Pendant la période des examens, que devraient faire les jeunes pour réduire leur stress ?

Nous sommes tous parfois confrontés au stress. Cependant, lorsqu'il n'est pas maîtrisé, il peut entraîner de graves problèmes de santé mentale, comme l'anxiété et la dépression.

Selon le site Web de santé Healthline (USA) , le stress, l’anxiété et la dépression réduisent la capacité de concentration, ce qui rend difficile les études des étudiants et empêche les adultes de faire de leur mieux.

Voici quelques moyens pour vous aider à soulager le stress.

1. Dormez suffisamment

Avec un emploi du temps chargé de cours et d'activités, les étudiants manquent souvent de sommeil. Le manque de sommeil nuit à l'efficacité du corps, ce qui rend les études difficiles.

Des recherches montrent que le manque de sommeil et la somnolence diurne sont liés à une mauvaise humeur, ce qui nuit à l'apprentissage. Les experts recommandent de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit.

2. Faites de l'exercice régulièrement

L'une des façons les plus saines de se détendre est de faire de l'exercice régulièrement. Une étude a révélé que les étudiants qui pratiquaient une activité physique régulière étaient confrontés aux mêmes pressions sociales, scolaires et personnelles que leurs pairs, mais qu'ils se sentaient moins stressés ou parvenaient à gérer le stress plus facilement.

La marche est très bonne pour la santé.

Avec un emploi du temps chargé pendant la période des examens, les experts recommandent d'essayer des méthodes d'exercice permettant de gagner du temps, comme le yoga du matin, la marche...

3. Respirez profondément

Lorsque votre corps est soumis à un stress, il peut être difficile de se concentrer. Vous avez également tendance à mal respirer, avec des respirations courtes et superficielles. Une mauvaise respiration perturbe le métabolisme, ce qui peut accroître les sentiments d'anxiété et de fatigue.

L'un des moyens les plus rapides de se calmer est de pratiquer la respiration. Les experts affirment qu'elle aide non seulement le corps à se calmer, mais qu'une bonne respiration nous aide également à gérer le stress à long terme, comme les relations familiales, amicales, le stress des études et des examens.

4. Réduisez le temps passé devant un écran, augmentez les conversations

Les smartphones, ordinateurs portables et tablettes font partie intégrante du quotidien de nombreux étudiants. Cependant, une exposition prolongée à ces appareils peut augmenter le niveau de stress.

Plusieurs études ont montré qu'une utilisation excessive du smartphone peut augmenter le stress et nuire à la santé mentale. De plus, une utilisation prolongée de l'appareil peut nuire au sommeil et entraîner une augmentation du stress.

Au lieu de passer du temps devant un écran, les jeunes devraient passer du temps à discuter avec leur famille et leurs amis et à participer à des activités sociales. Ces activités peuvent contribuer à réduire le stress et à accroître le bonheur.

Lien source: https://thanhnien.vn/vao-mua-thi-ban-tre-can-lam-gi-de-giam-cang-thang-185230601155716744.htm