お腹の脂肪を効果的に落とすには？以前、お腹の脂肪を素早く落とす方法についてお話しました。今回は、なぜお腹に脂肪が蓄積されるのかを見てみましょう。 イギリスの栄養士ミンディ・ペルツ博士によると、その理由は体の複雑な働きのメカニズムにあるそうです。
なぜお腹に脂肪が蓄積するのでしょうか？
ミンディ・ペルツ博士は次のように説明しています。 人体は非常に賢く設計されています。体内の糖分、ホルモン、毒素の量が基準値を超え、適切なタイミングで排出されない場合、体はこれらの余分な物質が心臓、肺、肝臓、脾臓の近くに置いてはいけないと認識します。なぜなら、それらは危険だからです。そして、重要な臓器への影響が最も少ない腹部が「安全な貯蔵庫」となります。つまり、腹部への脂肪の蓄積は、体の防御機構なのです。
お腹の脂肪を効果的に減らす5つのヒント - 体重停滞や再び体重が増える心配はもうありません
1. ダイエット方法は柔軟性が必要であり、同じ方法を永遠に使用すべきではありません。
韓国の「MZダイエット」（グリセミック指数ダイエット）や「16:8間欠的断食」などの人気のダイエット法に従う場合でも、最も重要なルールは、1つのスタイルに永遠に固執しないことです。
「体は非常に賢く、反応も早いのです」とペルツ博士は説明します。「食習慣を変えると、体はすぐに反応します。逆に、同じパターンを何度も繰り返すと、体はそれに慣れてしまい、以前ほど脂肪を燃焼しなくなります。」
例えば、これまで断食をしたことがない人が突然1日1食だけ食べるようになると、体はエネルギーが足りないと認識し、蓄えられた脂肪を動員し始めます。しかし、毎日少量しか食べないと、体は自己防衛のために代謝を低下させ、その結果、体重減少のペースも鈍化します。
ヒント：2日間満腹になるまで食べて、1日間断続的な断食を行うなど、交互に食事方法を変えてみましょう。この柔軟な変化は、体が継続的に適応し、脂肪を燃焼し続けるのに役立ちます。
2. 昼間にすべて食べ、夜遅くの食事は避ける
お腹の脂肪を効果的に減らすには、日中に食事を済ませるようにしましょう。夕方になると、体は眠気を催し睡眠を調節するホルモンであるメラトニンを分泌しますが、同時にインスリン感受性を低下させます。その結果、血糖値が下がりにくくなり、腹部に脂肪が蓄積しやすくなります。
さらに、寝不足や不眠症によりメラトニンが不足すると、体が疲れてエネルギーを補うために空腹感が生じ、食べ過ぎにつながりやすくなり、体重増加の悪循環に陥ります。
3. ストレスホルモン「コルチゾール」をコントロールする
ペルツ博士によると、腹部の脂肪はストレスホルモンであるコルチゾールと関連していることが多いそうです。コルチゾールはストレスの多い状況で増加し、体を「戦闘モード」に切り替えます。しかし、常にストレス状態にあると、コルチゾールは高いままになり、不眠症、不安、疲労感を引き起こします。そうなると、脳は体がエネルギー不足だと判断し、食べ物、特に甘いものを欲しがるように刺激し、体重増加につながります。
解決策：ストレスを感じたら、決してじっと座っていてはいけません。立ち上がって体を動かしたり、軽く散歩したり、温かいお風呂に入ったり、自然に触れたり、リラックスできるアクティビティに参加したりしましょう。また、「どこにプレッシャーを感じているのか？」と自問自答し、そのプレッシャーを軽減する方法を見つけましょう。そうすることでコルチゾールのバランスが整い、お腹の脂肪減少につながります。
4. カロリーを数えるだけでなく、血糖値にも注意しましょう
「自分が毎日どれだけのカロリーを摂取し、どれだけのカロリーを消費しているかを正確に把握している人はほとんどいません」とペルツ博士は言います。一方、血糖コントロール、つまり血糖値は簡単に追跡でき、脂肪の蓄積に直接影響を与えます。
彼女によると、減量においてはカロリー制限よりも血糖値のコントロールが重要とのことです。血糖値測定器を使えば、毎食後の血糖値の変化を観察し、それに応じて調整することができます。つまり、血糖値の急上昇を招かない食品を選ぶことで、脂肪の蓄積を抑えることができるのです。
現在韓国で大人気の「MZダイエット」も、血糖値を安定させることでお腹の脂肪を効果的に減らすという原理に基づいています。
5. 16:8断続的断食法を優先する
「168」とは、8時間以内（例えば午前10時から午後6時）に食事をし、残りの16時間は断食することを意味します。これは、断食研究において最も高く評価されている戦略の一つです。
断食中はインスリンが活性化しないため、体は蓄積された脂肪を燃焼し始めます。さらに、ペルツ博士は毎食にタンパク質を加えることを推奨しています。量を厳密に決める必要はありません。毎食タンパク質を摂取するだけで、体は筋肉を維持し、満腹感を維持し、体重増加を心配することなく、長期的にこの食事療法を続けることができます。
つまり、お腹の脂肪を落とすには、摂取カロリーと消費カロリーだけの問題ではありません。自分の体を理解し、ホルモンバランスを整え、血糖値をコントロールし、柔軟な食生活を送り、そして特に自分の感情に耳を傾けること。つまり、しばらくひどいダイエットをして、その後元に戻ってしまうのではなく、持続可能でバランスの取れたライフスタイルを築くことなのです。
出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-cach-giam-mo-bung-tu-chuyen-gia-khong-lo-chung-can-khong-so-tang-lai-172250618161306157.htm
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