Une nouvelle recherche, récemment publiée dans la revue médicale JAMA Network Open, a découvert le meilleur modèle de sommeil pour les niveaux de sucre dans le sang, soulignant le sommeil comme un outil puissant pour contrôler le risque de diabète.
Le sommeil est essentiel à la santé et au bien-être ; un mauvais sommeil, comme se coucher trop tard ou ne pas dormir suffisamment, entraîne de nombreux problèmes de santé, notamment le contrôle de la glycémie.
L'équipe de recherche, dirigée par le Dr Luqi Shen, du Laboratoire Westlake des sciences de la vie et de biomédecine de Hangzhou, et le Maître Bang-yan Li, de l'École de santé publique de l'Université Sun Yat-sen de Guangzhou (Chine), a étudié l'impact de l'heure du coucher et de la durée du sommeil sur le contrôle de la glycémie chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées. Ils ont également examiné si se coucher tard et dormir moins avait un effet négatif sur la glycémie.
Le sommeil est essentiel à la santé
Les participants étaient âgés de 46 à 83 ans, avec une moyenne d'âge de 63 ans, et ont porté un glucomètre en continu pendant 14 jours. Les auteurs ont utilisé ces données pour calculer les mesures du contrôle glycémique, notamment les fluctuations de la glycémie (variabilité glycémique), la durée pendant laquelle la glycémie est restée dans la plage normale de 3,9 à 10 mmol/L (temps dans la plage normale) et la glycémie quotidienne moyenne.
Ils ont également recueilli des données sur les heures de coucher et les durées de sommeil des participants.
Parmi les 2 345 participants, la durée du sommeil a été analysée pour 1 156 et l’heure du coucher pour 1 109.
En fonction de leurs habitudes de sommeil, les participants ont été divisés en six groupes, dont quatre groupes en fonction de la durée du sommeil, comme suit :
Le groupe a suffisamment dormi : 8 à 8,4 heures par nuit.
Privation légère de sommeil : 6,8 à 7,2 heures par nuit.
Privation modérée de sommeil : 5,5 à 6 heures par nuit.
Privation sévère de sommeil : 4,1 à 4,7 heures par nuit.
Et 2 groupes en fonction de l'heure du coucher : Toujours se coucher tôt et toujours se coucher tard.
Les résultats ont été trouvés comme suit :
Les chercheurs ont conclu que pour maintenir la glycémie stable et prévenir le diabète, il faut se coucher plus tôt et dormir plus longtemps.
Les personnes qui dorment moins ont des fluctuations de glycémie plus élevées
Les chercheurs ont constaté que les personnes souffrant d'un manque de sommeil sévère (4,1 à 4,7 heures par nuit) présentaient le coefficient de variation de la glycémie le plus élevé et des écarts de glycémie plus importants, le temps pendant lequel la glycémie restait dans la plage normale étant réduit de 3,11 %, selon le site d'informations médicales News Medical.
Même un léger manque de sommeil provoque de légères fluctuations de la glycémie et des indices glycémiques.
Ainsi, dormir suffisamment (8 à 8,4 heures par nuit) est le meilleur moyen de stabiliser la glycémie.
Les personnes qui dorment tard ont également des fluctuations de glycémie plus élevées.
Concernant l'heure du coucher, les personnes qui se couchaient tard présentaient également des fluctuations glycémiques plus importantes. Notamment, les personnes qui se couchaient tard et dormaient moins présentaient les fluctuations glycémiques les plus importantes, avec le coefficient de variation le plus élevé et les écarts glycémiques les plus importants. Cela souligne le rôle des rythmes circadiens dans la santé métabolique.
Les chercheurs ont conclu que si vous souhaitez des niveaux de sucre dans le sang stables pour prévenir le diabète, couchez-vous plus tôt et dormez plus longtemps, selon News Medical.
Ils ont toutefois également déclaré que des recherches supplémentaires étaient nécessaires pour confirmer les résultats dans des populations plus jeunes ou plus diversifiées.
Source : https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm
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