お腹の張りに悩む人のための5つのヒント

食べ過ぎるとお腹が張って不快感を感じることがありますが、専門家によるとこの不快感を和らげる方法はいくつかあるそうです。

満腹感、倦怠感、膨満感を解消するために、栄養士は 5 つのヒントを紹介しています。

トリガーを特定する

食べ過ぎるとお腹が張って不快感を感じることがあります。

どの成分が不快感を引き起こすかを事前に知っておくと、膨満感を解消するのに役立ちます。

米国で活動する栄養士のマイケル・ハートマン博士は、次のようにアドバイスしている。「米国の健康ニュースサイト、ヘルスラインによると、腹部膨満などの消化器系の問題を防ぐためには、自分が耐性のない食品やその他の刺激物を知ることが、避けたり制限したりすることが非常に重要だ。」

膨満感を引き起こす食品を特定するために、アメリカの栄養士エリン・パリンスキー・ウェイド氏は毎日の食事日記をつけることを推奨しています。

食べたもの、その量、摂取時間、そして経験した症状を記録しておくのが最善です。そうすることで、腹部膨満の原因となっている可能性のある食品を特定するのに役立ちます。

一度にたくさん食べ過ぎないようにする

空腹になるまで食事の間隔を長くあけすぎると、食べ過ぎや早食いにつながり、腹部膨満を引き起こす可能性があるとパリンスキ・ウェイド氏は言う。

一度の大きな食事でお腹を満たすのではなく、一日を通して定期的に食事と軽食をとり、消化を助けましょう。

アブラナ科の野菜をたくさん食べたり、食物繊維を摂りすぎたり、脂肪、塩分、砂糖を一度にたくさん摂ったりするなど、腹部膨満を引き起こす可能性のある食べ物には注意しましょう、と彼女は言います。

適度に食べる

飲食は適度に

パリンスキ＝ウェイド氏は、適度な食事をすることを勧めています。1皿の3分の1を果物と野菜、3分の1を低脂肪タンパク質、そして残りの3分の1を好きな食べ物で構成することを目標にしましょう。こうすることで、食べ過ぎることなく全ての食べ物を楽しめ、むくみを軽減するのに役立ちます。

緑の葉野菜をもっと食べましょう

ほうれん草、ケール、チンゲン菜、アスパラガス、スイスチャードなどの野菜は水分量が多く、低カロリーで、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です。専門家によると、これらの野菜はむくみの軽減に効果的です。

パリンスキー＝ウェイド氏は、健康的な排便を促進し、膨満感を軽減するために、食物繊維の摂取量を徐々に増やすことを推奨していますが、一度に食物繊維を増やしすぎると、膨満感が悪化する可能性があるため、注意が必要です。また、食物繊維を増やしながら水分摂取量を増やさないと、膨満感や便秘につながる可能性があります。

ブロッコリーのようなアブラナ科の野菜もガスを発生させる原因となるので、膨満感を軽減するには生で食べるよりも調理して食べるのがベストだとパリンスキ・ウェイド氏は言う。

アルコールを制限する

食事中にアルコールを飲むと、お腹の張りが悪化する可能性があります。ハートマン医師は、水分を十分に摂ることを推奨していますが、お腹の張りを防ぐために、一度に飲み過ぎないように、間隔をあけて飲むことを勧めています。また、 Healthlineによると、アルコールの摂取量を制限することも推奨しています。

出典: https://thanhnien.vn/5-meo-hay-giup-cho-nhung-nguoi-hay-bi-day-hoi-185250213084601832.htm