Les avocats, les tomates, le soja et les poissons gras sont riches en vitamines, en oméga-3, en sélénium et en lutéine, qui aident à protéger et à nourrir la peau.
Les changements dans les hormones œstrogènes et progestérone chez les femmes âgées de 35 à 40 ans provoquent un vieillissement rapide de la peau, qui devient moins ferme, sèche et ridée.
Le docteur Tran Thi Tra Phuong, du Nutrihome Nutrition Clinic System, a déclaré qu'un régime nutritionnel scientifique contenant de bons nutriments aide les femmes à maintenir leur santé et à ralentir le processus de vieillissement.
Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le hareng sont riches en acides gras oméga-3, des ingrédients importants pour garder la peau hydratée et souple.
Les acides gras oméga-3 présents dans le poisson ont des effets anti-inflammatoires, préviennent l'acné et rendent la peau moins sensible au soleil. Les compléments alimentaires à base d'huile de poisson peuvent contribuer à prévenir les maladies auto-immunes cutanées telles que le psoriasis et le lupus érythémateux.
Les poissons gras sont également riches en vitamine E, un antioxydant important pour la peau qui combat les dommages causés par les radicaux libres.
Avocat Contient des graisses saines, essentielles à l'hydratation et à l'élasticité de la peau. L'avocat contient également des composés qui protègent la peau des effets néfastes du soleil et préviennent ainsi les signes de l'âge tels que les rides, les taches brunes et le relâchement cutané.
L'avocat contient de nombreux nutriments bénéfiques pour la santé de la peau. Photo : Freepik
Le brocoli est riche en vitamines et minéraux essentiels à la santé de la peau, comme le zinc, la vitamine A et la vitamine C. Il contient également de la lutéine, un caroténoïde qui agit comme le bêta-carotène pour protéger la peau des dommages oxydatifs. Le sulforaphane, un composé présent dans cet aliment, a la capacité de lutter contre le cancer de la peau.
Le soja, supplémenté quotidiennement en isoflavones de soja, contribue à préserver la jeunesse de la peau, à réduire les rides et à améliorer son élasticité. Chez les femmes d'âge moyen, le soja peut également réduire la sécheresse cutanée et accélérer la production de collagène.
Les noix sont riches en acides gras essentiels bénéfiques pour la peau, que l'organisme ne peut produire seul. Elles contiennent également plus d'acides gras oméga-3 et oméga-6 que les autres noix. Elles sont également riches en zinc, en sélénium et en vitamine E.
Les tomates sont riches en vitamine C, en bêta-carotène, en lutéine et en lycopène qui peuvent protéger la peau des effets nocifs du soleil, limitant ainsi l'apparition des rides.
L'eau contribue au transport des nutriments, à l'élimination des déchets, à la régulation de la température corporelle et à la protection des tissus organiques. Les femmes devraient fournir environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour à leur corps, provenant de leur alimentation et de leurs boissons quotidiennes.
Le Dr Tra Phuong a ajouté que certaines essences, comme le lepidium meyenii (extrait de plantes d'Amérique du Sud), contribuent à améliorer l'activité de l'axe cerveau-hypophyse-ovaire, stimulant la production de trois hormones importantes : œstrogène, progestérone et testostérone, contribuant ainsi à préserver la jeunesse des femmes. L'essence de P. leucotomos (extrait de plantes d'Amérique du Sud et d'Amérique centrale) protège la peau de l'intérieur, lui apportant douceur et éclat.
De plus, pour protéger et maintenir une peau saine, les femmes d'âge moyen doivent réduire leur consommation d'aliments salés tels que la sauce de poisson, les cornichons, la viande salée, les saucisses, le jambon, les conserves et les nouilles instantanées. Elles doivent également limiter leur consommation de fruits riches en sucre comme le durian, le jacquier et la canne à sucre. Dormir suffisamment, 7 à 8 heures par jour, est également bénéfique pour la peau.
Hai An
| Les lecteurs posent ici des questions sur la nutrition auxquelles les médecins doivent répondre |
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