健康ニュースサイト「ベストライフ」によると、医師たちは、病気の予防、認知機能の維持、生活の質の向上に役立つ、健康と長寿の鍵となる簡単な方法がいくつかあると述べている。
50 代で始めることを医師が勧める 7 つのことをご紹介します。
1. 一貫したトレーニングプランに従う
医師によると、週に少なくとも150分の適度な運動は、最も効果的な方法の一つです。心臓病、がん、認知機能の低下、運動障害、肥満の軽減に役立ちます。
医師によれば、週に少なくとも 150 分の適度な運動が最も効果的だそうです。
2. メンタルトレーニング
プロビデンス・セントジョンズ・ヘルスセンターのパシフィック神経科学研究所のパーソナルトレーナーであり脳の健康専門家でもあるライアン・グラット氏は、脳を鍛えることは運動することと同じくらい重要だと言います。
3. 睡眠を優先する
理想的には、一晩に7〜9時間の睡眠は心臓病、ガン、糖尿病、うつ病の予防に役立つ、とシダーズ・サイナイ・カーラン・ジョーブ研究所スポーツ神経学センターの創設ディレクターでスポーツ神経学者のヴァーノン・ウィリアムズ医師は言う。
4. 血圧モニタリング
50代の健康維持には、血圧のモニタリングが重要です。ロサンゼルス（米国）の泌尿器科がん専門医の医療ディレクター、S・アダム・ラミン医師は次のように説明しています。「ベストライフによると、高血圧は心臓に悪影響を及ぼすだけでなく、腎臓を含む体の多くの部位に深刻で長期的な影響を及ぼします。腎臓は腎不全の主な原因の一つです。」
血圧をコントロールする方法としては、健康的な食事を摂り、健康的な体重を維持し、定期的に運動し、塩分と糖分の摂取を減らすことなどが挙げられます。
年齢はほぼすべての種類の癌にとって大きな危険因子であるため、50 歳を過ぎると健康診断がさらに重要になります。
5. 健康的で新鮮な食べ物を食べる
50歳を過ぎる頃には、体のシステムは加工食品、糖質、脂肪分の多い食品の摂取量に耐えられなくなります。そして、これらの食品を長期間にわたって濾過しなければならない場合、深刻な結果や命に関わる事態を招く可能性があるとラミン医師は言います。ですから、新鮮な自家製食品を優先しましょう。
6. がん検診
年齢はほぼすべての種類のがんの主な危険因子であるため、50 歳を過ぎると健康診断がさらに重要になります。医師が推奨するマンモグラフィー、前立腺検査、大腸内視鏡検査、その他のがん検査を受けましょう。
7. マインドフルな呼吸を実践する
最後に、50代で始めるべきもう一つのことは、マインドフルな呼吸だと、メモリアルケア・オレンジコースト・メディカルセンターの胃腸科医、アシュカン・ファルハディ医師は言います。
呼吸に注意を集中するだけで、心拍数が遅くなり、血管が弛緩して血圧が下がり、免疫力が高まり、血糖値が下がり、気分が良くなります。
もちろん、ベストライフによれば、年齢に関係なく喫煙をやめ、飲酒量を減らすべきです。
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