過剰摂取は逆効果となり、吐き気、心拍リズムの乱れ、腎臓結石を引き起こす可能性があります。
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良いもの全てが有料になるわけではない
カルシウムやビタミンDサプリメントを過剰に摂取すると、血液中のカルシウム濃度が過剰になり、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。カルシウムを過剰に摂取すると、以下のような症状が現れる場合があります。
- 吐き気、便秘。
- 異常な心臓リズム（不整脈）。
- 腎臓結石のリスクが高まります。
- 心臓病や癌のリスクが高まります。
さらに、ビタミンDを過剰に摂取すると、ビタミンD中毒と呼ばれる状態を引き起こす可能性があります。これは通常、1日250マイクログラムを超える非常に高用量を摂取した場合に発生し、血中カルシウム濃度が異常に高くなる（高カルシウム血症）ことで、以下の症状が現れます。
- 便秘。
- 吐き気、嘔吐、食欲不振。
- 脱水症状と過度ののどの渇き。
- 頻尿および多量の尿。
- 疲れた、混乱した。
- 筋力低下。
別のサプリメントに切り替えたり、食事と一緒に摂取したりすると、これらの症状の緩和に役立つ場合があります。ただし、サプリメントの摂取は特定の薬の吸収に影響を与える可能性があるため、使用前に医師に相談することが重要です。
カルシウムとビタミン D は食品や機能性食品を通じて補給すべきでしょうか?
アメリカ心臓病学会のアンジェラ・ライアン・リー博士によると、栄養素は食事から補給することが望ましいとのことです。カルシウムを豊富に含む食品には以下のようなものがあります。
- 牛乳、チーズ、ヨーグルト。
- イワシとサーモン。
- ブロッコリー、キャベツ、ケール。
- 穀物および穀類。
- 豆腐。
- オレンジジュース。
以下の食品を食事から摂取することでビタミン D を補給できます。
- 魚、特にサバ、サーモン、マグロなどの脂肪分の多い魚。
- 牛レバー。
- 卵黄。
- チーズ。
- キノコ。
- 牛乳、オレンジジュース、シリアルなど。
出典: https://thanhnien.vn/co-nen-bo-sung-canxi-va-vitamin-d-cung-luc-185250301221412233.htm
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