Marcher avant de se coucher aide à améliorer la qualité du sommeil, à s'endormir plus rapidement, à réduire le stress et à vous sentir plus alerte.
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| Marcher avant de se coucher améliore la qualité du sommeil, permet de s'endormir plus rapidement, réduit le stress et favorise la vigilance. (Source : Santé) |
Excellent anti-stress et excellent moyen de perdre du poids, la marche régulière peut faire des merveilles pour votre santé physique et mentale. De plus, marcher le matin ou le soir est associé à un meilleur sommeil, selon plusieurs études. Qu'il s'agisse d'améliorer la qualité du sommeil ou de faciliter l'endormissement, les activités physiques comme la marche peuvent considérablement améliorer la qualité de votre repos et vous aider à vous réveiller frais et dispos.
Marcher en plein air avant de se coucher favorise non seulement la digestion, mais permet également d'obtenir de la mélatonine, une hormone favorisant le sommeil qui peut faciliter l'endormissement. Marcher en famille peut également favoriser le bien-être et créer des liens.
Voici tous les bienfaits des promenades en soirée pour dormir :
La marche améliore la qualité du sommeil
Les personnes ne souffrant pas de troubles du sommeil graves ou d'insomnie peuvent également bénéficier de la marche, car cette activité physique peut aider à dormir plus longtemps. Selon une nouvelle étude menée auprès de personnes en bonne santé et publiée dans la revue Sleep Health , les participantes dormaient mieux, voire plus longtemps, lorsqu'elles marchaient régulièrement. Ainsi, même si vous dormez 7 à 8 heures par nuit, marcher régulièrement vous aidera à dormir plus profondément.
Une marche légère avant de se coucher vous aide à vous endormir plus rapidement
Faire une promenade avant de se coucher peut réduire considérablement le stress et favoriser l'endormissement. L'une des raisons pourrait être que l'obscurité stimule la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. De plus, sortir de chez soi et débrancher la télévision et les autres appareils électroniques peut signaler à votre corps qu'il doit se préparer à une bonne nuit de sommeil. Une étude publiée dans la revue BMJ a montré qu'une promenade avant de se coucher peut également favoriser l'endormissement.
La marche peut améliorer la santé mentale
L'activité physique peut stimuler la libération d'hormones du bonheur comme les endorphines, des neurotransmetteurs qui contribuent à réduire le stress et à améliorer le bien-être. Les personnes en bonne santé mentale dorment généralement mieux.
La marche peut aider à améliorer le temps et l’efficacité du sommeil
Une méta-analyse de 66 études publiées dans la Bibliothèque nationale de médecine a révélé que l’exercice aigu est bénéfique pour plusieurs paramètres du sommeil, notamment la durée totale du sommeil et l’efficacité du sommeil.
La marche aide à apporter de la clarté mentale
L'indécision peut affecter votre sommeil, et marcher tend à apporter de la clarté et à faciliter la prise de décision. Selon une étude publiée dans le Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition, marcher peut favoriser la libre circulation des idées, favorisant ainsi une meilleure résolution des problèmes.
Source : https://baoquocte.vn/di-bo-buoi-toi-giup-cai-thien-dang-ke-chat-luong-giac-ngu-280430.html
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