Quels aliments dois-je manger pour stimuler la croissance des cheveux ?

La chute de cheveux est réversible lorsque les cheveux tombent suite à un changement de cycle, mais que le follicule pileux est préservé. La chute de cheveux est irréversible lorsque le follicule pileux est détruit et cicatrisé, selon le site web de santé Verywell Health (États-Unis).

La viande rouge riche en fer peut favoriser la croissance des cheveux chez les personnes qui présentent une carence en ce nutriment.

Selon les experts, en cas de perte de cheveux réversible, les personnes doivent compléter les nutriments suivants :

Protéine

Les cheveux sont principalement constitués de kératine, une protéine. Un apport suffisant en protéines favorise donc la croissance capillaire. Pour un apport suffisant en protéines, l'organisme a besoin d'au moins 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Les aliments riches en protéines comprennent la viande maigre, les œufs, le lait et les haricots.

De plus, certaines études montrent que les suppléments de protéines de poisson peuvent limiter la perte de cheveux et augmenter l’épaisseur des cheveux chez les femmes ayant les cheveux clairsemés.

Zinc

Un faible taux de zinc peut provoquer une forme de perte de cheveux appelée effluvium télogène. Ce trouble est souvent réversible. Certaines recherches suggèrent qu'un apport quotidien de seulement 50 mg de zinc peut contribuer à améliorer la chute de cheveux chez les femmes. Les aliments riches en zinc comprennent les huîtres, le bœuf, le poulet, le chocolat noir et les haricots.

Fer

Le fer est un minéral essentiel à la division cellulaire, favorisant une division plus rapide des cellules, notamment celles des follicules pileux. Un faible taux de fer peut entraîner divers problèmes de santé, comme une peau pâle et jaunâtre, des ongles cassants et une perte de cheveux.

Les hommes adultes devraient consommer au moins 8 mg de fer par jour. Les femmes de 19 à 50 ans, quant à elles, ont besoin d'au moins 18 mg par jour, et celles de plus de 51 ans, de 8 mg par jour.

On peut obtenir du fer par l'alimentation ou par des compléments alimentaires. Les aliments riches en fer comprennent la viande rouge, le foie, les crustacés, les haricots, le quinoa et les épinards.

Séléné

Il est intéressant de noter qu'une carence ou un excès de sélénium peuvent tous deux entraîner une chute de cheveux. L'apport quotidien recommandé en sélénium pour un adulte est de 55 microgrammes. Les aliments riches en sélénium comprennent les fruits de mer, les œufs, la viande, le riz brun, les graines de tournesol et le fromage blanc, selon Verywell Health .

Source : https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm