Les effets de la marche rapide sur la santé
Le journal Thanh Nien, citant le site web de la Mayo Clinic, affirme que, selon la Mayo Clinic (États-Unis), l'activité physique n'est pas forcément compliquée. Une simple marche rapide quotidienne peut vous aider à vivre plus sainement :
- Maintenez un poids santé et réduisez la graisse corporelle.
- Prévenir ou contrôler de nombreuses maladies différentes, notamment les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’hypertension artérielle, le cancer et le diabète de type 2.
- Améliorer la condition cardiovasculaire.
- Renforce les os et les muscles.
- Améliorer l'endurance musculaire.
- Augmenter les niveaux d'énergie.
- Améliore l’humeur, la cognition, la mémoire et le sommeil.
- Améliorer l'équilibre et la coordination.
- Renforce le système immunitaire.
- Réduisez le stress et la pression.
La marche rapide double les bienfaits pour la santé.
Comment la marche rapide peut vous aider à vivre plus longtemps
Le journal Health & Life a cité le Dr Ha Phuong soulignant 6 façons dont la marche rapide peut vous aider à vivre plus longtemps, comme suit :
Aide à perdre du poids, à éliminer la graisse
Marcher à un rythme plus soutenu peut vous aider à perdre quelques kilos en trop et à stimuler votre métabolisme. En marchant vite, vos besoins énergétiques augmentent, ce qui stimule votre métabolisme. Cela vous aidera à perdre du poids et à atteindre un poids idéal, à prévenir les maladies liées à l'obésité et à prolonger votre vie.
Améliorer la santé cardiaque
La marche est également l'un des meilleurs exercices pour le cœur. La marche rapide accélère votre rythme cardiaque, ce qui permet à votre corps de transporter plus efficacement l'oxygène et le sang vers vos muscles. Elle peut également réduire votre taux de cholestérol.
Stimuler la mémoire, garder le cerveau jeune
La marche rapide peut faire des merveilles pour la santé du cerveau, car elle augmente la circulation sanguine vers le cerveau, lui fournissant des nutriments essentiels et de l’oxygène, ce qui entraîne une meilleure concentration, une mémoire plus vive et une productivité accrue.
Soulagement du stress
La marche rapide vous aide à soulager le stress, à équilibrer les hormones du stress et à réduire les envies inutiles de sucreries.
Une étude de l’Université d’Exeter (Royaume-Uni) a révélé qu’une marche de 15 minutes peut aider à réduire les envies de chocolat et même à réduire la quantité de chocolat que vous mangez dans des situations stressantes.
Moins vous mangez de sucreries, plus vous vivez longtemps, car l’obésité peut raccourcir votre vie jusqu’à 14 ans.
Renforcer les os et les muscles
La marche peut aider à maintenir la santé des os et des articulations, en particulier des genoux et des hanches, qui sont exposés au risque de maladies osseuses liées à l’âge, comme l’arthrose.
Plusieurs études ont démontré que la marche peut réduire la douleur associée à l'arthrite et que marcher 8 à 10 km par semaine peut même prévenir son développement. Des études ont montré que les personnes ayant des os sains vivent plus longtemps que celles souffrant de maladies osseuses.
Renforcer l'immunité
La marche peut également contribuer à prévenir les infections saisonnières. Une étude menée auprès de 1 000 hommes et femmes a révélé que ceux qui marchaient régulièrement au moins 20 minutes par jour, au moins cinq jours par semaine, avaient 43 % moins de jours de congé maladie que ceux qui faisaient de l'exercice une fois par semaine ou moins. La marche rapide pourrait prolonger ces bienfaits.
Source : https://vtcnews.vn/huong-dan-cach-di-bo-nhanh-giup-ban-song-lau-hon-ar909393.html
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