健康な子供の免疫システムをサポートする方法としては、果物や野菜をたくさん食べること、十分な睡眠をとること、運動すること、定期的に手を洗うことなどが挙げられます。
子どもは生まれつき免疫力が弱いですが、成長するにつれて徐々に改善していきます。健康的な習慣を続けることは、抵抗力を高め、病気になったときの回復を早めるのに役立ちます。ここでは、免疫力を高めるための代表的な7つの対策をご紹介します。
十分な睡眠をとる
睡眠不足は、細菌や癌細胞に対する免疫システムの「武器」であるナチュラルキラー細胞（NK細胞）を減少させ、子供たちが病気にかかりやすくなる可能性がある。
睡眠不足のリスクがあるお子様は、早めに寝かしつけ、十分な睡眠をとって十分な休息をとる必要があります。お昼寝ができない、または昼寝の習慣がない場合は、早めに寝かしつけるようにしてください。
新生児は1日に最大16時間の睡眠が必要で、幼児は11〜14時間、未就学児は10〜13時間の睡眠が必要です。
運動をする
研究によると、運動は大人と子供の両方でナチュラルキラー細胞（NK細胞）の数を増加させます。お子様に運動を習慣づけるには、親御さんが模範となり、一緒に運動することが大切です。ご家族でできる健康的な運動としては、サイクリング、ウォーキング、ローラーブレード、バスケットボール、バドミントンなどが挙げられます。
果物や野菜をたくさん食べましょう
ニンジン、インゲン、オレンジ、イチゴなどの鮮やかな色の果物や野菜には、免疫力を高める植物性栄養素であるカロテノイドが含まれています。研究によると、植物性栄養素は白血球（感染と闘う細胞）とインターフェロン（細胞表面を覆ってウイルスをブロックする抗体）の産生を促進することも示されています。
植物性栄養素を豊富に含む食事は、成人期におけるがんや心臓病などの慢性疾患の予防にも役立つ可能性があります。お子様には、1日に果物と野菜を5サービング程度食べるようにしてください。
果物や野菜をたくさん食べることは、子供たちの微量栄養素を増やし、免疫システムを発達させるのに役立ちます。写真： Freepik
清潔に保つ
お子様を細菌やウイルスにさらさないようにすることで免疫力が高まるわけではありませんが、免疫システムへの負担を軽減するのに役立ちます。これは、お子様に基礎疾患がある場合にも役立ちます。
最も簡単で効果的な方法の一つは、子供たちに石鹸と水で定期的に手を洗うことを教えることです。親も、食事の前後、外で遊んだ後、ペットを抱っこした後、トイレを使った後、学校から帰ってきた後など、衛生面に気を配る必要があります。
外出の際は、ウェットティッシュかハンドサニタイザーを持参してください。お子様が風邪を引いた場合は、使用後は歯ブラシを捨ててください。お子様は同じ風邪やインフルエンザウイルスに2度かかることはありませんが、歯ブラシ同士を近づけるとウイルスが伝染し、他の家族への感染リスクが高まると、一般歯科学会の歯科医師であるバーバラ・リッチ医師は述べています。
母乳育児
母乳には免疫力を高める抗体と白血球が含まれており、耳の感染症、アレルギー、下痢、肺炎、髄膜炎、尿路感染症、乳幼児突然死症候群 (SIDS) から赤ちゃんを守るのに役立ちます。
研究によると、母乳は赤ちゃんの脳機能を高め、インスリン依存型糖尿病、クローン病、大腸炎、そして将来的に一部のがんを予防する効果があることが示されています。特に、生後数日間に乳房から分泌される薄く黄色い乳である初乳には、病気と闘う抗体が豊富に含まれています。
米国小児科学会（AAP）は、生後6ヶ月間は完全母乳育児を推奨しています。母乳が足りない場合は、赤ちゃんの免疫力を補うために、少なくとも最初の2～3ヶ月は母乳育児を試みてください。
タバコの煙にさらされない
米国疾病予防管理センター（CDC）によると、受動喫煙には7,000種類以上の有害化学物質が含まれており、その多くは体内の細胞を刺激したり、死滅させたりする可能性があります。子どもは呼吸が速く、自然な解毒システムがまだ十分に発達していないため、大人よりも受動喫煙の有害な影響を受けやすいのです。
受動喫煙は気管支炎、中耳炎、喘息のリスクを高め、子供の知能や神経発達にも影響を与えます。また、電子タバコも子供の健康に悪影響を及ぼすことにも注意が必要です。
ワクチン接種完了
お子様に推奨されているすべてのワクチン接種を受けさせることで、髄膜炎、ポリオ、水痘などの危険な病原菌に対する免疫システムの抵抗力を高めることができます。また、ワクチン接種は、お子様の免疫システムが遭遇する可能性のある特定の細菌やウイルスを認識するのにも役立ちます。これにより、お子様の免疫システムが病原体から身を守る準備を整えることができます。
予防接種についてご心配な場合は、小児科医にご相談ください。小児科医は、ワクチンの作用機序、お子様にとって重要なワクチン、その他役立つ情報をご説明いたします。
バオバオ（親によると）
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