Le petit-déjeuner n’est pas seulement un repas important qui fournit de l’énergie pour une longue journée, mais aussi l’occasion pour vous de choisir des plats qui aident à maintenir une silhouette et une peau saines.
Le petit-déjeuner est une excellente occasion de commencer la journée avec des aliments nutritifs qui vous aideront à perdre du poids et à protéger votre peau du vieillissement. Au lieu de choisir des aliments riches en amidon et pauvres en nutriments, essayez ces plats de petit-déjeuner « nutritifs » pour préserver votre santé, votre beauté et votre forme efficacement.
Si vous souhaitez perdre du poids, lutter contre le vieillissement et améliorer votre santé globale, essayez ces 8 plats de petit-déjeuner « nutritifs » ci-dessous :
Vous pouvez cuisiner des flocons d’avoine avec des fruits frais comme des pommes, des bananes ou des graines de chia pour augmenter la valeur nutritionnelle.
Gruau
L'avoine est une excellente source de fibres, qui contribuent à une sensation de satiété plus longue et préviennent les fringales. Elle contient notamment du bêta-glucane, qui contribue à réduire le cholestérol et favorise la perte de poids. Vous pouvez cuisiner vos flocons d'avoine avec des fruits frais comme des pommes, des bananes ou des graines de chia pour en augmenter la valeur nutritionnelle.
Yaourt sans sucre combiné avec des fruits
Le yaourt nature contient de nombreuses bactéries bénéfiques qui contribuent à améliorer le système digestif, à embellir la peau et à favoriser la perte de poids. Associé à des fruits comme l'avocat, les fraises ou les myrtilles, vous obtiendrez un petit-déjeuner délicieux et nutritif qui lutte efficacement contre le vieillissement grâce à la vitamine C et aux antioxydants contenus dans ces fruits.
Pain de blé entier avec beurre de cacahuète et banane
Le pain complet est un meilleur choix que le pain blanc, car il est riche en fibres et pauvre en glucides. Accompagné de beurre de cacahuète non sucré et d'une banane, ce plat apporte protéines, fibres et potassium, ce qui contribue à réduire les fringales, à vous rassasier et à améliorer votre peau.
Associé à des tomates et des crudités comme la laitue et le concombre, il aidera à compléter les vitamines et les antioxydants, à favoriser la perte de poids, à améliorer la santé et à embellir la peau.
Œufs durs avec tomates et crudités
Les œufs sont une source idéale de protéines, contribuant au maintien de la masse musculaire et à l'accélération du métabolisme. Associés à des tomates et à des crudités comme la laitue et le concombre, ils apportent vitamines et antioxydants, favorisent la perte de poids, améliorent la santé et embellissent la peau.
Mieux encore, ils sont riches en protéines et faibles en calories, ce qui contribue à la satiété et favorise la perte de poids. Les œufs sont également l'une des meilleures sources de choline, essentielle à la santé du cerveau et du foie.
graines de chia
Si vous cherchez un délicieux petit-déjeuner pour perdre du poids et prévenir le vieillissement, les graines de chia sont incontournables. 28 grammes de graines de chia apportent jusqu'à 11 grammes de fibres. De plus, les fibres contenues dans les graines de chia sont des fibres visqueuses, qui aident à absorber l'eau, augmentent le volume des aliments traversant le tube digestif et contribuent à une sensation de satiété durable.
En particulier, les graines de chia contiennent de nombreux antioxydants, qui aident à lutter efficacement contre le vieillissement du corps des femmes.
Smoothie vert
Un smoothie à base de légumes verts (comme le chou frisé et les épinards), de bananes, de pommes et d'un peu de lait d'amande ou d'eau de coco est une excellente option pour le petit-déjeuner. Les légumes verts aident à détoxifier l'organisme, tandis que les fruits apportent de la vitamine C et des fibres, efficaces pour la perte de poids et la lutte contre le vieillissement.
Soupe à la citrouille
Riche en bêta-carotène et en vitamine C, la citrouille contribue à éclaircir la peau, à lutter contre le vieillissement et à améliorer la santé oculaire. Cuite en soupe, elle est non seulement facile à manger, mais elle contribue également à une sensation de satiété plus longue, favorisant ainsi la perte de poids grâce à sa richesse en fibres.
Avocat
Riche en fibres et en graisses insaturées saines (dont les acides gras oméga-3), l’avocat est un fruit polyvalent et rassasiant qui peut être un ajout sain à n’importe quel petit-déjeuner.
En fait, les résultats d’une étude publiée dans le Journal of Nutrition indiquent que manger environ un avocat par jour peut être particulièrement utile pour les femmes qui espèrent perdre de la graisse viscérale, considérée comme le type de graisse le plus nocif pour votre santé globale.
Les avocats sont également un excellent moyen de contrôler le cholestérol, de soutenir la santé cardiaque et même d’améliorer la cognition.
En mangeant de l'avocat, les femmes sont pleinement complétées en vitamines E, A, C... pour aider la peau à devenir plus lumineuse, plus saine, plus rose et plus lisse.
Source : https://www.baogiaothong.vn/khong-phai-bun-pho-day-la-8-mon-an-sang-bo-nhu-sam-giup-giam-can-chong-lao-hoa-192241206141343569.htm
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