¿Por qué dormir boca abajo produce dolor al despertarse?

De hecho, dormir boca abajo es una de las posiciones que los expertos en sueño no recomiendan y debería limitarse. En particular, los músculos se estiran fácilmente en esta posición, por lo que no es sorprendente que quienes duermen boca abajo se despierten con sensación de tensión y dolor muscular, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Dormir boca abajo puede tensar los músculos y causar fatiga en muchas zonas del cuerpo.

Uno de los primeros efectos que se mencionan al dormir boca abajo es el dolor lumbar. Además, la zona lumbar es una posición que suele estar sometida a presión por los movimientos diarios, desde agacharse para recoger objetos, ir al gimnasio hasta levantar objetos pesados. Dormir es un momento importante para que la zona lumbar descanse y se recupere.

Sin embargo, acostarse boca abajo estira los músculos lumbares y les impide descansar. Además, acostarse boca abajo hace que toda la columna se curve y deje de estar en una posición cómoda. Esta posición, si se mantiene de 2 a 4 horas cada noche, estirará no solo la columna, sino también muchas otras partes del cuerpo.

Además, es fundamental girar la cabeza hacia un lado para evitar la asfixia al acostarse boca abajo. Sin embargo, esta posición del cuello tensiona los músculos cervicales. Además, dormir boca abajo con los brazos en alto o metidos debajo de la almohada también ejerce más presión y tensión sobre los músculos de los hombros.

Los síntomas de esta afección incluyen hormigueo o entumecimiento en un brazo. Esto se debe a la compresión de un nervio del brazo, lo que provoca una sensación de hormigueo temporal.

Algunas personas que duermen boca abajo adoptan una posición de 3/4 de lado con una pierna flexionada. Esto también es perjudicial para los músculos, ya que la pelvis, la zona lumbar e incluso los músculos de las piernas pueden sufrir tensión durante la noche.

La mejor manera de prevenir la fatiga muscular por dormir boca abajo es cambiar de postura, ya sea boca arriba o de lado. Si aún prefieres dormir boca abajo, los expertos recomiendan colocar una almohada debajo de la pelvis, no usar almohada y hacer estiramientos suaves al despertar, según Healthline.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-nam-sap-lai-gay-dau-moi-khi-thuc-day-185240306124814663.htm