Il est essentiel de reconstituer les liquides après l’exercice , mais cela doit être fait correctement pour éviter de nuire au corps.
Beaucoup de gens pensent que boire de la bière après une activité sportive permet également d'hydrater le corps. Or, selon le Dr Ho Van Duy An, maître et docteur du Centre de traumatologie orthopédique de l'hôpital général de Tam Anh, cette idée est totalement erronée. En raison de ses propriétés diurétiques, la bière non seulement déshydrate le corps, mais peut même provoquer une déshydratation.
De plus, après l'exercice, la température corporelle augmente et la transpiration excessive entraîne une perte importante de liquide et une diminution du flux sanguin, ce qui entraîne une diminution de l'apport d'oxygène aux muscles et aux autres organes. Le corps a donc besoin de repos pour retrouver son équilibre normal . À ce moment-là, la consommation d'alcool force le corps à redoubler d'activité pour éliminer les toxines qu'elle contient.
Un autre effet néfaste de la consommation d'alcool après une activité sportive est le ralentissement de la synthèse des protéines. Pour lutter contre le stress musculaire causé par l'exercice, le corps stimule l'accélération de la synthèse des protéines afin de réparer les muscles endommagés et d'augmenter leur force.
Certaines études ont montré que la consommation d'alcool après l'exercice peut réduire la synthèse protéique, ralentir la récupération, dilater les vaisseaux sanguins et favoriser le gonflement en cas de blessure. Une consommation prolongée d'alcool après l'exercice n'améliore pas la santé du corps, mais favorise la fatigue et les douleurs musculaires et articulaires.
Boire après une activité sportive augmente la charge corporelle. Photo : Freepik
Boire de l'eau après avoir fait du sport apporte de nombreux bienfaits tels que : réguler la température corporelle, prévenir les crampes, reconstituer l'eau perdue à cause de la transpiration, soutenir le fonctionnement des organes internes... Au lieu de boire de la bière et de l'alcool, vous devriez boire les types d'eau suivants :
Eau fraîche filtrée : Le corps a tendance à absorber l'eau fraîche plus rapidement que l'eau chaude. Cependant, il est important de boire de l'eau fraîche et non glacée. Après une activité sportive, la température corporelle est élevée ; boire de l'eau glacée peut perturber le système digestif.
Les liquides contenant des électrolytes , comme les boissons pour sportifs ou les solutions de réhydratation orale, sont un bon choix pour les sportifs. Ces boissons contiennent souvent du potassium, des calories et d'autres nutriments qui contribuent à booster l'énergie et à maintenir l'équilibre électrolytique. Notez que les liquides contenant des électrolytes ne sont pas des boissons gazeuses ni des boissons énergisantes. Ces boissons sont riches en sucre, en sel et en caféine, ce qui est déconseillé aux personnes qui viennent de faire un effort physique intense.
Boire suffisamment d'eau après l'exercice contribue à réguler la température corporelle et le fonctionnement des organes internes. Photo : Freepik
Le Dr Duy An souligne que, même s'il est recommandé de boire de l'eau après l'effort, une consommation excessive d'eau peut diluer le sang et entraîner une hyponatrémie. Il s'agit d'une affection dangereuse qui nécessite une prise en charge médicale d'urgence. L'hyponatrémie provoque confusion, faiblesse, convulsions et, dans les cas graves, peut même entraîner la mort. Les premiers symptômes peuvent inclure : nausées, désorientation et crampes musculaires.
Ces signes sont similaires à ceux de la déshydratation, ce qui peut vous perturber et vous inciter à boire davantage d'eau, aggravant ainsi l'hyponatrémie. L'hyponatrémie est rare ; cependant, par mesure de sécurité, vous ne devez boire qu'environ 250 ml d'eau dans les 30 minutes suivant l'effort.
Phi Hong
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