寿命を延ばし、脂肪燃焼にも効果的な腕立て伏せの3つの方法

腕立て伏せは寿命を延ばし、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。グラフィック：Ha May

標準タイプ

地面やカーペットにかがみ込み、まず足の裏と手のひらで体を支え、体をまっすぐに保ち、腕は肩幅より少し広めに開きます。次に、肘を曲げたり伸ばしたりしながら、腕の力強い動きで体を上下に動かします。

動作中は腕と脚が常に同じ平面にあり、背中が反らないように注意してください。

女性版

女性は筋力が弱いので、腕立て伏せをするときは壁に寄りかかって練習しましょう。テーブルや椅子に寄りかかるようにしてゆっくりと体を下ろし、徐々に筋力がつくまで待ちます。その後、通常の腕立て伏せに挑戦してみましょう。

シニア版

高齢者でも、標準的な動作でトレーニング効果が得られる限り、壁腕立て伏せを行うことができます。各運動は15～30分間続けることができます。体力に自信のない方は、運動時間を適宜短縮することもできます。

腕立て伏せをすると、上腕三頭筋、腹筋、背筋、大胸筋などの筋肉群を鍛えることができ、上肢の筋力向上に非常に役立ちます。

定期的に腕立て伏せを行うと、体のバランスが整い、まっすぐになり、肩関節の安定性が向上します。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo