Les oméga-3 jouent un rôle essentiel pour la santé. C'est pourquoi, en plus des aliments riches en oméga-3, on choisit souvent de les compléter par des aliments fonctionnels. Alors, comment bien se supplémenter en oméga-3 ?
Combien de capsules d’oméga-3 dois-je prendre par jour ?
Le journal Health & Life cite le Dr Le Bach, de l'hôpital de médecine traditionnelle de Hanoï , qui explique que la prise quotidienne ou non d'oméga-3 dépend des besoins et de l'état de santé de chacun. Cependant, dans la plupart des cas, il est recommandé de prendre des compléments alimentaires par périodes d'au moins trois mois.
Les dosages de supplémentation en oméga-3 peuvent également varier d'une personne à l'autre. Pour les adultes en bonne santé, la plupart recommandent un minimum de 250 à 500 mg d'EPA et de DHA combinés par jour. Pour les femmes enceintes, environ 500 mg par jour sont recommandés tout au long du cycle, et cette dose peut être augmentée vers la fin du cycle, car c'est à ce stade que le cerveau et les nerfs du fœtus se forment.
De plus, certaines personnes souffrant de problèmes de santé peuvent avoir besoin de plus de suppléments d'oméga-3 que d'autres. Il est donc important de consulter votre médecin pour déterminer la dose appropriée. Chaque supplément d'oméga-3 peut contenir des quantités différentes d'EPA et de DHA. Il est important de lire l'étiquette du supplément d'oméga-3 pour connaître la quantité d'EPA et de DHA qu'il contient. Cela vous aidera à déterminer le nombre de capsules à prendre pour atteindre la dose recommandée.
L’huile de poisson oméga-3 présente de nombreux bienfaits pour la santé.
Remarques sur l'utilisation des oméga-3
L'article publié sur le site web de l'hôpital général Medlatec fait état d'une consultation médicale du BSCKI. Vu Thanh Tuan explique qu'en plus de la consommation directe d'aliments riches en oméga-3, on peut les compléter par le biais de certains aliments tels que le saumon, les sardines, le hareng, l'huile de colza, les noix, les légumes verts foncés, etc., ou d'aliments fonctionnels contenant des oméga-3.
Le meilleur moment pour prendre des compléments d'oméga-3 par voie orale est le matin, car c'est à ce moment-là que l'organisme les absorbe le mieux. Les personnes souffrant d'insomnie devraient prendre leurs oméga-3 après le dîner.
Certains effets secondaires qui peuvent survenir lors de la prise d’oméga-3 comprennent : éructations, brûlures d’estomac, nausées, diarrhée, rougeurs cutanées, éruptions cutanées, insomnie, saignements des gencives, augmentation de la glycémie et hypotension artérielle.
Les suppléments d’huile de poisson oméga-3 ne doivent pas être pris dans les cas suivants :
+ Personnes souffrant de maladies digestives : peuvent ressentir des ballonnements et des flatulences.
+ Enfants de moins de 15 mois : peut nuire à certains organes du corps.
+ Femmes enceintes : ne prenez pas de suppléments d'huile de poisson brute, car elle peut contenir de nombreux polluants et métaux lourds nocifs pour la santé de la mère et du bébé. Les oméga-3 doivent plutôt être apportés uniquement par l'alimentation.
- Si vous ressentez l’un des effets secondaires mentionnés ci-dessus pendant que vous prenez des oméga-3, vous devez arrêter immédiatement et consulter votre médecin pour une autre forme de supplémentation appropriée.
En général, les oméga-3 sont un nutriment très bénéfique pour la santé et sont généralement inoffensifs lorsqu'ils sont utilisés à bon dosage. Cependant, il ne s'agit que d'un complément alimentaire et non d'un médicament. De plus, il existe aujourd'hui de nombreux types d'oméga-3 sur le marché.
Par conséquent, avant de décider de prendre ce type d'acide, il est conseillé de consulter un médecin pour savoir quel type utiliser, comment l'utiliser et quel dosage est le plus adapté pour obtenir un effet optimal. Consulter un médecin vous aidera également à adopter un régime alimentaire plus efficace en oméga-3.
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