Le pickleball est un sport facile à pratiquer, mais également sujet aux blessures, pourquoi ?

Le pickleball est devenu aujourd'hui un sport favori pour tous les âges car il est facile à jouer, mais cela rend de nombreux joueurs de pickleball subjectifs, ce qui entraîne des blessures.

Le pickleball est choisi par de nombreuses femmes pour de nombreuses raisons - Photo : CNSS

Quels sont les risques liés au pickleball ?

Le médecin spécialiste II Ngo Thanh Y - chef adjoint du département de traitement à la demande et de médecine sportive de l'hôpital populaire 115 - a déclaré que le pickleball est de plus en plus populaire car il est facile à jouer et convient à de nombreux âges.

Parce qu'il est facile à jouer, de nombreuses personnes sont subjectives, ne se préparent pas et ne s'échauffent pas complètement, ce qui entraîne un risque de blessure.

Certains facteurs spécifiques à ce sport rendent également les joueurs vulnérables à des risques tels que :

Le terrain étant petit, les joueurs doivent se déplacer rapidement et changer constamment de direction dans un espace restreint. Cela exerce une forte pression sur les articulations comme les genoux, les chevilles et les hanches, ce qui peut facilement entraîner des claquages ​​ou des entorses musculaires.

De plus, au pickleball, la hauteur du filet n'est que d'environ 90 cm au milieu et d'environ 100 cm aux deux extrémités, soit nettement inférieure à celle des filets de badminton et de tennis. La balle est légère, vole et rebondit souvent bas, obligeant les joueurs à se pencher, à faire des fentes (avancer une jambe et plier le genou) ou à s'accroupir à plusieurs reprises.

Ces mouvements, s’ils sont répétés ou exécutés de manière incorrecte, exercent une forte pression sur les genoux, les hanches et le bas du dos.

De plus, la balle utilisée pour jouer au pickleball est souvent légère, elle sera parfois affectée par l'environnement extérieur comme des vents forts ou des surfaces de terrain rugueuses et de qualité inférieure qui changent la direction de la balle, obligeant le joueur à la manipuler rapidement ou à effectuer des mouvements non naturels, ce qui peut facilement provoquer des blessures.

De nombreux joueurs ont l'habitude de rester immobiles en attendant la balle, mais lorsque celle-ci arrive, ils doivent effectuer des mouvements brusques, comme se retourner, sauter ou plonger, pour l'attraper. Cela augmente le risque de claquage musculaire et de blessure articulaire, car le corps n'est pas prêt.

Blessures courantes

Selon les médecins italiens, il existe quelques blessures courantes lors de la pratique du pickleball :

Entorses et foulures : surviennent lorsque les joueurs changent brusquement de direction ou se déplacent rapidement dans des espaces restreints sans bon contrôle.

Des mouvements tels que des fentes ou des torsions vigoureuses peuvent facilement provoquer une foulure ou une entorse de la cheville et du genou, et dans les cas plus graves, provoquer une rupture ou une luxation des ligaments . Symptômes douleur, gonflement et mobilité limitée dans la zone blessée.

Tendinite et douleurs articulaires : Répéter les mêmes mouvements, comme frapper la balle avec le poignet ou le coude sans solliciter tout le corps, peut facilement provoquer une tendinite du coude ou du poignet. L'utilisation d'une raquette lourde ou d'un manche inadapté augmente également le risque.

Les symptômes comprennent des douleurs au poignet, au coude ou à l'épaule, notamment lors de la préhension ou de mouvements répétitifs. Un léger gonflement ou une sensation de brûlure au niveau du tendon enflammé sont également observés.

Douleurs lombaires : se pencher trop ou adopter une mauvaise posture lors d'une réception de balle basse en est la principale cause. Solliciter excessivement les muscles du dos pour effectuer des mouvements de flexion, au lieu d'exercer une force sur les jambes, peut facilement provoquer des tensions lombaires.

Les symptômes comprennent des douleurs, une raideur dans le bas du dos, des difficultés à se pencher ou à se tenir droit après avoir joué.

Blessures dues aux chutes ou aux collisions : Les petits terrains de jeu et la proximité entre les joueurs, notamment en double, augmentent le risque de collisions avec les coéquipiers ou de chutes dues à des glissades.

Le joueur ressentira des ecchymoses, un gonflement ou une douleur au point d'impact. Dans les cas plus graves, des luxations ou des fractures peuvent survenir.

Vous devez consacrer au moins 10 à 15 minutes à échauffer votre corps.

Les médecins italiens recommandent de s'échauffer pendant au moins 10 à 15 minutes, en insistant sur les articulations importantes comme les genoux, les hanches, les chevilles et les poignets. Effectuez des exercices d'étirement pour gagner en souplesse et réduire les tensions musculaires.

Pour jouer, choisissez des chaussures offrant une bonne adhérence, un bon maintien de la cheville et une bonne absorption des chocs. Remplacez-les régulièrement tous les 6 à 12 mois (selon la fréquence de jeu), car les semelles peuvent s'user et perdre leur adhérence.

Lorsque vous vous penchez, gardez le dos droit, sans vous courber. Vos jambes doivent être légèrement fléchies et votre poids doit être réparti uniformément sur vos deux jambes pour éviter toute pression sur le bas du dos.

En fente, avancez une jambe, le genou à 90 degrés et sans dépasser les orteils. Gardez la jambe arrière tendue, le poids du corps sur le talon avant. Cette position soulage les genoux et prévient les tensions.

Lorsque vous frappez la balle, utilisez vos épaules, vos hanches et vos jambes plutôt que vos poignets ou vos coudes. Cela augmente non seulement la puissance de votre frappe, mais réduit également le risque de tendinite.

Évitez de rester immobile en attendant le ballon. Bougez toujours doucement, en gardant votre corps prêt à réagir rapidement sans forcer vos muscles.

Ne vous forcez pas à jouer trop longtemps, surtout si vous êtes débutant ou si vous avez été sédentaire auparavant. Reposez-vous entre les séries pour éviter la fatigue musculaire.

Si vous sentez que l’intensité des simples est trop élevée, vous pouvez passer aux doubles pour réduire la pression du mouvement et réduire le risque de blessure.

Source : https://tuoitre.vn/pickleball-la-mon-the-thao-de-choi-nhung-cung-de-chan-thuong-vi-sao-20250303162719114.htm