4 exercices simples pour aider les femmes d'âge moyen à rester en forme

Un expert britannique en fitness partage 4 exercices simples pour les femmes de plus de 50 ans pour les aider à avoir un corps tonique.

Bien qu’il soit important de rester en forme et en bonne santé, toutes les personnes de plus de 50 ans ne peuvent pas faire d’exercice de haute intensité.

Niki Wibrow, experte en fitness de 56 ans, partage quatre exercices faciles qu'elle a imaginés pour aider les gens à rester en forme. Ces mouvements visent à renforcer le tronc, le haut et le bas du corps, y compris les cuisses et les hanches.

Les séances d'entraînement de Niki ont été saluées par les utilisateurs des réseaux sociaux. Contrairement à de nombreux tutoriels vidéo trop difficiles, ces exercices conviennent aux plus de 50 ans et sont extrêmement importants pour le haut et le bas du corps.

Voici 4 exercices suggérés par Niki :

La presse étroite donne un coup de pouce

Les exercices de port de poids aident à renforcer le haut du corps.

Poussez le haut de votre corps vers la surface, puis soulevez le bas de votre corps et effectuez un mouvement cyclique.

Répétez chaque exercice 3 fois pendant 15 minutes.

Coup de pied large

L'exercice consiste à étendre et à fermer les jambes pour renforcer les hanches, les cuisses et le tronc.

Pendant que vous faites l’exercice, gardez vos bras droits pour aider à les étirer.

Pose du pont (variante)

Pour réaliser ce mouvement, allongez-vous d’abord sur le dos, les pieds à plat sur le tapis.

Ensuite, levez un bras et soulevez l'autre jambe. Continuez à bouger la jambe de haut en bas tout en gardant le bras tendu en l'air.

Cet exercice aide à renforcer et à stabiliser les articulations.

Penchez-vous pour faire des abdominaux

Il s’agit d’un exercice extrêmement utile car il aide à développer la force du haut du corps et du tronc.

Pour réaliser cet exercice, soulevez vos hanches en gardant les jambes tendues. Tout en gardant les hanches hautes, déplacez lentement une jambe vers l'intérieur et l'extérieur dans la direction opposée.

Khanh Linh (selon Express )

Lien source: https://vnexpress.net/4-bai-tap-don-gian-giup-phu-nu-trung-nien-giu-dang-4680689.html