健康で幸せな一年を計画するために、旧正月が終わり仕事が安定すると、多くの人が体型を整え、効率的に仕事をし、楽観的で明るい精神を保つために運動の計画を立て始めます。
幸せで健康になるための運動 - 写真: TTD
笑いに満ちた一年を過ごすために人々は何をするのでしょうか?
詳細に計画する
多くの人が自分のために計画を立てます。Hさんは細かく計画を立てます。朝食は相変わらず炭水化物を摂りますが、小さなサツマイモやトウモロコシなど、少量で十分です。魚や肉も食べますし、特に野菜をたくさん食べます。
Hさんは、1年間で5kg減量するために、2月と3月は毎月1～3kg減量し、残りを各月で均等に分けるという目標を立てました。つまり、その後は毎月300g減量すれば目標達成です。
NTLさん（42歳）は、2月に肉を減らして野菜を多く食べる、3月はぐっすり眠ることに重点を置く、4月は十分な水を飲む、5月はもっと笑う、6月は砂糖と塩分を減らすなど、1年に向けて具体的な計画を立てました...
Lさんは最近、健康にもっと気を配る必要がある兆候に気づいたと言います。若い頃は、経済的な目標やキャリア目標を立てることが多かったのですが、今では健康こそが自分の最も貴重な財産だと気づきました。
Lさんは、目標をより達成しやすくするために、目標を細分化することが必要だと考えています。規律正しい性格のLさんは、立てた計画を確実に実行できると信じています。
女性の中には、毎日目覚まし時計を1分早くセットする、テレビを見るのは1日30分だけ、ソーシャルメディアへのアクセスは30分だけ、歩数計を持って毎日少なくとも20分歩く、体重とウエストのサイズを毎週記録する体重表を作る、誰かを助ける善行をする、...などを計画している人もいます。
女性は身体の健康だけでなく、常に楽観的であること、人生を愛し、常に笑うことなど、総合的な健康状態を保つための心の健康も気にかけています。
時間通りに食事と睡眠をとるようにしてください。
ホーチミン市のファム・ゴック・タック医学大学のトラン・ゴック・ルー・フォン教授は、前述のように幸せで健康な一年を過ごすための計画を立てることは非常に良いことだと述べています。重要なのは、この計画をいかに定期的に維持するかです。
一人当たりのウォーキング時間は、週に約90分で十分です。1日おきに20～25分歩くだけでも十分です。実際、トレッドミルを購入して家に持ち帰るものの、すぐに毛布で体を覆い、運動計画が「途中で頓挫」してしまう人が多くいます。
精神を安定させるために、フォン医師は時間通りに食事と睡眠をとることを勧めています。短い言葉のように思えますが、実際には難しいものです。ある日は早く寝たのに、次の日は遅くまで起きている人もいます。また、ある日は早く食べたのに、次の日は遅くまで起きている人もいます。フォン医師によると、時間通りに食事をするということは、食事と睡眠の時間の変動が1時間以内で済むことを意味します。さらに、刺激物やアルコールなどは控えるべきです。
ゴ・スアン・ディエップ博士（ホーチミン市人文社会科学大学心理学部）は、多くの人が年間目標を1ヶ月、1週間、1日などの小さな目標に分割していることは素晴らしいことだと述べました。計画を立てる人はそれぞれ、自分の強みと弱みを明確に理解し、計画に影響を与えやすい困難を予測する必要があります。
ディエップ博士によると、この計画を実行するには、自分自身を理解し、自分の長所を伸ばし、弱点を制限するために毎日日記をつける必要があるそうです...
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出典: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm
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