El Año Nuevo Lunar es un momento para que familiares y amigos se reúnan; cada persona descansa tras un largo año de estudio y trabajo duro. Sin embargo, las fiestas también son un momento en el que surgen problemas psicológicos o se agravan los existentes. Los psicólogos llaman a esta condición "depresión navideña".
Este es un trastorno mental a corto plazo que, si se ignora, puede causar estrés y ansiedad a largo plazo. Aquí tienes 5 hábitos que te ayudarán a superar la depresión navideña y a aprovechar la época festiva para sanar los problemas psicológicos que enfrentas.
Mantén la calma y sé introspectivo
Mírate a ti mismo con calma
La escuela estructural de psicología tiene una técnica llamada técnica experimental introspectiva, que puede entenderse simplemente como autoobservación y lo más cercano es el método de meditación.
La meditación ayuda a la mente a descansar, a relajarse del flujo constante de pensamientos y también es un momento para observar el cuerpo y los sentidos; reconocer las heridas psicológicas que encuentras, aceptarlas y poco a poco calmarlas y borrarlas.
En la atmósfera bulliciosa del Tet, encontrar un lugar tranquilo y meditar durante 15 a 30 minutos todos los días, especialmente temprano en la mañana, ayuda a entrenar la mente, reducir los pensamientos acelerados, dejar de lado las preocupaciones y calmar la mente y el cuerpo.
Además de reducir el estrés, la meditación también ayuda a tener un ritmo cardíaco más lento y a dormir mejor, aportando beneficios tanto a la salud física como a la mental.
Limpiar y organizar la casa
Los japoneses tienen un proverbio: "Una habitación desordenada es como una mente desordenada" o el dicho "limpia la casa, limpia la puerta, limpia el corazón" del monje Shoike Mastumotoi.
En una sociedad de consumo, acumular y poseer cosas es un hábito humano, hace que nuestro espacio vital sea desordenado, creando una sensación de distracción, estrés e insatisfacción con todo.
Los investigadores han identificado una relación directa entre el cortisol, la hormona del estrés, y el desorden (o "alta densidad interior"). Por lo tanto, limpiar y organizar el hogar no solo mejora el orden, sino que también reduce el estrés y ayuda a concentrarse en las cosas que importan.
Algunas notas a la hora de limpiar la casa para sentir libertad y comodidad para la mente, incluyen:
- Definitivamente deshazte de las cosas innecesarias, puedes ordenar los artículos que rara vez usas en un rincón y deshacerte de ellos si aún no los has usado después de unos meses.
- No te presiones para limpiar como esas diosas de la limpieza en línea, limpias para despejar tu mente, así que no te presiones más.
- Si desea poder encontrar un compañero de limpieza que le ayude, esto ayudará a crear un vínculo entre usted y sus seres queridos; sin embargo, si desea limpiar solo, también está bien.
- Empieza por tu zona de trabajo y estudio, donde te sientes más estresado, luego pasa a tu cama y armario, y finalmente al resto de la casa. Acostúmbrate a limpiar cada semana, o incluso haz una limpieza rápida a diario; no esperes a estar desorganizado para hacerlo.
Cocinando
Cocinar para uno mismo puede curar la depresión, ¿lo crees? De hecho, el sonido de cuchillos y tablas de cortar, agua hirviendo, platos y palillos al chocar crean una estimulación nerviosa llamada ASRM (Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma), una respuesta orgásmica independiente que genera una sensación de relajación.
Al entrar en el estado ASRM, el cerebro libera neuroquímicos como dopamina, endorfina, oxitocina o serotonina. Estas sustancias te harán sentir cómodo, relajado y emocionado.
El ASRM también se crea cuando escuchas el sonido de la cocina, la lluvia, los libros girados, las teclas del teclado o los susurros... La sensación de ASRM, combinada con el aroma de la comida, puede disipar la fatiga y el estado de ánimo deprimido.
Además, algunas personas que eligen cocinar para relajarse dicen que cortar los ingredientes también es una forma de meditación; aporta concentración y presencia a la persona que lo hace.
Ya sea que estés cocinando una comida abundante para tu familia o simplemente una comida ligera para ti, el truco está en cocinar en un espacio tranquilo, lo suficientemente silencioso como para oír el "rascado" y concentrarte por completo en la cocina. Esto traerá beneficios positivos para tu salud mental, te ayudará a relajarte, estabilizar tu ritmo cardíaco, mejorar la calidad del sueño, reducir el dolor... y mejorar el trastorno psicológico que padeces.
Aprende una nueva habilidad o deporte
Al aprender una nueva habilidad o practicar un nuevo deporte, se crean nuevas sinapsis. Según la teoría de la neuroplasticidad, el cerebro tiene la capacidad de modificar sus redes neuronales, concretamente los cambios en los circuitos y redes neuronales que se producen durante el proceso de aprendizaje y adquisición de habilidades.
Gracias a esta neuroplasticidad, cuando el cerebro se dedica a aprender algo nuevo, la cantidad de pensamientos negativos disminuye gradualmente hasta cero. Cuando el cerebro desarrolla nuevas habilidades, nuevas ideas, nuevos movimientos... concentrarse en estas actividades nos hará pensar con menos vaguedad y concentrarnos más en estas nuevas conexiones neuronales. Gradualmente, ayudará a sanar viejas heridas psicológicas y a superar la depresión y mejorar el estado de ánimo.
Adquiera el hábito de planificar
Adquiera el hábito de planificar
Aquí está la práctica de planificar tu trabajo diario. Planificar con cuidado, ceñirte al plan y realizar cada tarea, desde la más pequeña hasta la más grande, en orden, sin dejar que el trabajo se superponga ni quede incompleto, tiene un gran efecto en mejorar tu estado de ánimo.
Cada vez que logras o completas una tarea en tu lista de tareas pendientes, tu cerebro libera la hormona de la felicidad, dopamina, lo que te hace sentir más feliz y más motivado para realizar las siguientes tareas en tu plan.
El truco es tener un número limitado de tareas para hacer durante el día y dividir las tareas grandes en tareas más pequeñas para aprovechar la estimulación de la dopamina pero sin que resulte demasiado difícil ni desalentador abandonar todo el esfuerzo realizado.
Los psicólogos han señalado que la tristeza navideña u otros trastornos psicológicos se deben a la gran cantidad de problemas que enfrentamos y a las expectativas demasiado altas que nos imponemos. Estos problemas se agravan durante las fiestas, cuando estamos ocupados y estresados con las compras, la limpieza y la decoración para el Tet, pensando en el año pasado, sintiendo arrepentimiento o fracaso, e incluso disgustados por no haber alcanzado las metas que nos propusimos.
Pero puedes dar un giro total a las cosas y convertir las vacaciones en una oportunidad para practicar el control de tu propia psicología para pasar unas felices fiestas con familiares y amigos.
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