深い睡眠を改善する
医者 睡眠不足は糖尿病、心臓病、高血圧、不安症、その他の長期的な健康状態のリスクを高めるとコミテ氏は言う。
専門家は成人は毎晩7〜9時間の睡眠を取ることを推奨しており、コミテ博士も十分な睡眠を取ることを推奨しています。
専門家は十分な睡眠をとることを推奨しています。
深い睡眠とは、脳の活動が最も緩やかで、心拍数と呼吸も最も低い状態です。深い睡眠中は、体は最もリラックスした状態にあります。筋肉、骨、組織の修復、免疫システムと認知機能の向上、そして脳から毒素を除去するために、深い睡眠は不可欠です。
筋肉を鍛える
医者 コミート氏は「私にとって筋肉は若返りの泉のようなもの。ニューヨーク・ポスト紙によると、筋肉は長寿の鍵なのです」と語った。
コミテ博士によると、スタンフォード大学の研究者たちは、筋力トレーニングが筋肉組織を増強することを発見したという。また、脂肪を減らし、血糖値を維持するのに最適な運動でもある。維持するには、長期的に見てより多くのエネルギーとカロリーが必要となる。
コミテ博士は、筋肉の損失を最小限に抑えるために、ウェイトトレーニング、スクワット、腕立て伏せなどの筋力トレーニングを少なくとも週2～3回行うことと、十分なタンパク質を摂取することを推奨しています。
ウェイトリフティング、スクワット、腕立て伏せなどの筋力トレーニングを少なくとも週2〜3回行い、筋肉の損失を最小限に抑えるために十分なタンパク質を摂取してください。
血糖値モニタリング
医者 コミテ氏は、血糖値（グルコース）を定期的にモニタリングすることを推奨しています。血糖値を最適化することは、長寿の鍵となります。オーストラリアのヴィブリー・メディカルセンター所長、ミシェル・ウールハウス博士は、「長期的な健康と長寿のためには、血糖値を適切な範囲内に保つことが不可欠です」と述べています。
ブルーゾーンの人々は、より長く健康に生きることで知られています。そして、彼らの長寿の原則の一つは、血糖値の管理です。
健康的な血糖値を維持することは、糖尿病、心臓病、肥満などの病気を予防するのに役立ち、より長く健康的な生活につながります。
研究によると、ブルーゾーンの人々は、血糖値のバランスを保つのに役立つ複合炭水化物、繊維、タンパク質をより多く摂取する傾向があります。
さらに、健康ニュースサイトVivelyによると、彼らは血糖値をコントロールするために定期的に運動をしているという。
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出典: https://thanhnien.vn/bac-si-ve-tuoi-tho-khuyen-hay-uu-tien-3-dieu-de-song-lau-hon-18524092816113718.htm
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