L’adulte américain moyen passe plus de deux heures par jour sur les réseaux sociaux, tandis que les adolescents passent le double de ce temps sur des plateformes comme TikTok et Instagram.
Vous avez l'impression de passer trop de temps sur votre téléphone ? Vous n'êtes pas seul.
L’adulte américain moyen passe plus de deux heures par jour sur les réseaux sociaux, tandis que les adolescents passent le double de ce temps sur des plateformes comme TikTok et Instagram.
Alors que les experts mettent en garde contre les propriétés addictives des médias sociaux, de plus en plus de personnes cherchent des moyens de se « détoxifier », comme en témoigne l’augmentation de 60 % des recherches Google pour « détox des médias sociaux » au cours des derniers mois.
Mais faire une pause sur les réseaux sociaux est-il vraiment efficace ? Les chercheurs affirment que oui, et les bienfaits pour votre cerveau et votre santé mentale pourraient vous surprendre.
L'impact des médias sociaux sur le cerveau
Beaucoup d'entre nous soupçonnent que nous passons trop de temps à parcourir les réseaux sociaux, une inquiétude renforcée lorsque Oxford University Press a choisi « pourriture cérébrale » comme mot de l'année pour 2024.
Cependant, trouver la volonté de réduire cette habitude n'est pas facile, en raison de la façon dont les médias sociaux exploitent le « système de récompense » du cerveau.
Anna Lembke, experte en médecine des addictions et auteure de Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence, explique que les gens peuvent devenir dépendants des médias numériques de la même manière qu'ils deviennent dépendants des drogues.
D'après ce que nous savons sur l'effet des drogues et de l'alcool sur le cerveau, nous pouvons déduire qu'un processus similaire se produit lorsque nous naviguons sur les réseaux sociaux. Chaque « J'aime », chaque commentaire ou chaque vidéo de chat mignon déclenche une poussée de dopamine (la substance chimique du bien-être produite par le cerveau).
Cependant, notre cerveau est conçu pour maintenir un équilibre global de dopamine, que Lembke décrit comme un mécanisme en dents de scie. La navigation constante sur les réseaux sociaux finit par perturber cet équilibre, obligeant le cerveau à compenser en produisant moins de dopamine ou en ralentissant sa transmission. Avec le temps, cela peut nous conduire à un état de déficit en dopamine, où nous avons besoin de plus de temps en ligne pour nous sentir à nouveau normaux.
Mettre en pause le cycle de la dopamine
Faire une pause dans le cycle de la dopamine causé par les médias sociaux pourrait permettre au cerveau de réinitialiser ses « voies de récompense », nous permettant ainsi d’arrêter la surconsommation compulsive qui conduit à la « dégradation du cerveau », explique Lembke.
« Une utilisation excessive des réseaux sociaux peut avoir des conséquences différentes selon les personnes », explique Paige Coyne, co-auteure d'une étude sur les effets sur la santé d'une cure de désintoxication de deux semaines auprès de 31 jeunes. « Il est important de se fixer des objectifs réalistes pour réduire notre consommation habituelle de réseaux sociaux. » Certains voudront peut-être abandonner complètement, tandis que d'autres voudront réduire de moitié leur utilisation.
Pour aider à reprogrammer le « système de récompense » de votre cerveau, Lembke recommande de s’abstenir aussi longtemps que possible, idéalement au moins quatre semaines.
Cependant, même de courtes pauses se sont avérées efficaces pour améliorer la santé mentale. Une étude menée auprès de 65 filles âgées de 10 à 19 ans a révélé qu'une pause de trois jours loin des réseaux sociaux améliorait leur estime de soi et leur compassion envers elles-mêmes, réduisant ainsi la honte corporelle.
Que vous décidiez d'arrêter d'utiliser les réseaux sociaux pendant quelques semaines ou de limiter votre utilisation quotidienne pendant un certain temps, vous trouverez probablement les premiers jours les plus difficiles à surmonter, explique Sarah Woodruff, co-auteure d'une étude sur la dépendance aux réseaux sociaux avec Coyne.
Il est possible de ressentir des symptômes de sevrage, comme des envies irrésistibles ou de l'anxiété, le temps que le cerveau s'adapte à la baisse des niveaux de dopamine, explique Lembke. Mais tolérer ces sensations désagréables permet au « système de récompense » du cerveau de redémarrer et de mettre fin au cycle de l'envie et de la consommation.
Avec le temps, les envies disparaîtront et vous constaterez qu'il est plus facile de passer la journée sans cette dose constante de dopamine. « Au fil des jours, les gens trouvent qu'arrêter de fumer est plus facile qu'ils ne le pensaient », explique Woodruff. « Une fois qu'ils ont pris le coup de main, la plupart des gens y prennent plaisir. »
À la fin de la cure de désintoxication de deux semaines, où la consommation des médias sociaux était limitée à 30 minutes par jour, la plupart des participants ont signalé des avantages pour la santé mentale, tels qu'une plus grande satisfaction dans la vie, une réduction des niveaux de stress et un meilleur sommeil par rapport à la période précédant l'étude.
Traverser la phase initiale difficile peut être plus facile si vous vous associez à un ou plusieurs amis qui arrêtent de fumer. Dans une étude menée auprès d'adolescentes, Tomi-Ann Roberts, professeure de psychologie au Colorado College, a demandé aux participantes de se contacter via un groupe WhatsApp chaque jour de l'expérience pour trouver du soutien.
« Nous avons constaté que les filles ressentaient un sentiment de déconnexion et une peur de passer à côté de quelque chose, mais qu’elles étaient capables de partager leurs expériences avec d’autres, ce qui leur donnait l’impression d’être moins seules », a déclaré M. Roberts.
En plus de reprogrammer le « système de récompense » de notre cerveau, faire une pause sur les réseaux sociaux peut nous aider à prendre davantage conscience de notre relation avec ces plateformes. « Nous pouvons profiter de ce moment pour prendre du recul et être plus attentifs à ce que nous faisons (sur les réseaux sociaux) et à son impact positif », explique Woodruff. « Par exemple, est-ce que je fais tout ce que je dois faire dans une journée, ou est-ce que je passe à côté d'interactions en face à face à cause des réseaux sociaux ? »
Maintenir l'équilibre
Après une période d'abstinence, il est important de se protéger pour éviter de retomber dans la surconsommation compulsive, explique Lembke. « Je recommande de créer des barrières physiques ou mentales entre nous et les réseaux sociaux », conseille-t-il. « Par exemple, ne pas laisser son téléphone dans la chambre ou désactiver les notifications. »
Remplacer les doses rapides de dopamine par des gratifications moins immédiates peut également aider à maintenir l’équilibre des voies de récompense du cerveau.
« Des sources saines de dopamine sont souvent associées à la tâche à accomplir », explique Lembke, citant comme exemples la pratique d'un instrument de musique ou la cuisine. « Lorsque nous effectuons des actions qui requièrent notre attention, le cerveau libère de la dopamine avec un certain retard, maintenant ainsi l'équilibre général. »
Enfin, les experts recommandent de planifier des séances de détoxification des réseaux sociaux tout au long de l’année pour maintenir une utilisation équilibrée des réseaux sociaux.
« Nous ne pouvons pas éliminer complètement les réseaux sociaux, mais faire une pause de temps en temps peut nous aider à nous réinitialiser et à évaluer la façon dont nous utilisons ces plateformes et ce qu’elles nous font ressentir », explique Woodruff.
Selon le journal Phuc Toan/Tin Tuc
Source : https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-se-ra-sao-khi-ngung-su-dung-mang-xa-hoi/20250102030633568
Comment (0)