Marcher à jeun ou après un repas vous aidera à perdre du poids plus efficacement ?

La marche est considérée comme une forme d’exercice idéale pour perdre du poids car elle est douce, accessible et adaptée à la plupart des gens, quel que soit leur niveau de forme physique.

La perte de poids est devenue un objectif familier et populaire pour de nombreuses personnes dans la société moderne, où les modes de vie chargés et les habitudes sédentaires sont de plus en plus courants.

Parmi les méthodes permettant de soutenir ce processus, la marche est une option simple, sûre et à faible risque qui améliore la santé globale sans nécessiter de techniques complexes ni beaucoup d’investissement.

Cependant, une question fréquemment débattue est de savoir si marcher l’estomac vide, c’est-à-dire à jeun, ou marcher après un repas est plus efficace pour atteindre les objectifs de perte de poids ?

La réponse à cette question ne peut se résumer à une seule conclusion, car elle dépend de nombreux facteurs. Parmi ces facteurs figurent les objectifs spécifiques de chaque personne en matière de perte de poids, son état de santé et de forme physique, le moment de la journée où elle s'entraîne (matin ou soir, par exemple) et l'intensité de ses entraînements.

Il est essentiel de comprendre et de prendre en compte ces facteurs pour déterminer la méthode de marche la plus appropriée pour optimiser la perte de poids et assurer le maintien de la santé à long terme.

La marche est considérée comme une forme d'exercice idéale pour perdre du poids, car elle est douce, accessible et adaptée à la plupart des personnes, quel que soit leur niveau de forme physique. C'est un exercice qui brûle de l'énergie sans solliciter excessivement les articulations, réduisant ainsi le risque de blessure par rapport à des activités physiques plus intenses. La marche rapide permet non seulement de brûler efficacement des calories, mais contribue également à améliorer le métabolisme et la santé cardiovasculaire, deux facteurs clés du contrôle du poids.

De nos jours, le concept de « micro-marche » gagne de plus en plus d'attention. Cette méthode encourage à se lever et à marcher pendant de courtes périodes fréquentes, par exemple après 20 à 30 minutes de travail continu à un bureau. Cette habitude protège non seulement la santé du système squelettique et musculaire, mais contribue également à maintenir un métabolisme stable.

Les amateurs de marche font souvent preuve de créativité et utilisent différentes méthodes pour mettre leur corps à l'épreuve. Par exemple, marcher à reculons est considéré comme un moyen d'améliorer la force physique et mentale, tout en favorisant une perte de poids plus efficace. De plus, augmenter sa vitesse ou adopter une marche rapide sont des stratégies utiles pour optimiser sa dépense énergétique et réduire la graisse abdominale.

2. Marchez l'estomac vide

Marcher à jeun permet de brûler plus de graisses, car cela favorise leur oxydation. Marcher tôt le matin peut stimuler votre métabolisme, ce qui favorise la perte de poids.

Alors, quels sont les avantages et les inconvénients de marcher l’estomac vide ?

Avantage:

- Augmente la combustion des graisses : Lorsque vous avez faim, votre corps a tendance à puiser dans les graisses stockées pour produire de l'énergie, car votre glycémie et votre taux d'insuline sont bas. Certaines études ont montré que faire de l'exercice à jeun peut augmenter la combustion des graisses, surtout le matin.

- Favoriser le métabolisme : Un exercice doux à jeun peut stimuler le corps à mieux métaboliser pendant la journée.

Limite:

- Risque d’hypoglycémie : Marcher l’estomac vide peut provoquer des étourdissements et de la fatigue chez certaines personnes, en particulier celles qui ont des antécédents d’hypotension artérielle ou de diabète.

- Faibles performances : En cas de manque d'énergie, l'efficacité de l'exercice peut diminuer, le pratiquant peut facilement abandonner prématurément ou marcher à une intensité trop légère, insuffisante pour avoir un effet de perte de poids clair.

3. Marchez après les repas

Marcher après les repas facilite non seulement la digestion, mais aide également à prévenir les pics de glycémie, ce qui peut aider à lutter contre le reflux acide ou les ballonnements.

Voici les avantages et les inconvénients de la marche après les repas :

Avantage:

- Favorise la digestion et le contrôle de la glycémie : De nombreuses études montrent que faire une légère marche après avoir mangé (surtout après le dîner) aide à réduire les augmentations soudaines de la glycémie, réduit le risque de stockage des graisses et améliore la fonction digestive.

- Stabilité énergétique : Après avoir mangé, le corps a suffisamment d’énergie pour faire de l’exercice léger sans se soucier de la fatigue ou de l’hypotension artérielle.

Limite:

- Ne faites pas d’exercice vigoureux immédiatement après avoir mangé : Marcher juste après un repas complet, en particulier un exercice intense, peut provoquer une indigestion, des ballonnements ou des douleurs à l’estomac.

- L'effet brûle-graisses n'est pas aussi fort qu'à jeun : Étant donné que le corps donne la priorité à la combustion des calories provenant des aliments qu’il vient de consommer, il est moins susceptible d’utiliser les graisses stockées.

4. Quelle méthode dois-je choisir pour perdre du poids efficacement ?

Les deux méthodes sont bénéfiques pour la perte de poids, mais avec des objectifs et des conditions différents :

- Si vous avez du temps le matin, êtes en bonne santé, n'avez pas d'hypotension artérielle ou d'estomac fragile : Marcher à jeun (avant le petit-déjeuner) peut accélérer la combustion des graisses et favoriser la perte de poids. Cependant, limitez-vous à une marche légère (20 à 30 minutes) et évitez de marcher trop longtemps ou trop vite.

- Si vous vous fatiguez facilement lorsque vous avez faim, souhaitez contrôler votre glycémie et être bon pour la digestion : Marcher légèrement après les repas pendant 15 à 30 minutes, surtout après le dîner, apportera des effets plus stables, aidera à réduire l'accumulation de graisse et améliorera la fonction métabolique.

Il n'existe pas de méthode idéale. L'important est de s'adapter à sa condition physique et de l'entretenir régulièrement. Combiner les deux méthodes – une marche légère après le dîner et une activité physique matinale occasionnelle à jeun – optimisera votre perte de poids et améliorera votre santé globale.

Source : https://baolangson.vn/di-bo-khi-bung-doi-hay-sau-bua-an-se-giup-giam-can-hieu-qua-hon-5051065.html