Tanda-tanda Anda memiliki lemak visceral

(Dan Tri) - Lemak visceral sering "tersembunyi" di perut, mengelilingi hati, pankreas, usus... sehingga sulit dideteksi dengan mata telanjang seperti lemak subkutan.

Lemak visceral adalah lapisan lemak yang mengelilingi organ dalam tubuh Anda. Kelebihan lemak tubuh dapat menimbulkan risiko kesehatan. Namun, dibandingkan lemak di bawah kulit, lemak visceral lebih berisiko meningkatkan risiko masalah kesehatan serius.

Penyakit jantung, Alzheimer, kanker, diabetes tipe 2, stroke, dan kolesterol tinggi adalah beberapa kondisi yang sangat terkait dengan kelebihan lemak perut.

Para peneliti percaya bahwa lemak visceral menghasilkan protein tertentu dalam kadar tinggi yang menyebabkan peradangan pada jaringan dan organ tubuh, serta menyempitkan pembuluh darah. Hal ini dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan masalah kesehatan lainnya.

Lemak visceral biasanya menyumbang sekitar 10% dari total lemak tubuh. Meskipun tidak terlihat, Anda dapat menghitung lemak visceral berdasarkan persentase lemak tubuh Anda. Anda juga bisa memiliki perut rata dan hanya sedikit lemak yang terlihat, tetapi tetap memiliki lemak visceral di dalamnya.

Namun biasanya, jika Anda memiliki lemak tubuh total lebih banyak daripada yang direkomendasikan dokter, kemungkinan besar Anda juga akan memiliki lebih banyak lemak visceral.

Terlalu banyak lemak visceral meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke (Foto: Istock).

Namun, penting untuk diingat bahwa tidak ada satu pun pengukuran yang dapat memberi tahu Anda segalanya tentang kesehatan Anda.

Jika Anda khawatir tentang kesehatan Anda, tanyakan kepada dokter Anda tentang tes yang mereka rekomendasikan. Lebih baik berfokus pada cara-cara yang terbukti untuk merasa lebih baik dan meningkatkan kesehatan Anda daripada berfokus pada bentuk atau ukuran tubuh.

Berikut adalah beberapa cara untuk membantu Anda mengukur lemak visceral menurut Webmd :

Pinggang

Berikut cara mudah untuk mendapatkan perkiraan kasarnya. Pada wanita, lingkar pinggang 89 cm atau lebih mungkin menunjukkan lebih banyak lemak visceral. Pada pria, lingkar pinggang 100 cm.

Namun, perlu dicatat bahwa ini adalah alat yang kasar, terutama jika Anda bertubuh besar. Dan jika Anda keturunan Asia, standar penilaiannya juga akan lebih rendah.

BMI

BMI, atau indeks massa tubuh, adalah rumus untuk menghitung berat badan relatif terhadap tinggi badan. Kalkulator daring dapat membantu Anda.

BMI 30 atau lebih umumnya dianggap obesitas bagi seseorang yang tingginya 1,73 m (5 kaki 7 inci). BMI yang lebih tinggi mungkin merupakan tanda bahwa Anda memiliki lebih banyak lemak visceral daripada normal. Jika Anda keturunan Asia, BMI 23 atau lebih mungkin perlu diwaspadai.

Namun, BMI tidak terlalu efektif dalam memperkirakan lemak tubuh karena adanya perbedaan komposisi tubuh (jumlah lemak, otot, dan tulang) serta bentuk tubuh antar orang. Faktor-faktor ini juga bervariasi antar ras dan kelompok etnis, jenis kelamin, gender, dan usia.

Rasio Pinggul/Pinggang

Gunakan pita pengukur untuk mengukur pinggang dan pinggul Anda, lalu bagi pinggang dengan pinggul Anda. Rasio yang lebih besar dari 0,85 pada wanita dan 0,9 pada pria dapat mengindikasikan bahwa Anda memiliki lebih banyak lemak perut daripada normal, termasuk lemak visceral.

Bentuk tubuh

Di mana tubuh Anda cenderung menyimpan lemak dapat memberi petunjuk. Jika Anda memiliki bentuk tubuh apel – tubuh besar dan kaki ramping – biasanya berarti Anda memiliki lebih banyak lemak visceral. Bentuk tubuh ini lebih umum pada pria. Wanita cenderung memiliki bentuk tubuh buah pir, dengan pinggul dan paha yang lebih besar.

Penelitian menunjukkan bahwa lemak tubuh bagian atas dikaitkan dengan lebih banyak risiko kesehatan, yang mungkin menjadi salah satu alasan mengapa wanita cenderung hidup lebih lama daripada pria.

Tes pencitraan

Tes mahal ini adalah satu-satunya cara untuk mengukur secara akurat jumlah lemak visceral yang Anda miliki. Jika dokter Anda meminta CT scan atau MRI untuk memeriksa kondisi medis lain, mereka juga bisa mendapatkan gambaran detail lemak visceral Anda.

Kapan harus ke dokter tentang lemak visceral

Jika Anda khawatir memiliki lemak visceral lebih banyak dari yang Anda inginkan dan hal ini dapat menimbulkan risiko kesehatan, konsultasikan dengan dokter. Anda dapat mengetahui apakah Anda berisiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2 dan penyakit lainnya.

Dokter Anda mungkin juga memeriksa tekanan darah, detak jantung, dan tanda-tanda vital lainnya. Mereka mungkin akan menguji sampel darah atau urine untuk mendapatkan gambaran lengkap kesehatan Anda. Dokter Anda mungkin akan menyarankan perubahan pola makan, olahraga, atau kebiasaan lainnya.

Namun, ingatlah bahwa cara terbaik untuk mengurangi lemak visceral adalah dengan mempertahankan kebiasaan sehat yang sudah Anda lakukan untuk kesehatan yang lebih baik. Khususnya: Makan dengan benar, berolahraga, tidur yang cukup, dan kurangi stres.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/dau-hieu-nhan-biet-ban-co-mo-noi-tang-20250831203904032.htm