Pourquoi devriez-vous marcher après avoir mangé ?

L'analyse du Dr Heather Viola, médecin généraliste au Mount Sinai Doctors-Ansonia (New York, États-Unis), montre pourquoi vous devriez marcher après avoir mangé, que ce soit le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner.

5 bienfaits de la marche après un repas. (Source : Shutterstock)

Après le dîner, beaucoup préfèrent se reposer plutôt que de pratiquer une activité physique, même légère. Pourtant, marcher après le repas présente de nombreux bienfaits dont nous devrions tous tenir compte.

Ces bienfaits vont au-delà de la simple augmentation des endorphines ou de la réduction du stress : les promenades tranquilles libèrent de la sérotonine. Il a été démontré que marcher après avoir mangé présente de nombreux bienfaits pour la santé globale.

Vous trouverez ci-dessous 5 avantages de la marche après avoir mangé, selon le Dr Heather Viola, médecin généraliste au Mount Sinai Doctors-Ansonia (New York, États-Unis).

Améliorer la digestion

Selon Vogue , les ballonnements, la constipation, les reflux acides et les douleurs d'estomac sont autant de signes d'indigestion que vous pouvez ressentir après avoir mangé. Une marche rapide est un moyen de soulager ces symptômes. « Marcher après avoir mangé stimule l'estomac et les intestins, ce qui accélère le transit intestinal et facilite la digestion », explique le Dr Viola.

Réduire le risque de maladie cardiaque

Des études montrent que l'exercice régulier est bénéfique pour la santé cardiaque. Il a été démontré qu'il réduit la tension artérielle et le cholestérol, ainsi que le risque de brûlures d'estomac, de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'autres problèmes cardiaques.

Une étude a même montré que faire des exercices courts et rapides, comme une marche de 10 à 15 minutes après un repas, peut être encore plus bénéfique pour réduire le risque de maladie cardiaque qu’un entraînement long.

Réguler la glycémie

Selon le Dr Viola, ne pas bouger après avoir mangé peut provoquer une augmentation de la glycémie. Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) expliquent qu'un excès de sucre dans le sang surcharge le foie et les muscles, et que l'excès de sucre est stocké ailleurs. Si ce phénomène persiste, il peut, à terme, entraîner une résistance à l'insuline et ouvrir la voie au prédiabète et au diabète de type 2.

Des études montrent que marcher après avoir mangé aide à réduire et à équilibrer le taux de sucre dans le sang et constitue un moyen efficace de réduire ces risques.

Marcher après un repas permet de se vider l'esprit et de faciliter la digestion. Des scientifiques ont démontré que marcher 15 minutes après un repas peut réduire la glycémie, contribuant ainsi à prévenir des complications comme le diabète de type 2. Or, il s'avère que quelques minutes de marche suffisent à déclencher ces bienfaits.

Selon le New York Times , dans une méta-analyse récemment publiée dans la revue Sports Medicine , des chercheurs ont examiné les résultats de sept études comparant les effets de la position assise par rapport à la position debout ou à la marche sur des mesures de la santé cardiovasculaire, notamment les niveaux d'insuline et de sucre dans le sang.

Ils ont constaté qu’une marche douce après les repas, par tranches de 2 à 5 minutes, avait un impact significatif sur le contrôle de la glycémie.

Favoriser une perte de poids saine

L’exercice régulier est le moyen le plus efficace de rester en bonne santé, mais même une simple petite promenade après les repas peut aider à maintenir ou à perdre du poids.

Le Dr Viola explique que pour perdre du poids, il faut brûler plus de calories que l'on n'en consomme (pour perdre 500 g, il faut brûler environ 3 500 calories). De plus, comme votre corps dépense plus d'énergie en marchant, vous brûlez plus de calories. La marche contribue également à réguler votre appétit et à réduire vos envies de grignotages malsains entre les repas.

Les experts recommandent une marche rapide, mais même une marche légère à un rythme lent est préférable à rester assis sans rien faire.

Dormez mieux

Marcher après le dîner est particulièrement utile pour réguler votre rythme circadien, explique le Dr Viola. Cela améliore le cycle veille-sommeil naturel de votre corps, vous aidant à vous endormir plus facilement et à profiter d'un repos plus profond et plus réparateur.

La marche peut aider à soulager les maux d’estomac après les repas, ce qui conduit également à un sommeil plus confortable et, plus important encore, ininterrompu tout au long de la nuit.

Quand faut-il faire une promenade après avoir mangé ?

Selon Viola, il n'y a pas de moment précis pour commencer sa marche. Vous pouvez même commencer juste après avoir mangé, car certaines études montrent que c'est à ce moment-là que l'on en tire le plus de bénéfices.

Cependant, les experts soulignent que vous pourriez ressentir des maux d'estomac si vous pratiquez une activité physique juste après un repas ; il est donc conseillé d'attendre environ 15 minutes. En résumé, cela dépend vraiment de l'état de chacun.

Combien de temps dois-je marcher après avoir mangé ?

Tout dépend de vos objectifs. Si vous cherchez simplement à faciliter votre digestion, une promenade de 10 minutes autour du pâté de maisons après chaque repas devrait suffire. Mais si vous souhaitez améliorer votre condition physique générale ou atteindre les 10 000 pas, une marche de 30 minutes est une bonne idée.

Bien qu'il soit recommandé de marcher après avoir mangé, Viola déconseille de faire du jogging ou de faire trop d'exercice, car cela peut entraîner des problèmes digestifs.

(selon Dan Tri)

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