Olahraga di luar ruangan perlu memperhatikan hal ini

Berbagi dengan majalah Women's Health , Ibu Keri Peterson - penasihat medis di Pennsylvania Hospital and Health System Association (USA), mengatakan bahwa selain tidak membawa manfaat kesehatan, berolahraga di luar ruangan dalam suhu tinggi akan menempatkan tubuh Anda pada banyak risiko.

Menurut Ibu Peterson, saat berolahraga di suhu yang sangat panas, tubuh akan mengalami sejumlah fenomena seperti berkeringat lebih banyak dari biasanya, tekanan darah menurun, dan detak jantung meningkat. Fenomena ini dapat menyebabkan pusing, bahkan sengatan panas, dan menyebabkan masalah jantung lainnya.

Berolahraga di luar ruangan dalam suhu tinggi membahayakan tubuh Anda.

Kapan waktu terbaik untuk berolahraga?

Berbagi dengan The Washington Post , Ibu Clare Minahan, seorang ahli ilmu olahraga di Griffith University (Australia), berkomentar bahwa orang perlu fleksibel dalam memilih waktu untuk berolahraga, dan harus menghindari waktu-waktu panas dalam sehari karena dapat dengan mudah membuat tubuh lelah.

Oleh karena itu, Ibu Minahan mengatakan bahwa jika ingin berolahraga di luar ruangan, waktu ideal untuk berolahraga adalah saat suhu stabil, tidak terlalu tinggi. Saat berolahraga, sebaiknya pilih tempat yang sejuk dengan banyak pepohonan. Batasi berolahraga saat cuaca panas, yaitu saat suhu di luar ruangan lebih dari 32 derajat Celsius.

“Jika memungkinkan, carilah tempat yang berangin dan kenakan pakaian longgar untuk membantu keringat menguap lebih efisien,” ujar Minahan.

Minahan juga menekankan bahwa orang-orang sebaiknya menghindari berolahraga di permukaan yang terbuat dari aspal atau beton yang menahan panas. "Permukaan ini berwarna hitam dan cenderung menyerap banyak panas, sehingga akan lebih panas daripada permukaan normal. Berolahraga di permukaan yang panas seperti itu dapat menyebabkan kelelahan dan bahkan sengatan panas," tambah Minahan.

Catatan saat berolahraga di hari panas

Menurut Women's Health , saat berolahraga di hari yang panas, sebaiknya Anda membawa air minum, dan minumlah sedikit-sedikit di sela-sela latihan. Minum lebih banyak air setelah latihan akan membantu Anda mengisi kembali cairan yang hilang.

Selain itu, Anda perlu memperhatikan tubuh Anda selama latihan. Perhatikan detak jantung Anda, sesuaikan intensitas latihan Anda, dan istirahatlah jika merasa terlalu lelah.

"Jika gejala-gejala seperti pusing, sesak napas, dan detak jantung lebih cepat dari biasanya muncul, sebaiknya hentikan olahraga dan cari tempat teduh untuk beristirahat guna membantu menstabilkan dan menurunkan suhu tubuh," ujar Ibu Peterson.

Ibu Peterson juga menyarankan bahwa jika cuaca di luar terlalu panas, Anda juga dapat berolahraga dan berlatih di pusat kebugaran untuk menghindari kemungkinan panas yang membahayakan tubuh Anda.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-ngoai-troi-can-luu-y-dieu-nay-185230723110936041.htm