健康ニュースで一日を始め、読者は次のような記事も読むことができます:毎日歩くのに最適な時間、頻繁なけいれんは健康に有害か?、塩辛い食べ物を食べると腎不全になるのはなぜか?...
血行を良くするには何を食べたらいいですか？
血液は豊富な酸素と栄養素を運び、体の組織に栄養を与えます。そのため、良好な血液循環は健康にとって極めて重要な役割を果たします。
野菜、果物、その他の植物は、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富であるだけでなく、抗酸化物質も豊富に含んでいます。特に鉄分と葉酸は、赤血球の生成を助け、体全体に酸素を運ぶプロセスをサポートする栄養素です。
ビートルートには血管を拡張し、血液循環を改善する硝酸塩が豊富に含まれています。
血液循環を改善するには、次の野菜を選ぶとよいでしょう。
ベリー類。ベリー類には、血行を改善し、心臓の健康全般をサポートする栄養素が含まれています。ブルーベリー、イチゴ、ブドウ、ラズベリーなどが代表的なベリー類です。これらはすべてフラボノイド系抗酸化物質が豊富で、特にアントシアニンとプロアントシアニジンは血行促進作用があることが示されています。
ニンニク。ニンニクにはアリシンという化合物が含まれており、血管を弛緩させます。血管が弛緩すると、血液の流れがスムーズになります。いくつかの研究によると、ニンニクは血行を改善するだけでなく、血圧を下げ、血栓を予防する効果があることが示されています。この記事の詳細は、1月18日の健康ページをご覧ください。
頻繁な生理痛は健康に有害ですか?
筋肉のけいれんは、1つまたは複数の筋肉群が突然、制御不能に収縮する症状です。この痛みを伴うけいれんは、太もも、ふくらはぎ、足、腕など、体の様々な部位に発生する可能性があります。健康な人の場合、けいれんはスポーツ中に最もよく起こります。
体調不良、過度の運動、運動前のストレッチ不足は、スポーツ中のけいれんのリスクを高めます。脱水や電解質バランスの乱れも、けいれんの一般的な原因です。これは、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどの電解質が筋肉の収縮に重要な役割を果たすためです。
適切なストレッチやウォーミングアップを行わずに運動すると、特に筋肉のけいれんが起こりやすくなります。
特にアスリートは、けいれんを起こした場合、再発を予防し、リスクを軽減するための対策を講じる必要があります。数回のけいれんであれば、健康に悪影響はありません。しかし、適切なケアを怠り、何度もけいれんを繰り返すと、健康に悪影響を与える可能性があります。
脚のけいれんなどの頻繁な筋肉のけいれんは、睡眠に大きな影響を与える可能性があります。これらの制御不能な筋肉の収縮は、時に非常に痛みを伴い、夜中に目が覚めることもあります。けいれんが持続したり、頻繁に起こるようになると、睡眠不足などの睡眠障害につながる可能性があります。この記事の続きは、1月18日に健康ページに掲載されます。
毎日歩くのに最適な時間
長く健康的な生活を目指して、多くの人が毎日歩くことを選んでいます。しかし、朝と夜のどちらがより良いのかは、依然として議論の的となっています。
コロンビア・パシフィック・ナーシング・ホーム（インド）の健康と福祉の責任者であるカルティヤイニ・マハデヴァン博士は、私たちの体内時計は概日リズムで動いており、午後2時半以降は身体機能にさらに筋力が必要になると説明しています。
歩くことは常に健康に良いです。
午後5時までには、心血管系のパフォーマンスと筋力が最高になると、カルティヤイニ・マハデヴァン博士は言います。
そこから、カルティヤイニ博士は、私たちの生理学的には夕方に歩くほうが良いと考えています。
しかし、フィットネストレーナーであり、Miten Says Fitness（インド）の創設者であるミテン・カカイヤ氏は、ある重要な点を強調しています。それは、いつでも歩けるようにすることです。毎日歩くのに最適な時間は、あなたのスケジュールやライフスタイルによって異なります。定期的かつ頻繁に歩けるよう、都合が良く、快適に感じる時間を選ぶのがベストです。健康ニュースで一日をスタートしましょう。この記事の続きもぜひご覧ください！
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