4 bons sports pour les personnes souffrant de sciatique

Les personnes souffrant de sciatique peuvent nager, faire du vélo et pratiquer le yoga pour réduire la pression sur le nerf et réduire la douleur.

Le nerf sciatique part du bas du dos et descend le long de la jambe. Il contrôle les sensations et les fonctions motrices de la jambe, comme la marche, la station debout et la position assise. Les symptômes typiques de la sciatique sont une douleur le long du nerf, partant du bas du dos et passant par les fesses, puis descendant le long de l'arrière de la jambe. La cause la plus fréquente est une hernie discale lombaire.

Le Dr Vu Ngoc Bao Quynh, du service de la colonne vertébrale de l'hôpital général Tam Anh de Hô-Chi-Minh-Ville, a déclaré que les personnes souffrant de sciatique doivent limiter leurs mouvements et privilégier le repos pour éviter tout impact sur la zone affectée. Cependant, rester allongé trop longtemps aggrave la maladie, pouvant entraîner une paralysie du bas du corps. Une activité physique modérée favorise la libération d'endorphines, analgésiques et anti-inflammatoires. L'exercice permet également de contrôler le poids, réduisant ainsi la pression sur les disques, la colonne vertébrale et la moelle épinière.

Voici quelques bons sports pour les personnes souffrant de sciatique.

Vélo

Le vélo étire et détend les muscles tendus de la colonne vertébrale, et est moins éprouvant pour celle-ci que de nombreuses autres activités. Cependant, il est important de choisir un vélo à la bonne taille et d'ajuster la selle et le guidon selon les besoins. Le vélo doit être pratiqué sur un terrain plat, car un terrain accidenté augmente les chocs et la pression sur la colonne vertébrale. Faire du vélo en extérieur ou utiliser un vélo stationnaire en salle de sport procure le même soulagement de la douleur.

Marcher

Les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale comprennent les muscles du tronc, du dos et des jambes. Lorsque vous marchez, ces muscles travaillent et se contractent activement, contribuant ainsi à augmenter la force musculaire et à stabiliser la colonne vertébrale. Une faiblesse musculaire due à un mode de vie sédentaire peut entraîner un mauvais alignement de la colonne vertébrale, entraînant fatigue, dégénérescence et douleurs à long terme.

La marche régulière contribue également à nourrir le cartilage, à améliorer la souplesse et la solidité des os et des articulations, ce qui renforce la mobilité. Renforcer les muscles des jambes, du dos et de l'abdomen, et améliorer l'élasticité de la colonne vertébrale et des articulations sont les bienfaits de la marche pour les personnes souffrant de sciatique.

Cependant, lorsque le nerf sciatique est fortement comprimé, la marche peut aggraver les symptômes. Il est donc recommandé de consulter un médecin avant de faire de l'exercice.

Le docteur Quynh consulte ses patients sur la santé de leurs os et articulations. Photo : Hôpital général Tam Anh — Le docteur Quynh consulte ses patients sur la santé de leurs os et articulations. Photo : *Hôpital général Tam Anh*

Yoga

Les mouvements de yoga aident à étirer les muscles, à soulager la pression sur les nerfs et à favoriser une meilleure circulation sanguine. Voici quelques exercices adaptés aux personnes souffrant de sciatique :

Exercice de rapprochement du genou et de la poitrine : le patient commence par s'allonger sur le dos, les deux jambes tendues. Il plie ensuite une jambe et, à l'aide de ses deux mains, la tire vers la poitrine jusqu'à ressentir un étirement au niveau des lombaires.

Allongé sur le dos, tendez progressivement les bras jusqu'à ressentir un étirement dans le dos, en veillant à ce que le bas du dos soit rentré et que les hanches et le bassin ne décollent pas du sol. Maintenez cette position quelques secondes, puis revenez à la position initiale, allongé sur le ventre.

Exercice de renforcement abdominal : Allongé sur le dos, le patient plie les genoux, la plante des pieds au sol. Soulevez lentement la tête et les épaules du sol, en essayant de toucher les genoux avec les deux mains. Maintenez la position quelques secondes, puis revenez à la position initiale.

Natation

Lors de la nage, la flottabilité de l'eau allège la charge sur le squelette, limitant la pression entre les vertèbres et, par conséquent, la pression sur les disques intervertébraux. À ce moment, les nerfs sont moins comprimés, ce qui réduit la douleur.

La natation renforce également les muscles entourant la colonne vertébrale, la rendant plus souple et plus saine, ralentissant ainsi le vieillissement de la colonne vertébrale et des disques intervertébraux. Les patients doivent privilégier des techniques de nage douces et éviter la position papillon, car elle peut aggraver la douleur.

La natation réduit considérablement la pression exercée sur les vertèbres et les nerfs. Photo : Freepik — La natation réduit considérablement la pression exercée sur les vertèbres et les nerfs. Photo : *Freepik*

Le Dr Quynh recommande aux patients de pratiquer une activité physique d'intensité modérée, environ 20 à 30 minutes par jour, pour être efficaces et limiter les blessures. Avant de commencer tout exercice, il est conseillé de consacrer 10 minutes à un échauffement doux.

Faites de l'exercice à faible intensité pour habituer votre corps, puis augmentez progressivement l'intensité en fonction de votre endurance. Les patients doivent consulter leur médecin pour choisir et planifier leurs exercices et consulter immédiatement un médecin en cas de sensation inhabituelle.

Phi Hong

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