4 latihan terbaik untuk menurunkan berat badan di rumah

Salah satu manfaat menarik berolahraga di rumah adalah orang-orang akan merasa nyaman di ruang pribadi dan familiar. Mereka dapat berlatih gerakan yang mereka inginkan tanpa takut dengan pandangan orang lain, menurut situs web kesehatan Health Shots (India).

Jongkok akan memperkuat otot-otot di bokong, paha, pinggul dan membantu menurunkan berat badan dengan sangat baik.

Berikut adalah latihan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan paling efektif jika Anda melakukannya di rumah:

Aerobik

Aerobik adalah latihan yang melibatkan kelompok otot besar, mengoordinasikan gerakan lengan dan kaki. Bentuk latihan ini membantu tubuh mengeluarkan banyak keringat, sehingga meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Latihan aerobik yang umum adalah berjalan, joging, atau bersepeda.

Orang-orang dapat melakukan latihan ini di rumah jika mereka memiliki treadmill atau sepeda statis. Jika mereka tidak memiliki peralatan ini, mereka dapat berlatih di luar ruangan tanpa harus pergi ke pusat kebugaran. Karena bentuk latihannya cukup sederhana, kita dapat berlatih di mana saja, bahkan saat kita sedang berlibur, bepergian, atau dalam perjalanan bisnis.

Lompat tali

Olahraga hebat lainnya yang bisa Anda lakukan di rumah adalah lompat tali. Ini adalah latihan seluruh tubuh yang tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan secara keseluruhan, tetapi juga meningkatkan metabolisme dan menstimulasi jantung dan paru-paru Anda.

Yang Anda butuhkan hanyalah lompat tali dan olahraga teratur. Jika dipadukan dengan diet yang tepat, berat badan Anda pasti akan turun hanya dalam beberapa minggu.

Papan

Plank mungkin tampak seperti latihan yang mudah pada pandangan pertama, tetapi sebenarnya cukup berat dan melelahkan. Ini adalah latihan seluruh tubuh yang mengharuskan Anda menjaga tubuh tetap tegak dalam posisi seimbang dengan lengan bawah dan jari kaki menyentuh lantai.

Plank akan sangat memengaruhi otot inti seperti perut, pinggul, dan perut, serta membutuhkan penggunaan kekuatan seluruh tubuh. Pada awalnya, praktisi dapat mencoba plank selama 1 menit dan secara bertahap meningkatkan durasinya.

Berjongkok

Squat, juga dikenal sebagai squat, adalah latihan pembentukan otot yang hebat. Kelompok otot utama yang dilatih saat squat adalah paha, bokong, dan pinggul.

Untuk pemula, mereka sebaiknya memulai dengan 12 hingga 15 squat per set, dengan 3 set per hari. Setelah terbiasa, mereka dapat menambah jumlah squat, set, atau beban jika diperlukan, menurut Health Shots .

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-giam-can-tot-nhat-tai-nha-185231026152442854.htm