Selon une étude menée par des chercheurs de la Cleveland Clinic, la pratique régulière du yoga peut réduire les douleurs lombaires, améliorer le sommeil et réduire la dépendance aux analgésiques.
La pratique régulière du yoga peut réduire les douleurs lombaires - Photo : Géopélie
Les participants à un programme de yoga en ligne de 12 semaines ont signalé moins de douleurs lombaires et un meilleur sommeil.
Le yoga aide à soulager la douleur et à bien dormir
Selon le Washington Post , l'essai clinique randomisé a porté sur 140 employés de la Cleveland Clinic ayant signalé des douleurs modérées pendant au moins trois mois. Le groupe ayant participé à un programme de yoga en ligne de 12 semaines a signalé moins de douleurs et un meilleur sommeil que ceux n'ayant pas eu l'occasion de participer au programme.
L'étude suggère que le yoga peut être efficace lorsqu'il est considéré comme faisant partie des soins habituels d'un patient, de manière similaire à l'utilisation de médicaments ou à l'orientation vers une thérapie physique, selon Robert Saper, chef de la santé et de la médecine préventive à la Cleveland Clinic et auteur principal de l'étude.
Mais contrairement à ces interventions, une approche holistique de la pratique du yoga peut aborder la manière dont la douleur affecte le bien-être général d’une personne.
« Les médicaments anti-inflammatoires peuvent traiter l’aspect physique, mais le yoga peut traiter l’aspect émotionnel, social, et même le sens et le but », dit-il.
L'âge moyen des participants était de 48 ans. Quatre-vingt pour cent étaient des femmes et 73,5 % étaient titulaires d'un diplôme universitaire. Le groupe était divisé en deux groupes : « Yoga maintenant » et « Yoga plus tard », qui se sont vu proposer le programme après la fin de l'étude, mais n'ont pas été évalués.
Le groupe « Yoga Now » suivait un cours en ligne de 60 minutes axé sur le Hatha yoga chaque semaine et était encouragé à pratiquer au moins 30 minutes par jour. Un tapis et du matériel complémentaire expliquant les postures leur étaient fournis, ainsi que des vidéos encourageant la pratique du yoga à leur rythme.
Avant le début de l'essai, les participants ont évalué leurs douleurs lombaires à au moins 4 sur une échelle de 11 points. Après 12 semaines, le groupe de yoga a constaté une réduction moyenne de l'intensité de la douleur de 1,5 point, et après 24 semaines, de 2,3 points.
Les participants ont également été invités à évaluer la qualité de leur sommeil sur une échelle de 0 à 4, la note moyenne allant de moyenne à mauvaise. Le groupe « yoga maintenant » a signalé une amélioration moyenne de 0,4 % après 12 semaines, par rapport au groupe « yoga plus tard ».
La consommation d'analgésiques a également été suivie pendant l'étude. Le groupe « yoga maintenant » a signalé une réduction de 34 % de sa consommation d'analgésiques à la fin des 12 semaines de yoga, par rapport au groupe « yoga plus tard ». L'étude a été publiée dans JAMA Network Open.
Pourquoi le yoga est-il efficace contre les maux de dos ?
Les lombalgies sont très courantes, touchant plus de 619 millions de personnes dans le monde en 2020 et constituent la principale cause d'années vécues avec un handicap, selon une étude de 2021 publiée dans Lancet Rheumatology.
Les causes peuvent inclure le manque d’exercice, une blessure ou le stress au travail.
Il est recommandé de traiter les douleurs lombaires par le yoga ou la physiothérapie comme approche non invasive, avant de passer à des interventions telles que la chirurgie.
Le yoga est une bonne option pour les maux de dos car il se concentre sur les postures statiques et propose des variantes pour les personnes qui ont besoin de chaises ou d’autres dispositifs de soutien pour effectuer les mouvements, explique Saper.
Le mouvement est important dans la gestion de la douleur car il aide le cerveau à comprendre quels mouvements peuvent être effectués en toute sécurité et prévient l'atrophie musculaire, explique Marissa Lizotte, physiothérapeute principale au Mass General Brigham.
L'accent mis par le yoga sur l'évolution progressive des postures ainsi que sur le maintien de l'équilibre et de la stabilité en fait une pratique efficace pour favoriser la récupération après une blessure, explique Lizotte. Les postures peuvent également activer le système nerveux parasympathique, favorisant ainsi la relaxation.
Faites de l'exercice lentement pour éviter les blessures
Lizotte encourage les gens à aborder tout exercice avec prudence. Rester en sécurité peut réduire la douleur, dit-elle.
« En général, la règle que je suis est d’augmenter progressivement votre niveau d’activité et de vous entraîner lentement pour éviter les blessures, puis d’augmenter progressivement jusqu’au niveau de forme physique souhaité en fonction de vos capacités », explique-t-elle.
Source : https://tuoitre.vn/yoga-co-the-giup-giam-dau-lung-duoi-20241107150319018.htm
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