En conséquence, les scientifiques ont découvert un secret simple mais efficace pour améliorer le taux de sucre dans le sang, en particulier chez les personnes en surpoids ou obèses, qui consiste à faire de l'exercice le soir, selon la revue de recherche Study Finds.
Des recherches ont conclu qu’un exercice modéré à vigoureux le soir est essentiel pour optimiser la régulation de la glycémie.
Faire de l’exercice le soir est le meilleur moyen de réduire le taux de sucre dans le sang.
Pour faire la lumière sur le lien entre le moment de l’exercice et le contrôle de la glycémie, des chercheurs de l’Université de Grenade (Espagne) ont recruté 186 personnes sédentaires en surpoids ou obèses et souffrant d’hypertension artérielle ou d’hypercholestérolémie.
Pendant 14 jours consécutifs, les participants ont porté un tracker d’activité physique et un moniteur de glycémie en continu 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.
Les participants ont ensuite été divisés en trois groupes, en fonction de la quantité d’exercice modéré à vigoureux qu’ils pratiquaient au cours de la journée.
Matin : de 6h à 12h
Après-midi : 12h à 18h
Soir : De 18h à 12h.
Étonnamment, les résultats ont montré que faire de l’exercice le soir était le meilleur moyen de réduire le taux de sucre dans le sang.
Plus précisément, les personnes qui faisaient de l’exercice de façon modérée à vigoureuse, principalement entre 18 h et minuit, avaient des taux de sucre dans le sang moyens sur 24 heures inférieurs d’environ 1,26 mg/dL.
L'effet a été encore plus prononcé pendant la nuit, avec des niveaux moyens de sucre dans le sang nocturne chutant de 2,16 mg/dL, selon les résultats de l'étude.
Une astuce simple mais efficace pour améliorer le taux de sucre dans le sang, en particulier pour les personnes en surpoids ou obèses, consiste à faire de l’exercice le soir.
Faire de l'exercice l'après-midi était également bénéfique, mais dans une moindre mesure. La glycémie moyenne était inférieure de près de 1 mg/dL sur 24 heures et de 1,72 mg/dL le soir.
En revanche, faire de l’exercice le matin n’a pas beaucoup d’impact sur la glycémie.
Il est à noter que les effets hypoglycémiants d’un exercice modéré à vigoureux en soirée étaient plus forts chez les personnes présentant une altération de la régulation de la glycémie, ce qui suggère que cette stratégie pourrait être particulièrement efficace pour les personnes présentant un risque élevé de diabète.
Des recherches antérieures ont montré que des facteurs tels que la sensibilité à l’insuline et l’absorption du glucose dans les tissus musculaires ont tendance à être plus faibles le soir.
Par conséquent, un exercice modéré à vigoureux à ce moment-là peut avoir un effet stimulant plus fort pour améliorer les processus métaboliques, conduisant à un meilleur contrôle global de la glycémie.
Faire de l’exercice le soir peut également aider à réinitialiser l’horloge interne du corps d’une manière qui favorise des niveaux de sucre dans le sang plus stables.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer ces résultats, cette découverte fournit un point de départ intéressant pour repenser l’exercice physique.
Pour les personnes cherchant à améliorer leur contrôle de la glycémie, faire de l’exercice l’après-midi et le soir peut être une bonne stratégie.
Cependant, les chercheurs mettent en garde contre toute activité physique réservée au soir. Il est préférable de rester actif et d'éviter de rester assis trop longtemps.
Source : https://thanhnien.vn/tap-the-duc-gio-nay-la-tot-nhat-de-tranh-benh-tieu-duong-185240617180918368.htm
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