Pero ¿cuándo es el mejor momento para tomar suplementos vitamínicos?
Keri Gans, consultora nutricional que trabaja en Nueva York (EE.UU.), dijo: El momento en que se toman las vitaminas a veces puede determinar su eficacia, según el sitio de noticias Prevention .
A continuación, la Sra. Gans y otros expertos comparten cuándo tomar vitaminas, incluido el mejor momento para tomar vitamina D, vitamina C, multivitaminas, etc.
El momento de tomar las vitaminas puede determinar su eficacia.
¿Es mejor tomar las vitaminas por la mañana o por la noche?
El mejor momento para tomar vitaminas depende del tipo de vitamina, explica el nutricionista Jim White, de la Academia de Nutrición y Dietética.
Cuándo y cómo utilizarlo depende de si es una vitamina hidrosoluble o liposoluble.
Algunas vitaminas tienen efectos especiales en el organismo y deben tomarse en momentos específicos. Por ejemplo, las vitaminas del complejo B pueden ayudar a producir energía, por lo que es mejor tomarlas por la mañana. Y el magnesio debe tomarse por la noche para facilitar el sueño.
El mejor momento para tomar vitaminas
Dependiendo de la composición de las vitaminas, se dividen en 2 grupos: hidrosolubles y liposolubles.
Vitaminas hidrosolubles: Vitamina B, C
Las vitaminas hidrosolubles se pueden tomar en cualquier momento, antes o después de las comidas, por lo que el mejor momento para tomarlas es cuando mejor lo recuerdes, dice White.
Vitaminas liposolubles: Vitaminas A, D, E y K, aceite de pescado omega-3, aceite de gac
Las vitaminas liposolubles deben consumirse con una comida rica en grasas para facilitar su absorción, explica White. Se encuentran en forma de aceite. Se pueden tomar en cualquier momento, siempre que la comida contenga grasas, según Prevention.
En cuanto a los multivitamínicos, se pueden tomar en cualquier momento, siempre y cuando se ingieran con grasas.
¿Cuál es el mejor momento para tomar multivitamínicos?
Los multivitamínicos generalmente contienen vitaminas liposolubles e hidrosolubles, por lo que es mejor seguir la regla de las vitaminas liposolubles, lo que significa tomarlas con la comida, explican Gans y White.
¿Se pueden tomar vitaminas con el estómago vacío?
White señala que las vitaminas hidrosolubles tienden a tolerarse mejor en ayunas. Sin embargo, las vitaminas liposolubles y los multivitamínicos deben tomarse con las comidas para prevenir el malestar estomacal y ayudar a aumentar la absorción de vitaminas.
Según la Clínica Mayo, los suplementos de hierro deben tomarse en ayunas para una absorción óptima. Si toma hierro y calcio, asegúrese de tomarlos con bastante frecuencia para que su cuerpo pueda absorberlos mejor.
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