Faire 25 km à vélo chaque jour aide un homme de 95 ans à rester souple

Pour participer à de nombreux tournois sportifs , à 95 ans, M. Jack Eckenrode parcourt 25 km à vélo chaque jour, pratique la méditation et s'abstient de viande rouge.

Il y a dix-huit ans, à 77 ans, Jack Eckenrode participait à ses premiers Jeux nationaux seniors. Aujourd'hui, à 95 ans, il est toujours en bonne santé et suffisamment en forme pour participer à l'événement. Son endurance a impressionné les organisateurs et de nombreux autres athlètes.

En 2005, lui et sa femme Margaret ont participé aux épreuves cyclistes seniors des Jeux olympiques de Pittsburgh, où ils ont disputé le 42 km. Le couple a continué à participer à de nombreuses courses, se rendant notamment à Louisville, Houston et Albuquerque.

En 2022, M. Eckenrode a remporté sa première médaille d'or au marathon de 10 km. Cette année, il espère réitérer cet exploit. Pour y parvenir, il s'entraîne quotidiennement, adopte une alimentation saine et partage ses secrets pour rester en forme et en bonne santé.

La clé de la forme physique de M. Eckenrode, à 90 ans, réside dans un exercice physique discipliné. « J'ai un vélo que j'utilise tout le temps. Je roule généralement environ 20 minutes », explique-t-il.

Au début de chaque journée, il médite généralement et réfléchit à ses projets. Eckenrode décrit quelques-uns des exercices qui, selon lui, prolongeront sa vie, notamment les exercices sur tapis qu'il a appris dans l'armée de l'air, les 24 kilomètres de vélo sur un sentier près de chez lui, la tonte de la pelouse et le nettoyage du jardin.

Selon les experts, le cyclisme contribue à améliorer la santé cardiovasculaire et à soutenir l'endurance musculo-squelettique. Cette forme de cardio rend les muscles squelettiques plus sensibles à l'insuline, contrôlant ainsi efficacement la glycémie, ce qui est bénéfique pour les vaisseaux sanguins et le cœur.

M. Jack Eckenrode lors d'une séance quotidienne de vélo pour faire de l'exercice. Photo : Jack Eckenrode — M. Jack Eckenrode lors d'une séance quotidienne de vélo pour faire de l'exercice. Photo : *Jack Eckenrode*

Selon une étude de la British Medical Association, faire du vélo 40 km par semaine, soit l’équivalent de 4 séances de 10 km chacune, réduirait de moitié le risque de maladie coronarienne.

Le vélo a un impact positif sur la santé mentale. Selon une enquête de l'Université d'État de Bowling Green, les volontaires qui faisaient du vélo au moins 10 minutes par jour pendant la même durée étaient de meilleure humeur que leurs collègues qui se contentaient de rester assis et de se reposer.

M. Eckenrode n'a jamais fumé, ne boit pas d'alcool régulièrement, évite la viande rouge et se nourrit principalement de poulet, de fruits de mer et de pâtes. Les experts affirment que l'alcool peut endommager des organes vitaux comme le cœur, le foie et le cerveau. En arrêtant de boire, le corps commence à réparer les dommages causés à ces organes. Votre santé générale s'améliorera en quelques mois, votre niveau d'énergie sera plus élevé, votre foie fonctionnera mieux et pourra éliminer les toxines.

Limiter sa consommation de viande rouge est également une méthode utilisée par les habitants des zones bleues de longévité (où la population de plus de 100 ans est la plus élevée). Selon les experts, une consommation excessive de viande rouge riche en protéines peut déséquilibrer la microflore intestinale, créant une forte concentration d'ammoniac et de composés soufrés aux propriétés pro-inflammatoires, provoquant une insuffisance rénale. La viande rouge est également classée par l'Organisation mondiale de la santé (OMS) comme un aliment cancérigène.

Outre son alimentation et son activité physique, Eckenrode accordait une grande importance à la socialisation et au développement de ses relations. Il avait douze frères et sœurs, dont la plupart pratiquaient le vélo, la natation et l'activité physique.

Des recherches menées à l'Université Harvard montrent que la clé d'une longue vie réside dans les liens sociaux. S'impliquer dans une communauté contribue à équilibrer les émotions et à réduire la dépression et l'anxiété.

Thuc Linh (Selon CNBC )

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