Ainsi, dormir moins de 6 heures ou plus de 10 heures augmente le risque de diabète. Plus particulièrement, dormir plus de 10 heures augmente le risque le plus, selon le site d'information santé Healthline .
La durée et la qualité du sommeil sont liées au risque de diabète de type 2
Pour étudier le lien entre le sommeil et le risque de diabète, des scientifiques de la faculté de médecine de l'université CHA à Séoul, en Corée du Sud, dirigés par le Dr Wonjin Kim, professeur associé à la faculté de médecine de l'université CHA, ont examiné les données de 8 816 personnes en bonne santé dans le cadre d'une vaste étude appelée Korean Genome-Epidemiology Study (KoGES), un vaste projet collaboratif mené par l'Institut national coréen de la santé .
Qu’a révélé l’étude ?
Dans l'étude, la durée du sommeil des participants a été divisée en quatre groupes : moins de 6 heures, 6 à 7 heures, 8 à 9 heures et plus de 9 heures par jour. La qualité du sommeil a également été mesurée chez ceux qui dormaient plus de 9 heures par jour.
Les participants ont été suivis pendant 14 ans et pendant cette période, 18 % d’entre eux ont développé un diabète.
Les résultats ont montré que dormir moins de 6 heures ou plus de 10 heures par nuit augmentait le risque de diabète, selon le Dr Kim.
En particulier, les personnes qui dorment plus de 10 heures par nuit présentent le risque le plus élevé de diabète, selon Healthline .
De plus, les personnes qui dormaient davantage présentaient également des niveaux réduits d’insuline glycogène, ce qui signifie une fonction de sécrétion d’insuline réduite.
Le Dr Kim explique que le lien entre le sommeil et le risque de diabète peut exister en raison à la fois de la résistance à l’insuline et d’une sécrétion d’insuline altérée.
Dormir moins de 6 heures ou plus de 10 heures par nuit augmente le risque de diabète.
M. Kim a conclu : Ainsi, un temps de sommeil trop court ou trop long ainsi qu’une mauvaise qualité de sommeil peuvent tous deux constituer des risques de diabète.
Comment bien dormir pour réduire le risque de diabète
Susan Miller, experte du sommeil et chercheuse sur le sommeil travaillant à New York (États-Unis), a déclaré qu'à partir de cette étude, vous pouvez prendre certaines mesures pour améliorer votre sommeil.
Visez un sommeil optimal : il est préférable de viser environ 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit.
Maintenez un horaire de sommeil régulier : essayez de vous coucher à la même heure chaque jour et de vous réveiller à la même heure, pour maintenir des habitudes de sommeil cohérentes.
Pratiquez des techniques de relaxation : la respiration profonde, la méditation, des étirements légers ou un bain chaud avant de vous coucher peuvent aider à soulager le stress et à vous endormir.
Limitez les stimulants et les appareils électroniques : évitez l'alcool, la caféine et la nicotine à l'approche du coucher. Limitez l'utilisation d'appareils électroniques comme les téléphones et les ordinateurs avant de vous coucher.
Adoptez un mode de vie sain : pratiquez une activité physique régulière, adoptez une alimentation équilibrée et gérez efficacement votre stress.
Lien source
Comment (0)