La respiración del yoga Nauli desintoxica y embellece, pero también es necesario saber cómo evitar el riesgo de insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular.

Nauli es una antigua técnica de respiración del yoga que muchos practicantes desean lograr. Sin embargo, según los expertos, es una práctica difícil, y su ejecución incorrecta puede dañar fácilmente los órganos internos y afectar el sistema nervioso.

Practicando yoga - Foto: TTO

La respiración Nauli se conoce como un antiguo movimiento de yoga, no solo aporta una hermosa figura, especialmente los músculos abdominales, sino que también tiene el efecto de desintoxicar el cuerpo y masajear los órganos internos del cuerpo, bueno para la digestión.

La respiración Nauli es uno de los seis procesos de purificación recomendados y fomentados por el Kriyas Yoga. El proceso de purificación del cuerpo consta de seis pasos: Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli y, finalmente, Kapalabhati. Nauli es el quinto paso antes del último, Kapalabhati.

Según la instructora de yoga Trinh Nhat Linh (cuyo nombre de entrenamiento es Lynn Harley), la respiración nauli es esencialmente el acto de aspirar aire hacia el diafragma, seguido de la creación de movimientos rápidos de los músculos rectales utilizando alta presión.

El movimiento respiratorio nauli afecta directamente al sistema digestivo, ayudando a reducir el estreñimiento y la indigestión, y a aumentar el movimiento intestinal para mejorar el metabolismo y mejorar la salud del recto. Incluso las personas con hemorroides que lo practican durante mucho tiempo verán reducida su enfermedad.

Además, la respiración nauli creará presión en el pecho, intercambiará oxígeno en el área abdominal para ayudar a que los músculos abdominales sean flexibles, masajeará los órganos internos, reducirá el dolor abdominal, la indigestión, los eructos, hará circular la sangre...

Si las personas practican la respiración nauli durante mucho tiempo, ayudará a aclarar la piel, reducir la grasa abdominal y mejorar la forma del cuerpo.

Nauli es una técnica de yoga avanzada, por lo que para practicar la respiración nauli correctamente, debes dominar el método correcto de respiración de yoga, controlar y reconocer el diafragma, la respiración abdominal, la respiración pectoral y cómo tensar los músculos de cada zona.

Cuando usted no es competente y no puede controlar su respiración, esto provocará una respiración incorrecta, haciendo que sus músculos abdominales se tensen, afectando en gran medida sus órganos internos.

El Sr. Nguyen Ngoc Dung, presidente del Consejo Científico de la Academia de Yoga de Vietnam, dijo que la práctica del nauli, además de su apariencia extraña e inusual, tiene como objetivo principal dominar el movimiento y controlar la fuerza interna.

Quienes practican por su cuenta pueden alcanzar un nivel cercano al nauli, pero es muy difícil de controlar. Por lo tanto, no se debe exceder la práctica superando el límite de tolerancia, ya que esto puede provocar efectos nocivos impredecibles.

El Sr. Nguyen Ngoc Dung imparte clases de yoga terapéutico - Foto: HA LINH

La conducción incorrecta del aire puede afectar la salud

El Sr. Nguyen Ngoc Dung analizó que, tanto en la práctica deportiva como en el ejercicio físico, existen dos formas de respirar: la respiración torácica y la respiración abdominal. En el deporte moderno, se promueve la respiración torácica; al inhalar, el aire expande el pecho. Este método de respiración ayuda a las personas a usar una mayor fuerza muscular, pero siempre genera tensión nerviosa y muscular, lo que causa fatiga y pérdida de fuerza.

Los deportes tradicionales como el yoga, las artes marciales, el aikido, el qigong, la salud... abogan por la respiración abdominal, lo que significa inhalar para expandir el abdomen y exhalar para contraerlo, creando una fuerza interior profunda, una mente tranquila y una respiración regulada.

Si se analiza en términos de preservación de la salud, la respiración abdominal es superior porque, al inhalar profundamente, el aire desciende hacia el abdomen y los alvéolos torácicos se llenan en el tercio inferior de los pulmones. Cuando la fontanela abdominal se expande, el diafragma sube y baja, lo que permite el movimiento de los órganos internos, evitando la acumulación de grasa y el estancamiento del aire.

Generalmente existen 3 métodos principales de respiración abdominal: respiración de 2 fases (inhalar y exhalar continuamente sin parar ni comprimir entre 2 fases); la respiración de 3 fases tiene 2 formas: inhalar - comprimir aire - exhalar e inhalar - exhalar - comprimir aire; respiración de 4 fases: inhalar - comprimir aire - exhalar - comprimir aire.

Según el Sr. Nguyen Ngoc Dung, todos los métodos de respiración son buenos, pero deben analizarse y seleccionarse para adaptarse al estado de salud, la constitución, el propósito y la capacidad del practicante.

Si una persona está sana y no tiene enfermedades peligrosas, puede elegir cualquier tipo de ejercicio de respiración, pero para las personas con enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta o baja, insuficiencia circulatoria, anemia cerebral, crisis nerviosa, debilidad física... solo deben elegir el método de respiración de 2 fases y el tipo de respiración de 3 fases a (inhalar y comprimir exhalar) para garantizar la eficacia y la seguridad.

La respiración Nauli es un movimiento de yoga difícil que requiere práctica y precisión. Durante la rotación abdominal, se debe contener la respiración profundamente. Al contraer los músculos con fuerza, las personas con hipertensión, cardiopatías, diabetes, trastornos vestibulares, etc., deben limitar este movimiento, ya que puede provocar insuficiencia cardíaca, infarto de miocardio, aumento repentino de la presión arterial y accidente cerebrovascular.

Las personas con enfermedades estomacales e intestinales agudas no deben practicar. Especialmente al practicar, eviten la excitación excesiva, ya que esto puede causar anomalías inconscientes en los órganos (aparición de imágenes extrañas) y en los sentidos (calor, frío).

Por lo tanto, según el Sr. Nguyen Ngoc Dung, al hacer ejercicio, es necesario escuchar a su cuerpo. Si siente falta de aire, opresión en el pecho, náuseas... deténgase.

Ejercicios de respiración de yoga - Foto: HA LINH

Es necesario comprender los beneficios y los daños.

El doctor Nguyen Van Thang, jefe de la secta Qigong de artes marciales Thang Long, dijo que la respiración nauli es uno de los ocho métodos de respiración del "qigong estático" en el Qigong Primordial del Qigong de un elemento tibetano.

8 métodos de respiración para reajustar el sistema energético, el sistema endocrino y los centros de fuerza. La respiración nauli tiene beneficios y desventajas.

Beneficios: La respiración Nauli ayudará a que la energía del dantian se active fuertemente, trabaje de forma natural, mejore la respiración abdominal y apoye la respiración del pecho.

La respiración Nauli también aumenta el sistema circulatorio del sistema cardiovascular y del cerebro, hace circular el sistema de los meridianos Ren y Du, estimula la circulación del sistema de chakras, regula el sistema endocrino y el sistema de funciones del cuerpo.

Efectos nocivos: Si solo se realiza la rotación abdominal normal con función física, sin usar la mente ni el Qi en el Qigong, se seguirá teniendo algún efecto en los músculos abdominales y se masajearán suavemente los seis órganos con los músculos abdominales y el diafragma. Sin embargo, al usar la mente y el Qi, se producirán graves consecuencias, como las siguientes:

La presión venosa del mar de qi hace que el aire caliente del fuego del corazón fluya directamente a través del canal gobernador que corre detrás de la columna hasta el cerebro, causando estrés en el cerebro; con el tiempo, puede causar presión arterial alta, trastornos cardiovasculares, trastornos del sistema nervioso central y trastornos emocionales.

Respiración incorrecta de nauli, con fuerte rotación abdominal, dificultad para respirar, latidos cardíacos fuertes, aumento del metabolismo del sistema endocrino, aumento de toxinas en el proceso metabólico, causando fácilmente trastornos de gases, falta de apetito, trastornos del sistema vascular, digestión, excreción, riesgo de muchas enfermedades debido a trastornos de muchas funciones biológicas.

Para obtener mejores resultados, el nauli debe practicarse por la mañana. Porque con el estómago vacío, la extracción de aire será más suave y los órganos internos se masajearán con mayor rapidez. Debe practicarse entre las 5:24 y las 6:24 (la hora sagrada de la tierra y el cielo, la intersección del día y la noche).

Si desea practicar por la noche o después de comer, solo debe ingerir un tercio de su estómago; comer demasiado tendrá el efecto contrario y provocará reflujo gástrico. Antes de comenzar a practicar nauli, es necesario estudiar cuidadosamente el método y la técnica de la respiración nauli.

Fuente: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm