Il existe de nombreux types de laits protéinés sur le marché. Parmi eux, les plus populaires sont les protéines de lactosérum et la caséine. Ces protéines sont considérées comme les plus efficaces pour la prise de masse musculaire, selon le site web santé Verywell Health (États-Unis).
Boire du lait protéiné avec modération peut être une aide précieuse pour perdre du poids.
Consommés dans le cadre d'une alimentation équilibrée et en respectant les apports caloriques journaliers recommandés, les shakes protéinés peuvent favoriser la croissance et la récupération musculaires sans entraîner de prise de poids. Cependant, comme tout aliment, ils contiennent des calories. Une consommation excessive peut entraîner un surplus calorique et une prise de poids.
Cela est particulièrement probable si vous buvez des boissons protéinées riches en sucre et consommez des aliments riches en calories comme la viande rouge. L'excès de calories provenant de ces aliments sera transformé en graisse et stocké sous forme de graisse excédentaire.
Cette condition, si elle se prolonge, augmentera le pourcentage de graisse corporelle, entraînant un risque accru d’une série de problèmes de santé tels que le diabète de type 2, l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques et un certain nombre d’autres maladies.
En revanche, si vous buvez beaucoup de lait protéiné, mais grignotez moins et contrôlez vos portions pour éviter un surplus calorique, vous ne prendrez pas de poids. De plus, de nombreuses études montrent que même en consommant beaucoup d'aliments riches en protéines, y compris du lait protéiné, tout en suivant un régime hypocalorique, cela vous aidera à perdre du poids. De plus, le lait protéiné contribue également à une sensation de satiété plus longue, réduit les fringales, stimule le métabolisme et favorise ainsi la perte de poids.
Il est donc important de veiller à ce que votre corps reçoive la quantité appropriée de protéines en fonction de vos objectifs de poids, de votre mode de vie et de votre régime alimentaire général.
De nombreuses recommandations sanitaires actuelles recommandent aux adultes de consommer au moins 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Cette quantité peut varier en fonction du niveau d'activité, de la masse musculaire, du sexe, de la taille, de l'âge, de l'état de santé et d'autres facteurs.
De nombreuses études ont montré qu'un apport en protéines de 1,2 à 1,6 gramme par kg de poids corporel par jour est optimal pour perdre du poids et maintenir la masse musculaire. Selon Verywell Health , ces protéines peuvent provenir de produits laitiers enrichis, de légumes, de fruits, de céréales complètes, de protéines maigres et de bonnes graisses.
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