現代の若者のストレスを軽減する秘訣

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若者が困難やプレッシャーに抵抗し、人生の混乱の中でストレスを軽減するのに役立つ「精神的な抗体」をどのように作り出すのでしょうか?

現代の若者のストレス解消を助ける秘訣、写真1 — 人口の約 25% がストレスに悩まされており、学生の間で特に多く見られます。

最新の報告によると、世界人口の8人に1人が精神疾患を抱えています。2020年だけでも、新型コロナウイルス感染症（COVID-19）のパンデミックの影響により、うつ病は28%、不安障害は26%増加しました。

ベトナムのバクマイ病院精神衛生研究所の統計によると、人口の約30%が精神疾患を抱えており、そのうちうつ病の割合は25%を占めています。特に学生や若者の間でうつ病に陥る人の割合が過半数を占めており、増加傾向にあります。

ユニセフの「ベトナムの一部の省と都市における子どもと若者の精神的健康と心理社会的幸福」報告書は、若者の精神的健康問題の原因を説明し、次のように指摘している。「家族や学校からの良い学業成績、社会規範、インターネットへの露出の増加に関する高い期待とプレッシャーは、精神的健康に対する潜在的なリスクであり、社会的孤立、不安、悲しみ、心配、憂鬱、絶望感、そして場合によっては自殺につながる。」

現代の若者のストレス解消を助ける秘訣、写真2 — トークショー「健康な腸の秘訣 ― リラックスした心」に出演するテレビ司会者グエン・マイ・アン

さらに、若者のメンタルヘルス問題に共通する原因として、見落とされがちなのが消化器系の損傷です。腸内細菌叢は消化器疾患だけでなく、メンタルヘルスの多くの側面にも影響を及ぼすというエビデンスがあります。健康な腸は中枢神経系の安定に重要な役割を果たします。腸内細菌叢の乱れや腸の炎症は、ストレス反応やうつ病など、多くの一般的な精神疾患を引き起こす可能性があります。

腸内細菌叢の乱れは、善玉菌よりも悪玉菌が多い状態であり、ストレスや、さらにはうつ病を引き起こす多くの要因の一つです。そのため、自閉症の人は健康な人よりも腸内細菌に異常があり、多様性に欠けていることがよくあります。これは、腸が神経とつながっており、脳との情報のやり取りに関与しているためです。セロトニンなどの多くの神経伝達物質は腸内で生成されます。セロトニンは幸福感をもたらすだけでなく、その他多くの健康効果をもたらします。多くの研究で、うつ病や不安症の人はセロトニン値が低い傾向があることが示されています。しかし、現代の生活習慣では、若者は消化器系に有害な食品や飲料を選ぶことが多く、消化器系の健康を損なっています。

現代の若者のストレス解消を助ける秘訣、写真3 — プロビハッピーは、赤ザクロ風味の低糖生酵母ヨーグルトで、消化を助ける約 1,040 億個のプロバイオティクスと、心をリラックスさせる L-5-ヒドロキシトリプトファンが含まれています。

腸の健康と精神の健康は密接な関係があるため、腸のケアは現代の若者にとってストレスを軽減する秘訣であり、毎日消化器系にプロバイオティクスを加える習慣を維持し、消化器系が有害な細菌よりも有益な細菌を多く持つようにすることは、適用できる簡単な方法です。

いつも笑顔でポジティブなエネルギーを放ち、多くの人に愛される若手MC、マイ・アンは、ヘルス＆ライフ紙のトークショーで、プレッシャーやストレスを乗り越える秘訣を披露しました。「ポジティブさは自然に身につくものではありません。以前は人生で多くのプレッシャーに直面し、どちらかといえばネガティブな人間でした。しかし、調べて健康診断を受けた結果、私の精神的な問題は腸の不調から来ていることに気づきました。そこで、考え方を変え、定期的に運動し、緑の野菜を多く摂り、良質な脂肪を摂取し、特に消化器系の健康に役立つプロバイオティクスを多く含む生ヨーグルトを飲むなど、健康的な食生活を送るようになりました。そうすることで、精神的な問題も大きく改善しました。」

さらに、プロビハッピー生ヨーグルトドリンクなどの発酵食品の使用も、腸内細菌叢を最適な比率に導き、精神をよりリラックスさせるのに役立つとMCマイアンが明かした秘密です。

市場には、プロバイオティクス（消化管の善玉菌として知られる）を含む生ヨーグルト飲料が数多くあります。十分な量を摂取することで、プロバイオティクスの効果を高め、消化器系の健康を守る強力なバリアを形成します。中でも、ヨーロッパ産のプロバイオティクス菌株L. Casei 431TMは、経口摂取による腸内への有効性を証明する臨床試験が最も多く実施されています。

プロバイオティクスを補充したヨーグルトの中で、 Vinamilkの Probi Happi ザクロ風味の低糖生酵母ヨーグルトドリンクが挙げられます。このドリンクには、消化器系の改善に役立つ L. Casei 431TM プロバイオティクスが数十億個含まれており、さらに、腸内のホルモンであるセロトニンの前駆体である幸せの有効成分 L-5-ヒドロキシトリプトファンも含まれているため、リラックスして幸せな気分になるのに役立ちます。

セミナーにおいて、プロビ・ハッピーの有効成分L-5-ヒドロキシトリプトファンについて、国立栄養研究所微量栄養素部門長のトラン・カン・ヴァン博士は次のように述べました。「L-5-ヒドロキシトリプトファンは、タンパク質、セロトニン、メラトニンの重要な成分です。これらは『幸せホルモン』と呼ばれ、感情を調節し、痛みを軽減し、睡眠を調節します。L-5-ヒドロキシトリプトファンの補給は、鶏肉、魚、ナッツ、発酵ヨーグルトなどの乳製品を通して毎日行う必要があります。」