6 façons de soulager rapidement les douleurs au cou et aux épaules

Les douleurs légères à modérées au niveau du cou et des épaules peuvent être efficacement soulagées grâce à un certain nombre de méthodes telles que l’application de compresses, la consommation d’eau en quantité suffisante et les étirements.

Les douleurs cervicales et scapulaires sont un trouble neuromusculaire qui touche de nombreuses personnes. Elles provoquent une gêne et affectent directement les mouvements et les activités quotidiennes. Le Dr Do Thi Hong Anh, du service de réadaptation du centre de traumatologie orthopédique de l'hôpital général de Tam Anh, explique que pour les douleurs cervicales et scapulaires légères à modérées, les patients peuvent recourir aux soins à domicile suivants.

Les douleurs au cou et aux épaules sont fréquentes et affectent considérablement les activités quotidiennes du patient. Photo : Freepik

Compresse chaude ou froide

L'application de chaleur aide à détendre les muscles tendus et à favoriser la circulation sanguine. C'est un moyen simple mais efficace de soulager les douleurs au cou et aux épaules.

De plus, si la douleur au cou et aux épaules s'accompagne de tensions musculaires et d'un gonflement des tissus mous, elle peut être due à une blessure ou à une inflammation. Dans ce cas, les compresses froides sont une solution efficace. Les patients peuvent appliquer des compresses froides 2 à 3 fois par jour, pendant 15 à 20 minutes à chaque fois.

Étirement du cou

Les exercices d'étirement détendent les muscles tendus de la région cervicale, contribuant ainsi à réduire la douleur et à améliorer la mobilité, évitant ainsi une nouvelle blessure. Voici deux exercices simples que les patients peuvent pratiquer :

Exercice 1 : Poussez le menton vers l'avant et inclinez-le lentement vers la gorge. Relevez ensuite le menton et maintenez-le parallèle au sol. Répétez cet exercice 10 fois par heure.

Exercice 2 : Tenez-vous droit, fléchissez légèrement le haut du dos. Ensuite, faites un cercle avec vos épaules sans bouger les bras. Répétez l'exercice 10 fois en alternant les directions.

Se détendre

Les symptômes des douleurs cervicales et des épaules sont souvent d'origine mécanique. La douleur s'intensifie avec les mouvements de la colonne cervicale, une position assise prolongée, une mauvaise mobilité du cou ou une marche excessive. Par conséquent, pour soulager la douleur, les patients doivent s'arrêter et prendre davantage de temps pour se reposer.

De plus, la réduction du stress psychologique améliore significativement les tensions musculaires au niveau du cou et des épaules. Les patients peuvent donc pratiquer le yoga et la méditation pour détendre leur esprit.

Améliorer l'environnement de travail

En raison de la nature de leur travail, qui exige de rester assis au même endroit et de travailler longtemps sur ordinateur, les employés de bureau sont parmi les plus sensibles aux douleurs cervicales et aux épaules. Pour améliorer ce problème, les patients doivent ajuster leur chaise à une position confortable, poser la plante des pieds au sol et maintenir les genoux plus bas que les hanches ; placer les mains horizontalement sur le bureau pour réduire la pression sur la colonne vertébrale, les tendons, les muscles et les articulations de la région cervicale et scapulaire.

Dormez dans la bonne position

Une mauvaise posture de sommeil est également une cause fréquente de douleurs au cou et aux épaules. Pour améliorer ce problème, les patients doivent veiller à : s'allonger sur le dos ou sur le côté, et non sur le ventre, car cette position exerce une pression sur la nuque et les épaules ; choisir un oreiller de hauteur et de souplesse adéquates, afin que la tête soit au même niveau que la nuque ; s'allonger sur un matelas élastique, ni trop dur ni trop mou, pour soutenir le corps.

Buvez suffisamment d'eau

C'est une bonne habitude, qui favorise non seulement une bonne circulation sanguine, mais aussi l'hydratation du disque, le rendant plus fort et plus souple. Cela augmente la capacité à résister aux forces et réduit efficacement les douleurs au cou et aux épaules. Il est donc conseillé de boire 2 à 2,5 litres d'eau par jour.

Le docteur Hong Anh pratique la kinésithérapie pour traiter les douleurs au cou et aux épaules. Photo : Hôpital général Tam Anh

Le docteur Hong Anh recommande que les douleurs au cou et aux épaules puissent provenir de nombreuses causes différentes telles que l'âge, une blessure, la nature du travail, une maladie... Par conséquent, lorsque les traitements à domicile sont inefficaces, la douleur devient intense ou des signes anormaux apparaissent dans la région du cou et des épaules tels que perte de sensation, gonflement, déformation, perte de mobilité, fièvre... le patient doit se rendre à l'hôpital pour un traitement rapide.

Phi Hong

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