6 façons de garder vos poumons en bonne santé et de réduire l'essoufflement

Maintenez une posture droite, pratiquez des exercices de respiration, méditez et évitez de fumer pour garder vos poumons en bonne santé et améliorer la fonction respiratoire.

La qualité de l'air, les variations de température et les conditions météorologiques extrêmes peuvent affecter les poumons et le système respiratoire. Un air plus sec dû au manque d'humidité peut irriter les voies respiratoires des personnes atteintes d'une maladie pulmonaire, provoquant une respiration sifflante, un essoufflement et de la toux. Bien que ces changements soient plus visibles chez les personnes souffrant d'insuffisance respiratoire, ils affectent également les personnes non atteintes de cette maladie.

Voici comment faciliter la respiration.

Ajuster la position de sommeil

Allongez-vous sur le côté, la tête surélevée, un oreiller entre vos jambes pour maintenir votre colonne vertébrale alignée, favorisant ainsi des voies respiratoires dégagées et empêchant le ronflement.

S'allonger sur le dos, les genoux pliés et placer un oreiller sous les genoux peut également vous aider à mieux respirer. Cependant, cette position peut entraîner l'affaissement de la langue et du palais mou au fond de la gorge, réduisant ainsi le flux d'air vers les poumons et provoquant des ronflements. Les personnes souffrant d'apnée du sommeil ou de ronflements fréquents devraient éviter cette position.

Changez votre style de vie

Changer de mauvaises habitudes de vie peut préserver la santé de vos poumons et améliorer votre fonction respiratoire. Maintenez un poids santé et consommez des aliments nutritifs et riches en antioxydants pour réduire l'inflammation. Faites-vous vacciner contre la grippe et la pneumonie pour prévenir les infections pulmonaires et les maladies respiratoires.

Évitez de fumer, de fumer passivement et de consommer des substances irritantes environnementales. Améliorez la qualité de l'air intérieur en utilisant des filtres à air et en réduisant les substances irritantes telles que les parfums artificiels, les moisissures, les acariens, etc.

Méditation

La méditation vous aide à vous détendre, à vous concentrer sur votre respiration, réduisant ainsi l’essoufflement, rendant ainsi votre esprit clair et moins stressé.

Maintenir une bonne posture

Le diaphragme, en forme de dôme, situé sous les poumons et séparant la cage thoracique de la cavité abdominale, est le principal muscle respiratoire. Il se contracte à l'inspiration, créant ainsi un espace dans la cage thoracique permettant aux poumons de se dilater complètement pour aspirer l'air. Une posture droite permet à la poitrine de se dilater pleinement pendant la respiration, ce qui est efficace aussi bien pendant l'exercice physique que dans les activités quotidiennes.

Chant

Chanter améliore la respiration et la fonction pulmonaire. Les personnes atteintes de bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) qui le pratiquent régulièrement ont moins de difficultés respiratoires et contrôlent mieux leurs symptômes.

Le chant est également bénéfique pour les personnes souffrant de maladies pulmonaires en leur permettant de pratiquer une respiration plus lente et plus profonde, renforçant ainsi les muscles qui assurent les fonctions respiratoires.

Faites des exercices de respiration

Il existe de nombreuses techniques de respiration que les personnes atteintes de maladies pulmonaires peuvent pratiquer. La respiration diaphragmatique peut réduire l'effort respiratoire chez les personnes atteintes de BPCO.

Exécution : Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et les jambes légèrement écartées. Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre. Inspirez par le nez en soulevant votre diaphragme (le muscle entre l’abdomen et la cage thoracique) afin de laisser entrer un maximum d’air dans votre ventre. Pincez les lèvres et expirez en ramenant votre diaphragme à sa position initiale.

La respiration profonde aide à se concentrer sur la respiration pour augmenter la quantité d’air entrant dans les poumons.

Comment faire : Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Respirez lentement et profondément par le nez. Placez une main confortablement sur votre ventre pendant que vous respirez. Observez votre ventre se soulever et s'abaisser à chaque respiration.

La pratique régulière de cet exercice aide également les patients à contrôler leur respiration, à se détendre, à bien dormir et à avoir plus d’énergie.

Bao Bao (selon Healthline )

Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies respiratoires auxquelles les médecins doivent répondre.

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