Para comenzar el día con noticias de salud, los lectores también pueden leer más artículos: ¿Cuánta proteína debes comer después de entrenar para ganar músculo?; Comer un tazón de fresas todos los días ayuda a prevenir tanto las enfermedades cardíacas como la diabetes ; Aumento repentino de la frecuencia cardíaca, ¿cuándo es una señal preocupante?
¿El gusto por lo dulce aumenta el colesterol?
Los niveles altos de colesterol malo en la sangre pueden provocar fácilmente ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Un nivel elevado de colesterol malo suele estar asociado con la falta de ejercicio y una dieta rica en grasas. Además, consumir demasiada azúcar también afecta el colesterol en sangre.
El colesterol es una sustancia cerosa que desempeña un papel vital en la salud general, desde el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos hasta el cerebro. Este macronutriente a menudo tiene mala reputación, pero el cuerpo lo necesita para funcionar correctamente.
Comer demasiada azúcar puede aumentar los niveles de colesterol nocivo en el organismo.
Sin embargo, como muchos otros nutrientes, el exceso de colesterol puede ser perjudicial. Existen diferentes tipos de colesterol, incluyendo el colesterol HDL, beneficioso para la salud, y el colesterol LDL, perjudicial. Es el colesterol LDL el que causa problemas de salud como aterosclerosis, infartos y accidentes cerebrovasculares.
No solo consumir mucha grasa, sino también muchos dulces, puede aumentar el colesterol malo. Un estudio publicado en la revista Progress in Cardiovascular Diseases demostró que los carbohidratos refinados, como el azúcar, aumentan la concentración de grasas neutras y colesterol LDL. Todos ellos son agentes peligrosos para la salud si se encuentran en altas concentraciones en el organismo. El próximo artículo de este artículo se publicará en la página de salud el 10 de octubre.
¿Cuánta proteína debo comer después de un entrenamiento para ganar músculo?
El ejercicio regular, especialmente el levantamiento de pesas, es esencial para desarrollar músculos fuertes y tonificados. Sin embargo, incluso con un entrenamiento intenso, es difícil ganar músculo sin una nutrición adecuada. Consumir suficiente proteína ayudará a que tus músculos crezcan a un nivel óptimo.
Para quienes entran al gimnasio con el objetivo de ganar músculo, entrenar adecuadamente es fundamental. Los músculos necesitan estimulación continua para crecer. Tras un tiempo de adaptación a la intensidad del entrenamiento anterior, es necesario aumentarla para generar una nueva estimulación muscular, a partir de la cual los nuevos músculos crecerán.
Para optimizar la ganancia muscular, quienes hacen ejercicio deben consumir entre 20 y 40 gramos de proteína de alta calidad dentro de las 2 horas posteriores al ejercicio.
Los entrenadores suelen aumentar la intensidad de sus entrenamientos de dos maneras: levantando más peso o haciendo más repeticiones. El entrenamiento crea microdesgarros en los músculos, lo que provoca agujetas. Con una nutrición adecuada, especialmente proteínas, el cuerpo reparará estos desgarros, lo que se traduce en mayor masa muscular.
Por lo tanto, es fundamental consumir suficiente proteína. Una persona normal necesita, en promedio, 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Esta cantidad de proteína ayudará a mantener la masa muscular y a prevenir la pérdida de masa muscular. Por ejemplo, una persona de 60 kg necesita consumir aproximadamente 48 gramos de proteína al día. Los lectores pueden leer más sobre este artículo en la página de salud del 10 de octubre .
Comer una taza de fresas al día ayuda a prevenir tanto las enfermedades cardíacas como la diabetes.
Investigaciones recientes muestran los beneficios que las fresas aportan a la salud, mejorando la salud cardíaca y la diabetes.
Los estudios demuestran que las fresas pueden reducir el colesterol y la resistencia a la insulina, al tiempo que mejoran la función de los vasos sanguíneos .
Las fresas pueden reducir el colesterol y la resistencia a la insulina, al tiempo que mejoran la función de los vasos sanguíneos.
Una investigación presentada en el Simposio sobre los Beneficios de las Bayas para la Salud, celebrado en Florida (EE.UU.), ha aportado más pruebas de los beneficios de las fresas.
El síndrome metabólico es un conjunto de trastornos metabólicos que incluye resistencia a la insulina, prediabetes, dislipidemia, hipertensión y grasa abdominal.
La doctora Britt Burton-Freeman, profesora del Instituto Tecnológico de Illinois (EE.UU.), afirmó que una dieta baja en fruta es uno de los principales factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes.
La evidencia científica demuestra que tan solo una taza de fresas al día puede prevenir estas dos importantes enfermedades . ¡Empieza el día con noticias de salud para ver más contenido de este artículo!
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