Una rutina matutina de 10 minutos ayuda a reducir el estrés y aumentar la concentración.

Beber un vaso de agua, hacer ejercicio y meditar brevemente por la mañana te ayudará a sentirte menos estresado y más concentrado, según Kien Vuu, médico antienvejecimiento de EE. UU.

El Sr. Vuu comienza cada día con una rutina sencilla que dura sólo 10 minutos, pero incorpora muchas estrategias basadas en la ciencia para una vida más larga y saludable.

Según Vuu, hay cinco “pilares” de la salud: física, mental, emocional, social y propósito.

Aunque juntar todo esto puede parecer abrumador, si incorpora cada aspecto a su rutina diaria saludable solo le llevará unos minutos a la vez.

La rutina matutina de Vuu incluye varias actividades que promueven la longevidad, como ejercicio, respiración para aliviar el estrés y meditaciones cortas para mejorar tu salud mental y emocional. Esta rutina de 10 minutos puede ayudarte a empezar el día con buen pie, mantenerte concentrado y con energía, y alargar tu vida al mismo tiempo.

Empieza tu día con un vaso de agua y sol.

Lo primero que hace Vuu al despertarse es beber de 200 a 400 ml de agua con limón y electrolitos o sales minerales (como la sal rosa del Himalaya o la sal marina celta, que contienen más calcio y magnesio que la sal de mesa). Esto le ayudará a recuperar la hidratación y a obtener nutrientes.

Vuu también intenta recibir luz solar directa en su piel y rostro por la mañana, para apoyar el ciclo natural de sueño-vigilia de su cuerpo y mantener niveles de energía estables.

Haz Qigong y Burpees durante 5 minutos

A continuación, Vuu revitaliza su día con qigong, una práctica de ejercicio suave y consciente con raíces en la medicina tradicional china. Dos movimientos que recomienda son:

Qigong con salto : levanta los hombros y luego bájalos, permitiendo que todo tu cuerpo rebote como si estuvieras en un trampolín.

Giros de Qigong : Manteniendo los brazos relajados, gire de lado a lado, balanceando las manos y dándose palmaditas en el pecho al girar. Repita, dándose palmaditas en los muslos después de cada giro.

Luego, Vuu hace otra serie de alta intensidad de unos 10 a 15 burpees. Los burpees son Una serie de movimientos consecutivos que ayudan a quemar calorías, reducir el exceso de grasa y perder peso de manera efectiva.

Los períodos cortos de ejercicio, especialmente aquellos que aumentan el ritmo cardíaco, pueden mejorar la concentración y ayudar a prevenir los efectos negativos del sedentarismo en la salud.

“Solo cinco minutos son suficientes para aumentar la energía”, dice Vu.

Las técnicas de respiración ayudan a aumentar la concentración y reducir el estrés. Foto: Freepik

Unos minutos para respirar

Después de hacer ejercicio, Vuu pasa de 2 a 3 minutos practicando técnicas de respiración para ayudar a aumentar la concentración y reducir el estrés.

Hay muchas técnicas de respiración profunda que puedes probar, la más simple es inhalar por la nariz durante cuatro segundos, contener la respiración durante siete segundos y exhalar durante ocho segundos.

Aquí está el ejercicio de respiración que sugiere Vuu:

- Inhala por la nariz, concentrándote en la “respiración abdominal” y expandiendo tu vientre.

- Sin exhalar, inhala inmediatamente por la nariz nuevamente, llevando el aire hacia el pecho.

- Exhala por la boca.

- Repite 10 ciclos, luego haz lo mismo al doble de velocidad.

Próximo:

- Respira profundamente por la nariz, utilizando todos los músculos del cuerpo, y mantén la respiración durante 10 a 15 segundos.

Exhala por la boca y haz una pausa de 30 segundos, centrando tus pensamientos en algunas cosas que esperas que sucedan durante el día. Por ejemplo, conexión, calma, concentración o alegría.

- Termine con una última respiración profunda, mantenga la respiración durante 10-15 segundos y suelte.

- Repetir dos veces.

Termine su rutina matutina con una breve meditación de gratitud.

La meditación es parte habitual de la rutina de Vuu, especialmente los ejercicios que enfatizan la gratitud. Al principio, se mostraba escéptico con los ejercicios de gratitud y se centraba en los logros o hitos en lugar de en lo que ya tenía.

“No me di cuenta de la gratitud hasta los 30. Sentía que necesitaba lograr más para sentirme valiosa”, dice Vuu.

La meditación de gratitud consiste simplemente en dedicar un minuto a centrarse en las cosas de la vida por las que se está agradecido. Vuu afirma que esto provoca cambios en el cuerpo y el cerebro que pueden mejorar la salud y la longevidad. Por ejemplo, la evidencia sugiere que la gratitud libera hormonas del bienestar, como la oxitocina, que puede reducir la presión arterial y regular otros indicadores de la salud física y mental.

“Cada vez que sentimos gratitud, se crea una respuesta bioquímica que tiene un efecto antiinflamatorio”, explica Vuu.

Khanh Linh (Según Business Insider )

Enlace de origen: https://vnexpress.net/thoi-quen-10-phut-buoi-sang-giup-giam-stress-tang-tap-trung-4708666.html