L’hypertension artérielle peut être causée par la consommation d’aliments riches en sel, par la paresse dans l’exercice ou par la consommation excessive d’alcool.
La pression artérielle est la pression du sang contre les parois des vaisseaux sanguins et des artères, exprimée par deux chiffres sur un tensiomètre. Le chiffre du haut est la pression systolique, qui représente la pression ou la force exercée sur les artères lorsque le cœur pompe le sang. Le chiffre du bas est la pression diastolique, la pression du sang contre les parois des artères lorsque le cœur se relâche.
Une pression artérielle normale est définie comme une pression systolique inférieure à 120 mmHg et une pression diastolique inférieure à 80 mmHg. L'hypertension artérielle est définie comme une pression systolique ≥ 140 mmHg et/ou diastolique ≥ 90 mmHg. L'hypertension artérielle oblige le cœur à fournir plus d'efforts pour pomper le sang dans tout l'organisme. À terme, elle peut provoquer une artériosclérose, un accident vasculaire cérébral (AVC), des lésions rénales… De nombreux facteurs peuvent être à l'origine de l'hypertension artérielle.
Mangez beaucoup d'aliments transformés
La quantité de sel absorbée par l’organisme a un impact direct sur la pression artérielle, provoquant un déséquilibre entre le sodium et le potassium, réduisant ainsi la capacité des reins à filtrer l’eau.
Les aliments transformés comme le pain, les céréales du petit-déjeuner, les chips, les biscuits, les pizzas, les haricots et légumes en conserve, les soupes et sauces en conserve contiennent tous une certaine quantité de sel pour préserver la fraîcheur des aliments. Une consommation excessive peut augmenter la tension artérielle.
Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) des États-Unis recommandent un apport quotidien maximal de 2 300 mg de sel par personne. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient réduire leur consommation d'aliments emballés et privilégier les aliments frais et riches en nutriments, comme les légumes, les fruits, les céréales complètes, les haricots, les noix, le poisson et l'huile d'olive.
Contrôlez votre tension artérielle pour éviter l'hypertension artérielle, car elle peut facilement provoquer un accident vasculaire cérébral. Photo : Freepik
Boire beaucoup d'alcool
Une consommation modérée d'alcool (un verre par jour pour les femmes, deux pour les hommes) n'est généralement pas nocive. Cependant, une consommation excessive d'alcool peut entraîner une hypertension artérielle chronique. Elle peut également augmenter le risque d'athérosclérose, une accumulation de plaques graisseuses dans les artères pouvant entraîner des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.
Paresseux pour faire de l'exercice
Rester assis trop longtemps ou mener une vie sédentaire peut nuire à votre santé générale, notamment à votre système cardiovasculaire. Le manque d'exercice tend à entraîner le surpoids ou l'obésité, l'une des principales causes d'hypertension artérielle.
Une activité physique régulière rend les vaisseaux sanguins plus souples et moins sensibles, ce qui maintient une tension artérielle normale. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient pratiquer au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine, soit environ 20 à 30 minutes par jour. Parmi les activités adaptées, on peut citer le vélo, la marche rapide, la natation et le yoga.
Stress excessif
En état de stress, les hormones cortisol et adrénaline sont libérées dans le sang, augmentant le rythme cardiaque, la tension artérielle et provoquant une constriction des vaisseaux sanguins. Si cet état est temporaire et disparaît rapidement, il n'est pas dangereux. En revanche, le stress chronique est permanent, ne laissant pas le temps à l'organisme de récupérer, ce qui entraîne une augmentation prolongée de la tension artérielle.
L'activité physique est un moyen simple de réduire le taux d'hormones du stress et d'influencer la tension artérielle. Les pratiques de pleine conscience comme la respiration profonde, la méditation et le yoga, la lecture et l'écoute de musique peuvent également être bénéfiques.
Apnée du sommeil
Le manque de sommeil peut augmenter la production d'hormones de stress ou les envies de malbouffe, ce qui peut contribuer à la prise de poids, deux facteurs qui augmentent la tension artérielle. L'apnée du sommeil peut entraîner une baisse de l'oxygénation du sang, obligeant le cœur à travailler davantage pour compenser, ce qui entraîne une hypertension artérielle.
Les patients présentant des symptômes tels que des ronflements fréquents, des ronflements irréguliers, une apnée du sommeil et une somnolence diurne excessive doivent consulter un spécialiste.
Consommation de drogues
Certains médicaments peuvent augmenter la tension artérielle, comme les antidépresseurs, les décongestionnants, les pilules contraceptives et les AINS. Les patients qui soupçonnent que leur médicament est à l'origine de l'hypertension artérielle doivent en discuter avec leur médecin.
Bao Bao (Selon la prévention )
| Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies cardiovasculaires auxquelles les médecins doivent répondre. |
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