Sebelum jogging, sebaiknya hindari makanan berikut ini:

Berolahraga, terutama joging, merupakan kebiasaan sehat bagi banyak orang. Agar olahraga efektif, Anda tidak hanya perlu menyiapkan sepatu dan pakaian yang tepat, tetapi makanan sebelum berlari juga berperan penting.

Jika Anda memilih makanan yang salah, tubuh Anda bisa menjadi berat, kembung, tidak nyaman dan mengurangi daya tahan lari Anda, menurut Hindustan Times .

Bapak Francis Paras, seorang pelatih kebugaran di AS, berbagi makanan yang harus dihindari sebelum berlari, membantu para atlet menjaga kekuatan fisik yang stabil dan membatasi insiden yang tidak diinginkan.

Makanan yang digoreng

Makanan yang digoreng dengan banyak minyak memperlambat proses pencernaan, membuat kaki terasa berat dan mengurangi kecepatan lari.

Jika Anda tetap menginginkan hidangan yang renyah, Anda dapat memilih menggoreng kentang menggunakan air fryer.

Kacang

Kacang-kacangan seperti kacang kedelai, kacang merah atau kacang hitam juga tidak cocok sebelum berlari karena dapat dengan mudah menyebabkan kembung dan gangguan pencernaan.

Alih-alih makan kacang-kacangan, pisang akan menjadi sumber energi cepat, membantu tubuh siap beraktivitas tanpa khawatir akan gangguan pencernaan.

Sayuran hijau kaya serat seperti brokoli, kubis... memang makanan sehat. Namun, memakannya tepat sebelum berlari dapat menyebabkan sakit perut.

Foto: AI

Brokoli, kubis, kangkung

Sayuran hijau yang tinggi serat, seperti brokoli, kubis, dan kangkung, memang sehat. Namun, jika dikonsumsi tepat sebelum lari, sayuran ini dapat menyebabkan sakit perut karena kandungan seratnya yang tinggi.

Sereal dan gandum berserat tinggi

Biji-bijian utuh dan oat berserat tinggi juga tidak disarankan untuk dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu lari. Mengonsumsi makanan ini menjelang waktu latihan dapat menyebabkan kembung.

Makanan pedas

Makanan pedas adalah salah satu penyebab paling umum mulas dan rasa terbakar di dada. Mengonsumsi makanan pedas sebelum berlari dapat membuat pelari merasa tidak nyaman dan mengurangi performanya.

Makanan tinggi lemak

Makanan berlemak membutuhkan waktu lama untuk dicerna, membuat Anda merasa lesu dan tidak nyaman saat berlari.

Minuman ringan

Minuman ringan meningkatkan rasa kembung, menyebabkan sendawa, dan membuat pernapasan saat berlari menjadi lebih sulit.

Praktisi harus memilih air murni atau larutan elektrolit untuk mengisi kembali air dan mineral yang diperlukan.

melewatkan makan

Terakhir, melewatkan makan sepenuhnya sebelum berlari adalah kebiasaan buruk. Berlari dengan perut kosong dapat membuat Anda merasa pusing, lelah, dan mengurangi performa.

Sumber: https://thanhnien.vn/truoc-khi-chay-bo-can-tranh-cac-loai-thuc-pham-sau-185250826154953831.htm