Le désir de perdre du poids rapidement, le jeûne, le manque d'eau, la dépendance aux produits diététiques... n'apportent pas de résultats en matière de perte de poids, et peuvent même être nocifs pour la santé.
« En plus de certaines erreurs nutritionnelles, le surentraînement n'est pas non plus efficace pour perdre du poids », a déclaré le professeur associé, Dr Nguyen Thi Lam, ancienne directrice adjointe de l'Institut de nutrition ( ministère de la Santé ), en marge de la cérémonie de remise des prix du concours « Je suis en meilleure santé et plus belle » récemment organisé par le journal Santé et Vie à Hanoi .
Pour perdre du poids efficacement, les aliments doivent être utilisés de manière appropriée, en privilégiant les aliments frais et une transformation minimale.
4 ERREURS COURANTES
Selon la professeure agrégée, Dre Nguyen Thi Lam, lors de la perte de poids, de nombreuses personnes commettent des erreurs courantes qui rendent le processus plus difficile ou moins efficace. Voici quelques erreurs courantes :
1. Jeûner ou manger trop peu est une erreur que beaucoup commettent lorsqu'ils essaient de perdre du poids. Perdre du poids ne signifie pas jeûner complètement, a affirmé le Dr Lam, professeur agrégé. Lorsque le corps manque d'énergie, son métabolisme ralentit, ce qui ralentit la perte de poids et facilite la reprise de poids après une alimentation normale. Il est donc essentiel de consommer suffisamment de nutriments dans le cadre d'une alimentation équilibrée, en privilégiant les aliments sains comme les légumes verts, les protéines maigres et les bonnes graisses.
2. Sauter le petit-déjeuner est également une erreur pour perdre du poids. Ne pas prendre de petit-déjeuner peut entraîner une suralimentation au déjeuner ou au dîner, ce qui affecte négativement le métabolisme. La solution est de prendre un petit-déjeuner nutritif pour conserver son énergie et contrôler ses fringales tout au long de la journée.
3. Se fier aux aliments « diététiques » n'est pas non plus efficace pour perdre du poids. En effet, les produits étiquetés « allégés » ou « sans sucre » contiennent souvent des édulcorants artificiels ou de l'amidon, qui peuvent entraîner une prise de poids. Pour perdre du poids efficacement, il est essentiel de consommer les aliments de manière appropriée, en privilégiant les aliments frais et peu transformés.
4. Le surentraînement ou le sous-entraînement affecte également le contrôle du poids. Un surentraînement sans repos peut facilement entraîner fatigue et blessures. À l'inverse, un sous-entraînement prive le corps de soutien pour brûler les calories. Il est donc nécessaire de combiner un entraînement modéré (cardio, musculation) et un repos raisonnable pour maintenir une efficacité à long terme.
Professeure agrégée, Dr Nguyen Thi Lam
MAINTENIR UN MODE DE VIE SAIN
Par ailleurs, la professeure agrégée, Dre Nguyen Thi Lam, a souligné qu'il est essentiel de boire suffisamment d'eau, de dormir suffisamment (7 à 8 heures par jour), de maintenir un état d'esprit positif, de pratiquer la relaxation (méditation, yoga) et d'adopter de saines habitudes alimentaires. Ce sont des facteurs à ne pas négliger dans le processus de perte de poids.
« Acceptez que la perte de poids est un cheminement à long terme, axé sur l'amélioration de la santé globale. Une perte de poids efficace exige de la patience, des connaissances scientifiques et un mode de vie sain, plutôt que de rechercher des solutions rapides ou à court terme », a expliqué le Dr Lam.
Le professeur associé, Dr Nguyen Thi Lam, a également conseillé : Lorsque vous atteignez le poids souhaité, il est nécessaire de continuer à maintenir une alimentation saine : une énergie appropriée, suffisamment de protéines, de graisses essentielles, suffisamment de vitamines, de minéraux, riches en antioxydants, suffisamment de fibres et de maintenir un programme d'exercice de 30 à 60 minutes/jour pour maintenir le poids idéal.
Source : https://thanhnien.vn/san-pham-gan-nhan-it-beo-khong-duong-cung-co-the-gay-tang-can-185250108174001543.htm
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